Trenujacy

MEDRANO ,JAKI MIAŁEŚ NICK NA TYM STARYM FORUM !:D? MALY - BEDE ZAGLĄDAL

3 serki wiejskie 150 g - 45g białka twaróg 100 g - 20 g białka 2 jaja - 12 g białka 2 szklanki mleka - 16 g białka Jakieś udko z kurczaka - 26 g białka Masz już około niecale 120 g zwierzęcego białka , w tym 40 g tłuszczy Wystarczy kupić sobie jakieś białko w proszku i masz juz zajebistą liczbe białka i mała licze tłuszczy .Typowa redukcja Do tego węglowodany z płatków , ryżu,makaronu, pieczywa .. Powiedzmy 100 g ryżu , 200 g makaronu, 4 kromki chlebka, 3 banany , jakiś słodki serek i masz już 350 węgli . A TERAZ PODSUMOWANIE . SORKA MUSIAŁEM SOBIE TO JAKOŚ U KALKULOWAĆ PISZĄC BO WLASNIE WCHODZE NA REDUKCJE I WSZYSTKO SOBIE OBJAŚNIAM :P

DZIEKI !

Warto sobie ją kupić , naprawde wiele osób które znam chwalą tą kreatyne ,cm3 również jest podobno chwalona na forach !

koleś mnie również zmotywował , ja polecam mega zajebisty filmik NIEKTÓRZY ZAWODNICY SW NIE CHCĄ SŁYSZEĆ O BB ,ALE JA JESTEM INNY xd ... POLECAM

POMOŻE KTOŚ :D? 1.JAK MEDRAANO TRENUJE ? 2.ON JAKIES STERYDY PAKUJE W SIEBIE ? 3.JEST VEGANEM , W JEDNYCH Z SWOICH WYWIADÓW POWIEDZIAŁ ZE NIGDY NIE WRÓCI DO NADWAGI ITP ,I ŻE STAWIA NA SPRAWNOŚC FIZYCZNĄ .. NO TO JAK ON ROBI TA MASE ? CZY WQL ROBI ? SKĄD TAKA MUSKULATURA?

Dynloth .. o co chodzi z tą kasą ?

Dominik ,właśnie mialem pisac o Franku ale pomyślałem sobie że juz nie trzeba , a jednak napisaleś Ty :D

Oczywiście będe obserwował :D

Mi koledzy polecali universal creatine . Nigdy nie próbowałem ale ,mogę Ci ją polecić bo dużo osób ją poleca :P . Dawkowanie DT ( przed 5 g i po treningu 5 g ) DNT ( z rana 5g ) Noi tak cykl 8 tygodni ( tutaj nie jestem pewny ) Jest jeszcze opcja którą poleca Michał Karmowski ,,Kreatyne możecie brać bez robienia przerw ale Przyjmuj cie tylko w dni treningowe '' WYBÓR NALEŻY DO CIEBIE

I jeszcze , oczywiście regeneracja i odpowiedni trening . Bez tego ani rusz ! ps. sam nie jem dużo mięsa ,ale jak nie moge zjeśc piersi to zjem udko z kuraka , jak nie moge udka to świnke,jak nie świnke to podroby

Jedz co chcesz ,wyglądaj jak chcesz. Słuchaj .. Żeby wyglądać ,,dobrze '' nie musisz jeść mięsa . Dobrze by było jakbyś coś tam zjadł tak jak mówisz 3 razy w tygodniu . Ale to że brakuje Ci kasy na mięcho nie znaczy że masy nie zrobisz . Ważne jest , żeby zawsze liczyć kalorie ,oraz makrosy . Nie możesz o tym zapominać , ale to chyba wiadomo . tak jak mówisz jeśli wyjdzie Ci 130 g białka i tyle go dostarczysz z samego nabiału typu ; jaja,mleko,serki,jogurty itd ,to masa będzie szła i będziesz rósł . Oczywiście jeżeli będzie deficyt na + i makrosy tak jak napisałem wyżej ,,będą sie zgadzały '' POZDRO