m4lusz3k

Witam ;D Dziś był trening ogólny :D Nie zrobiłem 2-3 ćwicze? bo coś mnie bark bolał .. ;D Ale tak to było okey; D Po treningu zjadłem sobie kurczak+ryz; D

Sprawdz w google co to jest: zapotrzebowanie kaloryczne

No troszke i juz wydalem ,ale to nic :D Bez jakich kolwiek wydatkow nic bym nie osiagnal xd Jedzonko robi sie 20minut ,tylko i wylacznie przez ryz ehs... xd

Siemanko ) Dziś u mnie trening nóg , ale to tak jak u Was :D) Było dobrze :D Wszystkie ćwiczona ogarnąłem ;D Czułem bardzo dobrze łydki jak i uda podczas treningu :D Jutro planowane małe zakwasy , ale to nic jakoś je rozbije :D)Szamka kurczak+ryz

No staram się ;d Często jest tak nie mam siły zjadać przed treningiem ;D Wtedy nadrabiam trochę po treningu ) No i dzięki :DD

ehss no zobaczymy jak nam odpisze ;D Wtedy może mu coś pomożemy ;P

Moja przykładowa dietka :D ¦niadanie ok.140g płatek kukurydzianych+250ml mleka 2¦niadanie 3 bułki z wedliną z Indyka+pomidor+ser Obiad ( to co mama zrobi)zazwyczaj jest to mięso+ziemniaki Przed treningiem ryż++warzywa Po treningu ryż++kurczak+warzywa Kolacja serek wiejski Czasami nie jadam Przed treningiem , tylko po obiedzie idę na trening Jak wyjdę po za deficyt kaloryczny to się tym nie przejmuje , ji na odrówt :D Jak zjem za mało to też się nie przejmuję :D

sniadanie platki owsiane+mleko 2sniadanie serek wiejski obiad to co lubisz :D przed treningiem ryz+warzywa po treningu ryz+mieso/ryba+warzywa kolacja twaróg/jajka Myślę że taki coś by wystarczyło. Oblicz sibie zapotrzebowanie na energię , a póżniej ustaw sobie ilość jedzenia tak żeby wszystko się zgadzało :D To co podałem to tylko przykład . Możesz zamienić ryż na makaron czy też kaszę :D Kurczak na rożne rodzaje mięsa czy też rybkę. Ale jeżeli możesz jeść tylko o tych 3 porach w ciągu dnia(serio nie wiem czemu) , no to możesz sobie łączyć posiłki. Możesz poczytać też o diecie IF. Powodzenia :D

i nie widze tam wgl mięsa,ryby , a to powinno tam byc:D

Witam :D) Dziś trening barki+przedramie; ) Wszystkie ćwiczenia zrobiłem :D Pompa była od poczaku do ko?ca , ćwiczyć się chciało ) Szamka to ryz+nogi kurczaka ;DD

DObra dziś był trening ABS ) Brzuszek czuje robiłem ćwiczenia u kolegi na siłowni :DD Ale to tylko te swoje , a oni swoje :D Jeszcze robiłem trochę podciągnieć pompeczek i wgl ) PS:Podciągnięcia z obciązeniem 10kg nachwytem :12(mogłem jeszcze dalej robić) Podciągniecia z obciązeniem 10kg podchwytem zamkniętym ;12(w trakcie treningu)

jutro to odpracuje :D Zrobie ABS i pare ćwicze? z dzisiejszego dnia :D Za dwa tygonie nastepne polowinki .. ;D ale to już bedzie na spokojnie ;DD

Siemanko :D Dziś jeszcze sobie odpuszcze trening ;D Głowa mnie boli :D Ale jutro już się wezmę za siebie; )

Witam .. Połowinki są 2 klasie lieceum/technikum ;D Robi się w je połowie nauki w szkole ponadgimnazjalnej ;D NIE PIJE JUZ.. to nie jest jednak dla mnie .. Nie pamiętam większości .. :D

Dobra dziś nie ma treningu ) Ide na połowinki , wrócę w nocy :D

Ja jadam ziemniaki często , czyli zdarza się że codziennie na obiad Mi to nie przeszkadza :D Dziś nogi ;D BOL?????? , a jutro zakwasy :D szamka ryz+kurczak+sos+steki te małe paczkowane do Hamburgerów ;dd

Ja jadam ziemniaki , nie patrzę na to że "niby" nie zdrowe .. :P

MI też zbytnio nie smakkują ;D Ale jak mam zjeść to zjem :D)

no tak niby i owoc , ale ja traktuje jak warzywo :DD KAżDY WARZYWO JEST ZDROWEE: D

Papryka,brokuły,kalafior,marchew,ogórek,pomidor itp :D Każde warzywo jest dobre )

Siema ;D Dziś plecki+biceps :D Troszkę inny trening jak zwykłe bo byłme u kolegi na siłowni :D Porobiłem trochę z mojego planu i trochę on mi pokazał co i jak robić na ciężarach ) Powiem Wam że było spoko ;D Chciało mi sie cały czas ćwiczyć Przećwiczyłem 2 godziny ;DD Plecy łapy czujee... :D BYłA POMPAAAAAAAA :D Teraz czekam na ryż i będzie szamka :D

DZiś bez treningu brzuch mnie boli ... :D POZDRO

Dokładnie , można sobie polać ryż żeby nie był suchy czy coś Można kombinować :D

1.5k tylko :D)) podam Ci przykłady brudnych czym możesz sobie to nabić :D Ciasto fracuskie+dzem , placki do tortilli (1 placek 200 kalori i 32g wegli ) czipsy tortille z biedry 175g około 900kalori :D wafle ryżowe 340kalori , SUBITES okolo 350kalori, różne rzeczy możesz sobie włożyć do dietki :D Zamieniaj kurczak -ryba , ryż-makaron. Obliczałeś na stronie kalorie ? Jak tak to podaj mi swoją wagę , i oblicze Ci po swojemu )

Eloszka ;DD Dziś kurde w szkole jakoś jakoś było :DD Pożniej obiadek zjadłem , na chwilę miasto ;D No i trening , klatka+triceps ;D Odbył się w domku Wszystkie serie ćwicze? wykonałem Było dobrze; ) Dziś znów tortille szybki posiłek i pożywny Jakoś mi się nie chce robić standardowego posiłku :D Może jutro sobie ogarnę coś POZDROOOO :D