Rufii

proste ze olewka.. ;D hamburger czy hot dog?

5248

4957

4955

A jaki poleciłbyś stosunek makroskładników? Czytałem gdzieś, że 30% białka, 20% tłuszczów i 50% węgli jest taką optymalną porcją przy tworzeniu masy.

http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr tutaj obliczalem, mala pomylka, okolo 3000kcal powinno byc. do wyniku dodalem okolo 300kcal (wynik podaje na utrzymanie masy)

4921

4909

4889

4884

4870

4862

4860

Mam maly problem w wyliczeniem zapotrzebowania na bialko (dieta na mase) moje zapotrzebowanie kcal- ok. 3500 kcal/dzien w tym 30% bialko, 50%wegle, 20%tluszcze wychodzi jakos 1050kcal z samego bialka/dzien czytalem gdzies ze bialko nalezy spozywac 2,5g/kg masy ciala. Waze 57kg wiec 142,5g bialka na dzien. 1g bialka ~ 4kcal z jednego przykladu wychodzi ze mam spozywac 1050kcal bialka dziennie a z drugiego 570kcal (142,5*4=570) prawdopodobnie cos pomieszalem bo nie bardzo wiem w tym przypadku ile tego bialka mam jesc ktos kto wie o co chodzi moze mi wytlumaczyc moj blad w mysleniu?:P

4855

4853

minute same nadgarstki czy rozgrzewka cała?:P

4850

no bez rekawiczek sie nie obejdzie, zawsze to mniej bolacych odciskow;) co do nadgarstkow jakies usztywnienie tez sie przyda, pamietaj aby dobrze je rozgrzac przed treningiem.

u mnie jakos nie ladnie sie wygial tylko;/ chyba za gruby jestem :P

4845

mam taki sam drazek!; p gratuluje wygranej i oczywiscie dotrwania do konca treningu... z doswiadczenia wiem jak bardzo sprint bywa meczacy

4839

4827

4792