Krystian Giwerski

Dzień 1 Klata+Triceps dziś dobre samopoczucie przyjechałem sobie rowerkiem. Na rozgrzewkę się porozciagalem poskakalem na skakance i zrobiłem kilka ćwiczeń rozgrzewkowych. Pompki Szeroko. 8/8/10/10 10/10/12/12 Pompki diamentowe. 8/8/8/8 wykonałem tak jak w planie ale ostatnie powtórzenia w 2 ostatnich seriach były bardzo męczące . (czuję pompe w chuj) Pompki na podwyższeniu. podwyzszenie to 1 podest i 15kg 6/6/8/8 6/6/8/8 Dipy. 6/6/6/6 4/4/2/4 nw barki mnie w chuj bolą Pompki na kostkach. 8/8/8/8 4/4/6/5 Dipy na drążku. 4/4/4 4/4/5 trening oceniem na zarąbisty Dzięki Dynloth??

sgf

Chcę zwiększyć ilość i technikę podciągnięć dipów oraz pompek i zbudować wymarzoną sylwetkę!!! PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) ŚRODA: (ABS) PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) SOBOTA: (PLECY+BICEPS) Wiek: 15 BW: 74 Max podciagniec:4 Max dipow: 8 Max pompek: 16