Ranking

Dominik gdzież to 80 zeta wydać na cukier?! Tyś to jest burżuj xD Nie no a tak serio to też kiedyś chciałem kupić, ale na szczęście brakło kasy i nie kupiłem xD Po pierwsze cześć z nich robi to jako reklamę dla swoich sponsorów więc wiadomo A ta część która bierze sama z siebie albo nie słyszała jeszcze o tych badaniach albo mocno wierzą że to jednak działa, efekt placebo i te sprawy

No wlasnie to samo czytalem ale zastanawia mnie, dlaczego wielu zawodowzch zawodnikow suplementuje bcaa, czyby kay´zdy z nich nalezal do tej grupy? wybaczcie ale nie mam polskich znakow

Teoretycznie tak, ale da się wszystko ogarnąć kwestia czasu ? Wykonuj ćwiczenia takie jak: pompki szerokie, diamentowe, dipsy, podciąganie szerokie, pompki w handstand, pompki na uchwytach do pompek; a na pewno zobaczysz różnice w szerokości swojej sylwetki ? Jeszcze co do wagi, @Bern mając 95 kg wagi robił to co mając 88 kg tyle że było trudniej ale robił, więc tym akurat bardzo się nie musisz przejmować ? Poza tym ćwicząc ww ćwiczenia które angażują głównie mięśnie pleców i klatki, będziesz większy i silniejszy więc nawet może być lżej ?

Panowie szkoda pieniędzy na BCAA. Badania mówią jasno że to nie działa. BCAA to najlepszy przykład suplementu wypromowanego dla robienia hajsu i nic więcej. BCAA składa się z zaledwie 3 aminokwasów które podane podane osobno(bez aminokwasów egzogennych), nie wpływają na poprawę syntezy protein, a nawet podobno mogą ją zmniejszyć. Dużo lepiej wziąć sobie zwykłe białko serwetkowe w którym macie całą pulę potrzebnych aminokwasów. Dietetyczka, która mi to tłumaczyła porównywała to do tego jakby kupić sobie pół kilo cukru za 50 zł xD Możesz to zrobić ale po co skoro BCAA zostanie w dużej części sprowadzone do cukrów, a reszta i tak nie będzie miała żadnego wpływu na antykatabolizm PS: Tutaj możecie sobie to poczytać w trochę bardziej naukowym języku: https://jissn.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12970-017-0184-9

Przy takim małym poziomie tkanki tłuszczowej nie rozbudujesz klatki bez zwiększenia wagi. Mięśnie trochę ważą kolego ? Zwiększenie masy mięśniowej bez zmiany ciężaru ciała jest jak najbardziej możliwe ale u osób z dużą tkanką tłuszczową, wtedy można po prostu zmienić kompozycje składników ciała, a w Twoim przypadku tkanki tłuszczowej jest bardzo mało więc przy zwiększeniu klatki automatycznie pójdzie w górę waga ?

No apropo Kurek to ja sobie chyba kupię na wiosnę kilka A kurczaka w kostkę kroisz czy takie filety?

Siemanko ? Jeżeli możesz sobie pozwolić na zakup planu i diety to poleciłbym Ci skorzystać z naszego sklepu, tam dietę i plan dostosujemy indywidualnie więc będzie najlepsza. ? Natomiast jeżeli nie możesz sobie pozwolić na inwestycję w siebie to trening najlepiej jak będziesz robił 3-4 razy w tygodniu skoro zależy Ci na masie to nie ma sensu więcej. Podjąłeś decyzję, że trening ma być na masę więc na tym trzeba się skupić, czyli ćwiczenia technik zostawimy na później. Plan treningowy trzeba dostosować tak, żeby każdego dnia były inne partie mięśniowe, tak jak wspomniałem wcześniej 3-4 treningi i musisz rozbić na partie mięśniowe które chcesz trenować. Co do diety, tu musisz sam siebie nadzorować i sprawdzać czy się nie zalewasz tłuszczem. Po dwóch tygodniach stosowania diety powinieneś już zauważyć w którą stronę Cię ona prowadzi, czy masz oczekiwany efekt czy nie. Najlepiej będzie jak sobie wyliczysz zapotrzebowanie na makroskładniki i dodasz +500kcal na początek, później po wspomnianych 2 tygodniach sprawdzisz czy tłuszcz rośnie czy nie. Jeżeli rośnie to trzeba zmniejszyć ilość węglowodanów na rzecz białka. Przez początek prowadzenia diety i planu waga może pójść w górę, lub w dół w zależności jak dobrze dostosujesz plan żywieniowy. Nie masz co się martwić jak np 3kg pójdzie w górę, jak Twoja sylwetka Ci się zacznie już podobać to wtedy można zmodyfikować dietę i dodać cardio wtedy zredukujesz tkankę tłuszczowa i zejdziesz do wagi w której najlepiej się czujesz. Po 2 miesiącach takich treningów i obserwacji swojego ciała można dodać do treningów obciążenie plus oczywiście zmienić kilka ćwiczeń ze względu na to że mięśnie się przyzwyczajają, tak jak i program żywieniowy bo na pewno Ci się znudzi jedzenie z owej diety. ? Ogólnie stosunek wagi do wzrostu masz dobry więc ciekaw jestem jak wygląda Twoja sylwetka, skoro twierdzisz że jesteś szczupły. Jak podeślesz zdjęcie to będzie można więcej szczegółów ustalić.

Czyli jednak dobrze ze tylko raz w życiu kupiłem BCAA i to za 80 zł