Dixon17

Oj uwierz nie chciałbyś :D też jestem z wsi i wiem jak to jest :D

A to ja tez :D

Też mam taką nadzieję :D Oto plan treningowy : Dni treningowe: poniedziałek wtorek środa czwartek sobota Poniedziałek Trening ogólny Pompki z rękoma szeroko 30|32|34 Wyciskanie sztangi leżąc 20|22|24 Dipsy 13|15|17 Pompki diamentowe 12|14|16 Podciąganie nachwytem normalnym 10|12|14 Podciąganie nachwytem szerokim 5|7|9 Podciaganie podchwytem 12|14|16 Uginanie rąk ze sztangą 12|12|12 Podciąganie za głowę 6|7|8 Pompki z rękoma przy biodrach 15|17|19 Zwisanie na jednej ręce max|max|max Wtorek ABS+ NOGI Nogi do kąta prostego w zwisie 7|9|11 Nogi do drążka w zwisie 7|9|11 Brzuszki 25|30|35 Kolana do klatki w zwisie 12|14|16 Plank max|max|max Nogi do kąta prostego leżąc 15|17|19 Przysiady 40|45|50 Wspięcia na palcach 20|22|24 Kaczy chód 20m|20m|20m Wykroki 12|14|16 Pozycja krzesełkowa max|max|max Resztę wstawię wieczorem albo jutro :D

5983

Siema :D Na początek coś o sobie :D Mam na imię Damian. Pochodzę ze wsi Józefowo w okolicach Suwałk woj. podlaskie. Mam 17 lat które sko?czyłem w środę :D Uczę się w technikum budowlanym :D Także postanowiłem założyć dziennik :D Mam nadzieję, że da to mi kopa do jeszcze cięższej pracy :D Od poniedziałku bd uzupełniał na bieżąco Biorę się ostro do roboty :D żadnych słodyczy itp :D Dziennik bd prowadził do około 15 marca :D ponieważ gram w piłkę nożną w klubie Polonia Raczki i właśnie około marca/kwietnia zacznie się runda wiosenna :D w czasie rundy bd ćwiczył tylko brzuch i czasem nogi :D Teraz moje parametry : Wzrost: 178 cm Waga: 70 kg Biceps: 32 cm Triceps: 29 cm Klata: 94 cm Przedramie: 28cm Pompki: 50 Dipsy: 23 Podciąganie podchwytem: 22 Podciąganie nachwytem: 19 Pompki francuskie: 44 Plan wstawię jutro albo w poniedziałek bo jeszcze go dopracowuje :D Na koniec utwór ode mnie :D

5978

5970

Dlatego lepiej naturalne składniki :D naturalne białka itp :D Efekty też bd :D

Tak ma być:D o to chodzi :D

5960

5922

U mnie też ochota do ćwicze? jak nigdy jest :D Siła :D

Musiało boleć :D

Dobra pompa nie jest zła :D

5875

Nie ma co bez przerwy więcej niz 15-20 minut się uczyć bo to i tak nic nie daje :D mózg się męczy :D więc co 15-20 minut jakieś 3 serie jakiegoś ćwiczonka :D

5838

Ja też uwielbiam jabłecznik :D ale karpatka to juz nie podchodzi mi :D

5671

Aj i to jest problem i u mnie. Fryteczek nie odmówię :D

Ale pompuj też teraz jak nie masz planu :D

Czekam na ciekawe potrawy :P i efekty pracy oczywiście :D

Nadrobisz

5490

Będzie dobrze wracaj szybko :D