Ranking

Witaj Norbi! ? Jeszcze jakbyś dopisał powtórzenia w tych ćwiczeniach to byłoby łatwiej ocenić. ? Dziwnie że zamykają siłkę na wakacje ?

witam,siłownia sie skonczyla bo u mnie w lato zamykaja niestety,ale wracamy do kalsiteniki juz jeden tydz treningow zrobilem Mój plan ____________Poniedziałek_____________ Pompki z rekoma szeroko 3s Pompki diamentowe 3s Pompki z nogami na podwyzszeniu 3s Dipy 3s Dipy na drążku 3s pompki pike 3s Brzuszki do pozycji V 3s Plank 3s Cardio 3,5km jedna strone na plac piłka półtora godziny ____________Środa________________________ Podciaganie nachwytem szeroko 3s Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 3s Podciaganie podchwytem zamknietym 3s Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 3s Podciaganie chwytem mlotkowym 3s T-Bar Dips 3s Podciaganie z przytrzymaniem brody nad drazkiem 3sek 3 serie Crunch Kicks 14/14/16/16 3serie Cardio 3,5km jedna strone na plac piłka półtora godziny ___________Piątek_____________ 1.Pompki z rekoma szeroko 3s 2.Pompki diamentowe 3s 3.Pompki z nogami na podwyzszeniu 3s 4.Dipy 3s 5.Dipy na drążku 3s 6.pompki na kostkach 7.pompki pike 3s Cardio 3,5km jedna strone na plac ___________Sobota________________________ 1.Podciaganie nachwytem szeroko 3s 2.Podciaganie Incline PullUp Podchwyt 3s 3.Podciaganie podchwytem zamknietym 3s 4.Podciaganie Incline PullUp Nachwyt 3s 5.Podciaganie chwytem mlotkowym 3s 6.T-Bar Dips 3s 7.Podciaganie z przytrzymaniem brody nad drazkiem 3sek 3 serie 8.Wznosy kolan do klatki piersiowej Cardio 3,5km jedna strone na plac do tego jeszcze w niedziele piłka i inne rzeczy ruchliwe wiec chyba starczy na cardio w ciągu tygodnia no i oczywiscie praca,ktorej tez sie duzo ruszam 2650 kcal 160B 79T W325g REDUKCJA !!! PIERWszy miesiac START redukcji 20 czerwca 2022 zakonczenie 20 wrzesien ? ! 7dzien Redukcji 76,8 kg 2kg mniej ! jak ocenianie plan na redukcje ?