Ranking

Czas rozpocząć przygodę

Dzięki bardzo! Oczywiście będę dawał znać po kazdym treningu

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 20/20/22 Pompki diamentowe 18/20/22 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 12/12/14 Pompki na kostkach 16/16/16 WTOREK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/12 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 Podciąganie chwytem młotkowym 10/12/12 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 10/10/12 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 8/8/10 PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 16/18/20 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 20/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/16 SOBOTA: (FBW) Pompki z rękoma szeroko 20/20/22 Pompki diamentowe 18/20/22 Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/12 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18 Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 NIEDZIELA: (FBW) Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/18 Podciąganie na ręcznikach 10/10/12 Pompki na piłce 14/14/16 WSKAZÓWKI: Oczywiście przed treningiem rozgrzewka 10/15 minut. A po treningu można się porozciągać. Przerwa między seriami 1 minuta, między ćwiczeniami ok. 3 minut. Jak czegoś nie rozumiesz, lub masz jakieś pytania/wątpliwości, to śmiało pisz w postach poniżej. Wyjaśnię/wytłumaczę, ewentualnie coś zmienimy. :) Najlepiej będzie jak zrobisz trening - wszystkie dni i napiszesz w tym temacie obok ilości powtórzeń ile byłeś w stanie zrobić danych ćwiczeń w celu weryfikacji poprawnie dobranych serii. Wszelkie pytania dotyczące Street Workoutu możesz zadać tu: Zadaj Pytanie Ze sportowymi pozdrowieniami, Dominik Kwiatkowski (Dynloth)

Spoko, czekam

Po ułożeniu planu treningowego przygotuje i podeślę Ci podstawowy żywieniowe żebyśmy mogli jeszcze bardziej zwiększyć postępy:)

Przydałoby się :D Moje parametry: Wzrost: 186cmWaga: 77kgMax podciągnięć: 19Max pompek: 43Max dipów: 17Max przysiadów: 82 Plan Treningowy: - Kalistenika Partie mięśniowe:-Klatka+Triceps-Plecy+Biceps-Barki+Przedramię -Uda+lydki Dni treningowe: Kazdy dzien mi pasuje

Siema ogólnie to nawet jest ok ale trochę mięsa musimy nałożyć Potrzebuje odpowiedzi na poniższe pytania: Moje parametry:Wzrost: Waga:Max podciągnięć:Max pompek:Max dipów:Max przysiadów:Wypełnij formularz swoimi parametrami.Plan Treningowy: - Kalistenika - plan z wykorzystaniem elementów czysto kalistenicznych, sprawdzi się jako baza do SW.- Street Workout - plan z ćwiczeniami pod elementy Street Workoutu.- Pełny plan treningowy - zawiera trening kalisteniczny i Street Workout.Wybierz plan treningowy, na którym Ci zależy.Partie mięśniowe:-Klatka+Triceps-ABS-Plecy+Biceps-Barki+Przedramię-Uda+łydki-OgólnyWybierz partie mięśniowe, które chcesz umieścić w planie. Dni treningowe: -Poniedziałek-Wtorek-Środa-Czwartek-Piątek-Sobota-NiedzielaWybierz dni, w których możesz ćwiczyć SW.