marcc1997

4272

Dzisiaj miałem zawody ze szkoły w piłkę nożną i rozegrałem 3 mecze 2x20minut i to był mój trening nóg :D Dodatkowe kopniaki, wślizg, etc uniemożliwiły mi właściwy trening. Jednak przyszedł mój kuzyn poćwiczyć trochę na atlasie i ławeczce to zrobiłem sobie z nim 1,5godzinny trening na klatkę i biceps, pompa była !! :D

4269

4255

Zawsze na to co jest dla Ciebie najważneijsze, choćby nie wiem co znajdziesz czas Jeśli dla Ciebie najważniejsza jest nauka to wiadomo, że będziesz się uczył, a trening zrobisz tylko jak starczy Ci czasu, nie wspomnę o wejściu na forum. Jeśli najważniejsze jest dla ciebie wyjście z kolegami to choćby się waliło i paliło wyjdziesz gdzieś, nie? :D Tak jest ze wszystkim, tylko trzeba odpowiedzieć sobie na proste pytanie, co jest na pierwszym planie

A ile czasu śpisz? Teoretycznie przy 8h snu dziennie mięśnie się regenerują.

4252

4243

Bardzo dobrze, że przekonałaś się do zjedzenia mięsa :D Dzięki za przypomnienie o filmie, lecę oglądać ! :D

4232

No to od następego razu będę wykonywał poprawnie, dzięki za poprawienie błędu. :D Dzisiaj też dość pó?no, ale trening zaliczony :D CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/16----> 16/16/20 Pompki Muay Thai 16/18/20---->16/11/12 - masakra !!! :d Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 7s/7s/9s---->10s/10s/15s Pompki w staniu na rękach 5/5/6---->5/3/4/6 - zrobiłem sobie dodatkową serię, bo się wkurzyłem, że przy 2 wcześniejszych spadłem :D Pompki nie do ko?ca pełne, ale już lepiej niż kiedyś :D FrogStand 30s/30s/40s---->30s/35s/40s Po treningu za karę dorobiłem sobie pompki Muay Thai---->10/10

Chłopie, gdzieś Ty tak barki wyrobił? :D

Dzięki ! :D

Też oglądałem flmik jak posiadacz "największych bicepsów" ćwiczył i motywował. Padały teksty typu "ćwicz codziennie, w każde święto, w urodziny, zawsze" Oczywiście co drugie słowo to było przekle?stwo, ale aż tak dokładnie cytować nie będę :D Niestety nie umiem znale?ć tego filmu ;/

Właśnie nie wiem czy ich ?le nie wykonuję, bo dzisiaj byłem dobrze zmotywowany :D w pierwszych 2 seriach zrobiłem tak jakby normalne pompki tylko, że głowa cały czas była daleko od ziemi, ręce do kąta prostego, a w trzeciej serii zrobiłem tak, że głowa cały czas była blisko ziemi i do kąta prostego od ziemi to było najdalej, czyli odwrotnie niż pierwsze 2 serie i po 20 powtórzeniach ręce odmawiały posłusze?stwa, a po 23 odpadły P.S Nie wiem czy zrozumiecie co napisałem, ale jak nie to po prostu chcę się zapytać jak powinny dokłądnie te pompki wyglądać, bo robiłem dwoma sposobami :D

Oj dzisiaj była niesamowita pompa :D , trening zacząłem o 19, sko?czyłem przed chwilą, ręce mi całe drżą, nie dawałem rady zrobić niektóych serii: ¦RODA (Plecy+Biceps) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7---->7/7/4 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 50/50/50---->50/50/23 Podciąganie nachwytem 8/8/8---->8/5/4 Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 16/18/18---->16/18/17 (pierwszą ręką zrobiłem 18, a drugą 15, uśredniłem wynik) Podciąganie podchwytem zamkniętym 7/7/7---->7/3/3 Ciężko jest, ale kiedyś nie umiałem się 5 razy nachwytem podciągnąć :D

4190

Dzisiejszy trening przeszedł normalnie :D WTOREK (ABS) Podciąganie zgiętych nóg do klatki na drążku 15/15/15---->15/15/15 Podnoszenie zgiętych nóg na poręczach 15/15/15---->15/15/15 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 15/15/15---->15/15/20 Plank 30s/30s/30s---->40s/40s/60s Plank boczny (lewa i prawa strona) 30s/30s/30s---->30s/35s/40s

4170

4168

4166

Będę obserwował, życzę sukcesów! :D

Przez jakiś czas nie pisałem w dzienniku, bo albo byłem chory i nie ćwiczyłem, albo zrobiłem pół treningu, albo był dzie? pompek ... Od dzisiaj wracam i mam nadzieję, że siły i chęci starczy na długo: PONIEDZIAłEK (Klatka+Triceps) Pompki z nogami na podwyższeniu 20/22/24--->20/22/24 Dipsy 10/12/14---->10/9/8 Pompki z rękoma szeroko 20/20/20---->20/20/20 Pompki diamentowe 20/22/22---->16/15/15 Pompki z klaśnięciem 18/20/20----18/18/15

4151

4149