HYBRYDO

¦RODA (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 10/11/12 (3/4/4) Podciąganie wąskim uchwytem neutralnym 10/11/12 (4/5/5) Podciąganie nachwytem na szerokość barków 10/11/12 (3/3/3) Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/11/12 (4/4/4) Szeroki neutralny 10/11/12 (2/2/3) Muscle Up Trening: MuscleUp z wybicia i powolne opuszczanie muscle ups max/max/max (nie było siły) Dobrze że już po treningu. Był progres ale nie we wszystkich ćwiczeniach tak jak sobie to wymarzyłem. Na muslce ups już po prostu nie miałem siły.

nie było mnie od czwartku ale to nie oznacza że nie było treningów. Barki posły bardzo dobrze. widze postęp w hspu. Jednak ten trening to taki spontan :D. Nogi zrobione ale większą pompe mam po treningu piłki nożnej. L sit powoli wychodzi ale przez naciągnięty dwugłowy nie moge wyprostować nóg. trening back lever chyba zamienie na core i kark według skazanego. dzisiaj podciąganie :0 moje ulubione

Wlasnie tak planuje robic. do kazdego cqiczenie po jedno powtorzenie co tydzien .

Dzisiejszy trening mu zrobiony tylko nie wpisalem. ogolnie progres ogromny jezeli chodzi o podciąganie. mam nadzieje ze uda mi się zwiekszac powtorzenia co tydzien

¦RODA (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 10/11/12 (3/3/4) Podciąganie wąskim uchwytem neutralnym 10/11/12 (4/4/5) Podciąganie nachwytem na szerokość barków 10/11/12 (3/3/3) Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/11/12 (3/4/5) Szeroki neutralny 10/11/12 (1/2/3) Muscle Up Trening: MuscleUp z wybicia i powolne opuszczanie muscle ups max/max/max (-/-/-)

WTOREK (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 (7/8/9) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/12/14 (10/12/14) Mostek(plank) 30/45/60 (30/45/60) Side plank 30/45/60 (30/45/60) Spięcia 10/12/14 (10/12/14) DragonF/lag Trening: Opuszczanie dragon flag jedna noga max/max/max (6/8/10) Powolne opuszczanie DragoFlag tak żeby dało rade podnieść max/max/max (max/max/max) Wznosy nóg leżąc z wybiciem bioder 10/12/14 (10/12/14) Na dzisiejszym treningu zauważyłem poprawę przy wznosach prosty nóg. Dodaem po jednym powtórzeniu do każdej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia. Trening dragon flag dał popalić ale chyba opuszczanie df na dwie nogi to za teudne

Dzięki za rady. moze do tego co mam w pon jednak dodam froga.

postanowiłem wyrzucić z treningu tricepsa rivers t-bar dips na rzecz rozdzielenia ćwiczenia pompki szerokie z nogami wyżej. A trening hs : usunąć froga i pompki muai thai na rzecz pompek w hs i prób hs.

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 10/11/12(10/11/12) Pompki diamentowe 10/11/12(10/11/12) Dipsy 10/11/12 (7/8/7) Pompki na kostkach 10/11/12 (10/11/10) revers t-bar push ups 10/11/12 (negatywne)( 5/6/7) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): max/max/max(4/4/4) FrogStand max/max/max (5/10/15) Pompki Muay Thai/Wojskowe x/x+1/x+2 (tutaj różnie bo zazwyczaj juz umieram na tym etapie) (3/4/5)

Dzisiejszy trening tric i klata poszedl bardzo sprawnie. teening hs jak zwykle tragicznie ale byl.

Jak zwykle na week nie było mnie w domu więc nie uzupełniałem dziennika. Trening się odbył. W piątek nie było treningu nóg ale miałem trening więc nogi mocno dozstały. Do tego dożuciłem kilka prób l-sit. W sobotę trening back lever odbył się. Niby jeden trening ale czuję poprawę w tym elemencie w porównaniu do prób z przed miesiąca.

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) hand stand push ups 10/11/12 (1/2/3) Zwis na dwóch łapach (bardziej czuje przedramie) 10/15/20 (10/15/20) Podciąganie na ręcznikach 10/11/12 (3/4/5) pompki z rękoma przy biodrach 10/11/12 (10/7/5) Podciąganie za głowę 10/11/12 (2/3/4) HFlaumang Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag max/max/max (10/15/20_ Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) (5/6/7) max/max/max Wycieraczki 10/12/14 (6/8/10) Dzisiejszy trening barków jak zwykle dziwny, niby robie wszystko, nie mam siły na więcej, a barków nie czuje... Pompki hs robiłęm do połowy bo narazie brak siły.

¦RODA (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 10/11/12 (3/3/3) Podciąganie wąskim uchwytem neutralnym 10/11/12 (3/4/5) Podciąganie nachwytem na szerokość barków 10/11/12 (2/2/3) Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/11/12 (2/3/4) Szeroki neutralny 10/11/12 (1/1/3) Muscle Up Trening: MuscleUp z wybicia i powolne opuszczanie muscle ups max/max/max Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie. nie robiłem podciągania 2 tygodnie a i tak zrobiłem w niektórych ćwiczeniach po jednym powtórzeniu więcej. MU robiłem tak lajtowo bo nawet nie mam siły żeby podciągnąć się do klatki więc narazie skupiam się na podciąganiu.

Wczorajssy trening brzucha był mocny. na plankach wysiadały mi ... barki. wszystko zrobione zgodnie z planem . widze dożą poprawe przy df. jedynie wznosy prostych nog zrobiłem 6/7/8. nie wiem w czym problem ale nie siada mi brzuch tylko nogi dzisiaj plecy bicek

Dzięki. akurat z tym snem to najgorzej. przez nauke wychodzi mi najczesciej po 6 GODZIN SPANIA

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 10/11/12 (10/11/12) Pompki diamentowe 10/11/12(10/11/8) Dipsy 10/11/12 (6/7/4) Pompki na kostkach 10/11/12 (10/11/11) revers t-bar push ups 10/11/12 (negatywne) (10/11/12) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): max/max/max FrogStand max/max/max Pompki Muay Thai/Wojskowe x/x+1/x+2 (2/3/4) Dzisiejszy trening poszedł dość sprawnie ale jak zwykle mam kłopot przy hs.

Nadszedł czas aby założyć własny dziennik treningowy. Robię to głównie dla motywacji. Troszkę informacji o sobie ) Nazywam się Kamil i mam 17 lat. Kalistenikę uprawiam od stycznia ale nie na poważnie. Mocno zasuwam dopiero od początku kwietnia. Tutaj podaję 2 już mój plan treningowy. Poniedziałek-podciąganie nachwytem+ back lever/front lever Wtorek-dipy+ l-sit środa-nogi+muscle up czwartek-podciąganie podchwytem+ back lever/front lever piątek-hspu+ l-sit sobota-pistolety+łydki+muscle up Niedziela-długa sesja rozciągania Po każdym treningu rozciąganie,handstand 15 min http://gimnastycy.pl/forum/watek-cwiczenia-statyczne Trening który będę wykonywał to system drabinkowy 1-5-1 x 5. Przerwy : 1 powt to 10 sek przerwy, 2 powt to 20 sek przerwy itd. Cele: Muscle ups dragon flag hand stand podciąganie-20 dipy na kółkach-20 pompki-50 HSPU przy ścianie-10 Wznosy prostych nóg do drążka- 20 Pistolety-10

Jezeli chodzi o tutek to jest dobry. looknij jeszcze na tutek w dziale techniki czy cos takiego i kliknij w "chyba najlepszy tutorial do planche" czy cos w tym stylu xd