HYBRYDO

dzięki dyn. tak na poważnie swój jadłospis chcę tak od września planować bardziej. Co do wczorajszych dnia pompek na rękach nie zrobiłem. To przez zabieganie:) Wczorajszy trening: Podciąganie 5/5/5/5/4 Pistolety 10 serii po 1 powtórzeniu co 15 sekund Zwisa na jednej łapie Pompki na palcach Szpony smoka Wszytko zrobione ale ćwiczenia chwytu tak na oko robione :D

wczroajszy trening: podciąganie 5/5/5/4/3 pistole 5/5 ćwiczenia chwytu(zwis na jednej łapie, kilka szponów orła) wCZoraj naprawde było mi ciężko mi się za to zabrac, cały dzieñ kosiłem trawe i naprawde nie miaem siły.

Dzisiaj najgorszy dzieñ mojego planu. nie umię i nie lubię ćwiczyć kręgosłupa i karku. za to hspu lubie Hspu (tutaj progresjie stosuę czyli dzisiaj tiger push ups a na nastepnym pike push z nogami na stole) 5/5/5/5/5 Mostek 5/5/5/5/5 taki ze z lezenia podnosilem cialo. kark(mostek tylem) 5/5/5/5/5 z kolanami na ziemi

Wczoraj poszło dość fajnie. wznosy prostych nog do drozka chce opanowac do wakacji pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Wznosy prostych nog do ok. 45* 5/5/5/5/5 Wspiecia na na palce jedna i druga noga osobno 5/5/5/5/5

Ostatnio nie moge zdecydować sięna jakikolwiek plan, od kiedy porzuciłem tamtem to brak mi chęci. po przemysleniach postanowiłem wrocic do treningu z skazanego: PONIEDZIAłEK -podciąganie nachwytem -przysiady -ćwiczenia chwytu WTOREK -pompki(stopniowe przechodzenie do pompek na jednej łapce) -wznosy nóg -łydki ¦RODA -hspu -mostek -ćwiczenia karku CZWARTEK -podciąganie podchwytem(stopniowe przechodzenie do podciagania na jednej łapce) -przysiady -ćwiczenie chwytu PI?TEK -dipy -wznosy nóg -łydki SOBOTA -hspu -mostek -ćwiczenia karku Wszystko będzie robione systemem 5x5 Tutaj mam zamier pilnować oddechu, dokładnego ruchu itp. Dzisiejszy trening : podciąganie 5/5/5/3/4 przysiady wąskie 5/5/5/5/5 ćwiczenia chwytu(zwis na jednej łapie) 5s/5s/5s/5s/5s Zaniem postanowiłem wrócić do tego planu zrobiłem jeden obwód chest routine

Jednak ten plan jest dla mnie zbyt lajtowy. Od srody tamtego tygodnia lece na rytynach z madbarz. narazie straszne zakwasy mam po baginer :D w rutynce plecy-biceps lipa byla z szerokim nachwytem. W czwartek rutynka na spalanie tłuszczu . Niby bardzo latwe ale spocilem i zmeczylem sie masakrycznie. w piotek zrobilem dwa obwody na barki. do tego kilka frogstandow. kilka pol pompek hspu oraz kilka prob hs. w sobote robilem co godzinke 3 powtorzenia szerokiego nachwytu. oprocz tego minol mi bol w biodrze i wznosy nog lecą fajnie.

PONIEDZIAłEK -podciąganie nachwytem -przysiady -ćwiczenia chwytu WTOREK -pompki(stopniowe przechodzenie do pompek na jednej łapce) -wznosy nóg -łydki ¦RODA -hspu -mostek -ćwiczenia karku CZWARTEK -podciąganie podchwytem(stopniowe przechodzenie do podciagania na jednej łapce) -przysiady -ćwiczenie chwytu PI?TEK -dipy -wznosy nóg -łydki SOBOTA -hspu -mostek -ćwiczenia karku Wszystko będzie robione systemem 5x5

nie ma sensu tracić kasy na gumy, ja dosłownie dwa tygodnie ćwiczyłem ruchy negatywne i umiałem robić jednego dipa . Potem już tylko z górki. Robisz 3 serie po max powtórze? i będzie rosło po dwóch miechach robie 13 powodzenia

dzisiaj zrobiłem teścik sprawnościowy po 2 miesiącach i .... -było 10 jest 13--dipy -było 6 jest 10-- podciąganie nachwytem -pompki było 20 jest 30 Przysiadó nie licze bo nóg nie robiłem( problem z kolanem)

siema od jutra zamierzam ćwiczyć planem typowo na siłę aby przygotować się na wrzesie? kiedy zacznę techniki, kółka itd (powtarzam się wiem, już to pisałem xd). W skazanym na trening podanych jest kilka planów ale one są poprostu dla mnie za słabe mimo iżnie jestem orłem. Podaje plan : PONIEDZIAłEK -podciąganie nachwytem -przysiady -ćwiczenia chwytu WTOREK -pompki -wznosy nóg -łydki ¦RODA -hspu -mostek -ćwiczenia karku CZWARTEK -podciąganie podchwytem -przysiady -ćwiczenie chwytu PI?TEK -dipy -wznosy nóg -łydki SOBOTA -hspu -mostek -ćwiczenia karku Oto moje kilka pyta?, prosiłbym żeby ktoś kto odpowiada niech robi to na każde pytanie: 1. chciałbym ćwiczyć 3 techniki(dragon flag/l-sit/hand stand). W które dni to dać żeby ćwiczyćkażdąz nich 2 razy w tygodniu) 2. Jaka ilość serii i liczba powtórze? ?? myślałem nad 5x5 3. czy to dobry plan na siłę?? 4. Jeżeli ktoś zna pojęcie o skazanym to który plan wybrać?? Zastanawiam się nad weteranem i dobrym sprawowaniem. Liczę na konstruktywną krytykę i odrazu mówię że robie progresje z książki.

coraz rzadziej tu zaglądam ale to przez ogrom nauki 31 maja zrobie test siły i zacznę trenować treningiem ze skazanego. Odrazu zacznę od tego najbardziej rozbudowanego : wznosy/przysiad/podciąganie/kark/kręgosłup/łydki/zwis/pompki/dipy.

To od 1 czerwca zaczynam cwiczyc same podstawy. -Hspu -dipy -podciogAnie -Nogi do drążka -pistolety. Plan wrzuce po południu

Szukam kogoś kto pomógłby mi przerobić/stworzyć nowy plan który przygotuje mnie do wrzesniowej charówki z nowym planem od forum. NIe wiem czy to prawda ale na sw polska i na kalistenika polska piszą że należy ograniczyć ilość ćwicze? i powtórze? (moim celem jest siła poniewąz do tej pory leciałem na wytrzymałość). Słyszałem też że na siłe najlepszy sposób to 5x5. Na filmikach GMB też promują ten sposób. Podsumowując, któe ćwiczenia wywalić a jakie dodać. Zamierzam ćwiczyć nowym planem do września.

jak zwykle nie było mnie od czwartku ale treningi się odbyły. Zauważyłem że potrafię już utrzymać tuck front lever i zrobić wznosy nóg do drążka. Opanowałem wko?cu technikę dzięki której angażuje brzuch a nie nogi. Dzisiejszy trening to największa tragedia od kiedy zaczynałem ćwiczyć. Spadków ciąg dalszy: PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko nogi na podwyrzszeniu 10/11/12 (10/11/12) Pompki diamentowe 10/11/12 (10/9/9) Dipsy 10/11/12 (5/3/6) Push ups hold 10/11/12 (10/15/20) Pompki na kostkach 10/11/12 (10/11/12) HandStand Trening: próby hand stand max/max/max (zrobione kilkadziesiąt pró:D

¦RODA (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 10/11/12 (4/4/3) Podciąganie wąskim uchwytem neutralnym 10/11/12 (5/5/4) Podciąganie nachwytem na szerokość barków 10/11/12 (3/3/2) Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/11/12 (4/4/4) Szeroki neutralny 10/11/12 (3/3/3) Muscle Up Trening: MuscleUp z wybicia i powolne opuszczanie muscle ups max/max/max (kilka pró Dzisiajszy trening to istna tragedia. Regres w prawie każdym ćwiczeniu ale usprawiedliwiam to sobie wczorajszym ostrym treningiem. Mam nadzieje że w przyszłym tygodniu będzie lepiej. Po treningu kilka prób hs. Również w tym ćwiczeniu czułem trudy wczorajszego dnia. Wszystko mnie boli. Tylne aktony barków najbardziej. Plecy całe. Kaptury. Jak jutro wykonam trening to będzie cud.

dzisaij musiałem zrobic dwa treningi abs+core//triceps+klata PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko nogi na podwyrzszeniu 10/11/12 (10/11/12) Pompki diamentowe 10/11/12 (10/11/12) Dipsy 10/11/12 (7/8/4) Push ups hold 10/15/20 (10/15/20s) Pompki na kostkach 10/11/12 (10/11/12) HandStand Trening: próby hand stand max/max/max (było bardzo dużo pró WTOREK (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 (1/2/3) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/12/14 (10/12/14) Mostek(plank) 30/45/60 (30/45/60_ Side plank 30/45/60 (30/45/60) Spięcia nogi zgięte w kolanach 10/12/14 (10/12/14) DragonF/lag Trening: Opuszczanie dragon flag max/max/max Dzisiaj robiłem dwa treningi. Było bardzo ciężko. Nogi proste do kąta prostego robie tak mało gdyż chce robić uczciwą progresje. Pierwszy raz od dawna nie miałem problemów z side planiem ale za to miałem problem ze zwykłym plankiem. Trening hs poprostu cudo ) Nie chce zapeszać ale myśle że max do ko?ca wakacji będę miał to w jednym paluszku :D Po treningu czuję dół pleców. Jest super. teraz ide się wyspać. Po takim wysiłku muszę być w pełni sił na najlepszy trening w tygodniu plecy bicek.

Jest ktos na tym forum z woj. opolskiego?? W opolu fajny placyk a prawie nikt z niego nie korzysta:(

Niestety trening mu wczoraj nie zrobiony bo pojechalem na 18 o 9 rana a wieczorem nie dalem rady bo we wtorek mam megawazny spr z fizy. rowniez dlatego napewno nie zrobie dzusiaj klaty i trica. wczoraj w lazience przy scianie kilka prob hs .

Hs poszedl jak zwykle bardzo fajnie. juz powoli to ogarniam . bbo jak np. robie proby przy scianie to jak sie wybije to nie uderzam o sciane z taką siłą jak bylo na początku . teraz uderzam delikatnie :D. dzisiejszy trening barki przedramona zrobiony ale to freestyle. zrobilem zwis, wycieraczkipodciąganie na drązku nachwyt do karku. proby l sit (juz robie tak ze mam prawąnoge prosto a lewą mam tak zgietom ze stopa jest kolo kolana)w tym momencie robie jeszcze pike push ups na dobicie barkow.

w srodę nie zrobiłem treningu pleców i bicka ponieważ w poniedziałek robiłem na wf z kolegą drabiniki podciągania i dipsów i poprostu miałem okrutne zakwasy na barkach. Odpusciłem środę ale ten trening odbył się w czwartek: ¦RODA (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 10/11/12 (4/4/4) Podciąganie wąskim uchwytem neutralnym 10/11/12 (5/5/5) Podciąganie nachwytem na szerokość barków 10/11/12 (3/3/3) Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/11/12 (4/4/4) Szeroki neutralny 10/11/12 (3/3/3) Muscle Up Trening: MuscleUp z wybicia i powolne opuszczanie muscle ups max/max/max (kilka prób na jedną łapke i muscle ups z gumą) nie moge zrobic muscle upa z wyskoku (tylko takiego narazie umię) na prawą rękę. NA lewną leci w niezko?czoność a na prawąani razu (. Ogólnie do dzisiejszego treningu doszło ogółem 5 podciągnięć więc progres jest. I powiem szczerze że coraz częściej czuje zakwasy na pleckach. Ah i po powrocie ze szkoły było kilka prób hs

zdjęć jesszcze nie wstawiałem , mam gdzieś zdjęcie zanim zaczynałem ćwiczyć jak wygrzebie to może się skusze i wstawie prównanie. Tak wogóle dzisiaj sprawdziłem obwód bicka xd około 1 kwiecie? było 30 cm a teraz jest 32 więc nich nikt nie mówi że na kalistenice nie rośnie bicek !!!!!!!!!!!!!!!

wczorajszy trening abs + core dałmocno popalić. NIe robie wznosów prostych nóg ponieważ przez ten dwugłowy nie da rady. Stale szukam trzech żelaznych ćwicze? na dragon flag (jak znacie takowe to mówcie). Na core zrobiłem wznosy nóg w leżeniu na stole :D. leżałem na brzuchu od pasa w gore i unosiłem nogi. Daje popalić. Do tego dożuciłem łódke (uniesienie nóg i rąk w leżeniu na brzuchu).

Szkoda że nie uzupełniam dzienniczka codziennie ale nie mam poprostu czasu. trening tric + hs oczywiście zrobiony. Wszystko według planu oprócz dipsów (7/4/4) nie wiem czy to nie wina poręczy że tak mało bo robie na mini bramkach do nożnej :D takie kanciaste są. A próbowałem na siłce w szkole to drabinka 1-5 i z powrotem poszłą lajtowo. Ale i tak jest progres więc nie ma się co załamywać. Dzisiaj postanowiłem wprowadzic korekty do treningu hs/df/bl. Back lever zmieniam na trening mu. Do brzucha dodaje core. Df zmieniam ćwiczenia. Hs wyrzucam ćwiczenia typu frog stand i pompek w hs które mam już w czwartek na rzecz codziennych prób :D Dzisiaj abs+core mam nadzieje że wznosy prostych nóg pojdą lepiej niż ostatnio .

ocyzwi?cie ten trening odbz si wcyoraj tj. 08.05.14 a dzsiaj tj. piátek robiøem duzo duzo hand standu i zobaczyøem ogromny postép. Zaraz robié modyfikacjé planu :D znowu

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) hand stand push ups 10/11/12 (2/3/4) Zwis na dwóch łapach 10/12/14 (10/15/20_ Podciąganie na ręcznikach 10/11/12 (3/4/5) pompki z rękoma przy biodrach 10/11/12 (0/0/0) Podciąganie za głowę 10/11/12 (2/3/4) HFlaumang Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag max/max/max (3x10) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) max/max/max (0/0/0) Wycieraczki( narazie zgięte kolana) 10/12/14 (6/8/10) W tych ćwiczeniach w których jest 0 to nie były robione gdyz zastapilem je innym ćwiczeniem. Flagę zaczynam ćwiczyć ze skazanym. na początek clutch flag. Pompki prz biodrach yamieniam na pike push ups