Forcer

Poniedziałek: Dzie? naprawdę ciężki i nieudany. Rano był korek jakieś 8km. Potem poszedłem na siłownię patrze w szatni stroju zapomniałem.. zaczął deszcz padać poleciałem do dziadka po strój zmokłem.. miałem ćwiczyć 1,5 h a ćwiczyłem 30 minut.. Dzisiaj plecy i biceps powiem ,że pomimo tych problemów pompa była całkiem całkiem. Dietę dodam wieczorem.

Nudna niedziela dzisiaj. Nic mi się nie chciało robić cały dzie? praktycznie przed kompem. Jutro na siłownię . Dieta:

http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=330&rowstart=0 Tutaj daje link do starego dziennika. Wypisze co jadłem wieczorem :D

Nawet nie wiesz ile miałem problemów z tym .. :D

Coś o Sobie Siemanko wszystkim. Jestem Adrian mam 16 lat w pa?dzierniku 17. Chodzę do 1 technikum. ćwiczę ponad rok na siłowni. Zaczynałem od wagi 56 kg byłem taki chudy ,że nie mogłem patrzeć na siebie w lusterku. Więc postanowiłem coś z tym zrobić. No i się zaczęło. Najpierw treningi w domu tzw. (domatora) potem kupiłem ławeczkę i hantelki następnie 3 miesiące z kalisteniką.Ale i tak to było mało dla mnie i postanowiłem iść na siłownie. Najpierw siłownia w szkole jakieś 3 miesiące. A potem siłownia profesjonalna "Samson". Po co mi dziennik treningowy? Dziennik założyłem po to aby dzielić się z wami tym co robię i oczywiście dla większej motywacji. Wymiary: Wzrost:177 Waga:70 Biceps: 36,5 cm Klatka:97 (nie wiem czy dobrze mierzę xd) Pas:80 biodra:83,5 Udo:53 (na środku) łydka:39 Przedramię:30 cm Zdjęcia: Przed: (55 kg) Jakieś 3-4 miechy ćwicze?: (62 kg) Aktualnie: (70kg) Cel: Czysta masa mięśniowa. Dieta: Trening: Pon: Plecy + biceps Wt: Wolne ¦r: Klata + Triceps Czw: Wolne Piątek: Nogi + Barki Weekend: Wolne ćwiczenia ogólnie to co tydzie? będę wykonywał inne więc nie ma sensu ich rozpisywać :D3,2,1 ... PETARDAAAA !

A ja przegapiłem -.- .Czemu dominik nie dajesz tej plakietki co jest muscle up -.-

sporo chętnych aż postów brakuje xddd

Bez sensu trochę połowa userów tego forum nie zrobią muscleup a jeszcze na jedną rękę ogar xD

Dziennik Off nie mam czasu na jego prowadzenie.

Heh 6 jestem wymiatam xDD

Sko?czyłem 598 o 12 wróciłem z giełdy 2h kimy i dupa xD

Ja 428 ;p Bo robiłem od 15 godziny bo wstałem o 12 potem miałem gości i zeszło do 15. Mógłbym się poprawić , czyli do 15 jutro bym mógł pykać te dipy wasza decyzja.

Siemankoo xD

Tutaj. W tym temacie

Masa: 2 Tydzie?, Dzie? 1 Od teraz jak zauważyliście wstawiam od czasu do czasu wpisy i tak będzie teraz, ponieważ nie chce mi się pisać co jadłem codziennie bo to bez sensu . Dzisiaj waga 63.5 kg. Dzisiaj nauczyłem się robić grzanki więc będzie pompa i będę jadł prawie codziennie jajka xD. Trening: PI?TEK: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 10/12/12 Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. Serek Wiejski Posiłek 3 Grzanki Posiłek 4. Zupa Pomidorowa. Posiłek 5. 3x stek + 2x kromka chleba + ketchup Posiłek 6 pizza

No nie wiem czy street warkout 100% na siłce też pakuje ;p

Jak będzie robił raz dziennie kilak takich ćwicze? to nic mu się nie stanie ale jak już będzię robił treningi całe to kto wie.

taaaaaaak :D

Masa: Tydzie?, Dzie? 7 Trening: ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 20/20/20 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. Zupa pomidorowa Posiłek 3. Grzanki Posiłek 4. Ryż + pomidor + kotlet Posiłek 5 Zupa pomidorowa Posiłek 6 Kotlet schabowy Posiłek 7 3x krokiety

Nie wiem xd mój brzusio jest pojemny xD

żaden wypoczynek xd. Robię wszystko jak wcześniej tylko ,że nie będę tu tego pisał. Dzisiaj nawalam abs wczoraj zjadłem z 9 posiłków więc jest hardkorowo xD

Biorę udział. Czemu tak pó?no ? 28 dało by rade;p

Dziennik OFF na kilka dni. Oczywiście treningi i dietę trzymam jeszcze lepiej niż wcześniej. Jestem poza domem i nie dam rady prowadzić dziennika wrócę do domu i wszystko wróci do normy Pozdro ;].

Masa: Tydzie?, Dzie? 3 Dzisiaj nowy trening spoko poszedł nawet. Z michą trochę chyba przedobrzyłem xd. Trening: SOBOTA: (Ogólny) Pompki z nogami na podniesieniu 13/13/13 Dipsy 6/8/8 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem 6/8/8 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/8s Przysiad z wykrokiem 20/20/20 Kaczy chód 30s/30s/40s Jedzonko: Posiłek 1. Płatki owsiane + mleko Posiłek 2. Bagietka. Posiłek 3. 3x stek + udko z kurczaka + ketchup + chleb. Posiłek 4. Martadela na jajku + ryż + pomidory. Posiłek 5 Kurczaki z grilla Posiłek 6 Serek Wiejski.

nie był bardzo łatwy ale chciałbym dawać z siebie jeszcze więcej i dlatego nowy plan ;p