WoJaK

Białko staraj się rozkładać na cały dzie? i uzupełniaj je w proporcji dziennej 2g na 1kg masy ciała. Powodzenia!

Dzisiaj ćwiczyłem z ziomkiem Po treningu jeszcze trochę sobie poćwiczyliśmy równowagę i wspinaczkę na snopy siana :DD Dzie? przebiegł dość szybko i ciekawie Nie zanudzam już was, mianowicie: Trening 9.00 - Bieganie(40 min) 12.00 - Trening: SOBOTA: (Ogólny) Pompki z rękoma szeroko 18/20/22 -> 18/20/22 Pompki diamentowe 18/18/20 -> 12/14/16 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/10/12 -> 10/10/6 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 12/12/14 -> 12.12.14 Podciąganie nachwytem 3/4/4 -> 3/4/4 Podciąganie podchwytem 3/4/4 -> 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 35/35/35 -> 35/35 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/7s DIETA: 9.40 - Otręby owsiane+mleko+miód+suszone owoce 13.00 -> Ser pleśniowy (180g) 15.30 -> Bitki z dzika+kasza(z sosem)+ogórki+buraczki 16.30 -> PrincePolo(kuuuuurr...) 17.30 -> Tatar+kromka chleba 22.00 -> Pizza (28cm) -> Wołowina,kurczak,szynka,cebula,pomidor Pozdro! :D

taa, zabezpiecz się tłuszczem żeby mięśnia nie spalić :P

Dziękówka We? zaglądaj co jakiś czas jak możesz Przydadzą się twoje porady. Postaram się odrzucić to PrincePolo :P

Siemano! Ciężkich treningów! Remember "No pain, no gain"

Huehue :D Rano zastrzyk cukru jest dobry xd tym bardziej że nie pijam kawy xdd Kładę się 22-23

Staram się spać 8h codziennie, być może spowodowane jest to gorszym dniem. Dam znać w przyszłym tygodniu Dzisiaj trening zrobiłem sobie w domu -> robiłem uda+łuydki więc nie musiałem wychodzić na tą nie fajną pogodę Mianowicie. Mam prośbę do czytających! Jeżeli macie jakieś pomocne sugestie do diety(czyt. to co jem przez cały dzie?) którą umieszczam od wczoraj przy treningach. Proszę informujcie mnie, mile widziana każda uwaga!! Trening: PI?TEK: (UDA+łYDKI) Przysiad z wykrokiem 20/22/24 Kaczy chód 30s/40s/50s Przysiady na jednej nodze 4/6/6 Wspięcia na palce 30/30/30 Przysiady z pompką i wyskokiem 14/14/16 Dieta: 6.30 - Otręby owsiane z mlekiem + Prince Polo 9.30 - Jajecznica z 4 jajek + 2 suche kromki chleba 13.30 - 2 kanapki z kiełbasą 17.00 - Dorsz+frytki+surówka 19.30 - banan + białgo(30g) 21.00 - 2 kromki chleba z wędliną + serek wiejski Pozdro dla wszystkich ćwiczących nie leniących się!

"Możesz więcej niż myślisz" "Płacz podczas treningu, śmiej się podczas walki"

Ja również dzisiaj nogi i łydki! I u mnie narazie również pada deszcz -> ale zaraz idę biegać, najwyżej zmoknę :P Ciężkiego treningu. Pozdro

- Szczerze? Nie mam pojęcia xD - I to nie mała, nie tak łatwo to zrzucić, ale dzięki wam jakoś mam motywację! A teraz wracamy do dziennika Dopiero sko?czyłem trening, dziś wyszedłem trochę pó?niej niż zwykle. Czuję trochę osłabienie przy 4 dniu treningu i tu pytanie do was czy spadek siły przy 4 dniu wiąże się z codziennymi ćwiczeniami? Czy jeżeli ćwiczę 7 dni w tygodniu to mięśnie mają czas na regeneracje? Trening: CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 16/16/16 -> 16/16/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 5s/7s/7s -> 5s/7s/7s Podciąganie na ręcznikach 3/4/4 -> 3/4/4 Pompki na piłce 14/14/14 -> 10/8/4 Podciąganie za głowę 2/3/3 -> 2/3/2 Dieta: 7.00 - PrincePolo + białko (52g) 10.35 - serek wiejski + 2 kanapki 12.20 - wafle 15.30 - Kotlety z wołowiny+kalafior+buraczki 20.00 - banan+białko 21.00 - 3 kanapki (wędlinka+pomidor) - w trakcie xdd Pozdro dla wszystkich! Sukcesów~!!

Dokładnie ja dzisiaj robiłem je pierwszy raz i za pierwszym razem zrobiłem 25 i czułem niedosyt, następnie wykonałem normalnie 35 i 35 -> te pompki to na serio kwestia dobrej motywacji! ćwicz stary! ja nadal nie podciągnę się 5 razy nachwytem!

Dobra pompa kluczem do sukcesu. A bedąc przy tym temacie to widziałem filmik jak wypowiadał się typek żeby pompować się na maksa i nie zwracać uwagi czy aby nie zaczęsto i za mocno.. Mówił że posiadacz największych bicepsów na świecie ćwiczy je codziennie.. Ciekawa odmienność - co nie ?

Powietrzna :D Opowiedz coś więcej, wiesz jak wygląda tam dzie?? Jak trening?

Na kozaku trening dzisiaj przebiegł :P Miałem trochę problem z podciagnięciami -Poprawie się!! -> Wstawię dziś zdjęcia mojej marnej postury, będzie z czym porównywać za jakiś czas :P Pozdro! ----------------------------------------------------- ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 35/35/35 Podciąganie podchwytem 4/4/4 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/14 Podciąganie nachwytem jeszcze (raz) 3/2/2 ------------------------------------------------------ No i moja sylwetka (tak wiem, wiem -> jeszcze dużo pracy przede mną). Będzie z czym porównać!. Będę wstawiał regularnie co miesiąc :P tło: pokój mojej dziewczyny (żeby nie było xd) Sylwetka na dzie?: 16-10-2013r (3 dzie? treningu)

Chce się dostać do WSO we Wrocławiu !

Ktoś z obecnych może jest w szkole wojskowej ? (oficerskiej) albo zamierza się tam wybrać?

Dzisiaj brzuszek, najbardziej odczuwam dolną jego część Trening przebiegł dosyć szybko ale intensywnie Pozdro dla ćwiczących! Czas na kolacje! -------------------------------------------------------- WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/16/16 Mostek(plank) 30s/30s/40s Brzuszki do pozycji V 14/14/16 Scyzoryki 30s/30s/40s

Siema! Trenuj trenuj A jaka szkoła wojskowa by Ci najbardziej odpowiadała?

Trzymam kciuki! Wytrwaj Pozdro

Dzięki!

Dzięki Czas na kolejną porcje białeczka Pamiętajcie by jeść białko co kilka godzin i nie więcej niż 20-30g w jednym posiłku (tyle max może przyswoić nasz organizm podczas 1 posiłku)

Siemanko wszystkim zaspanym! Właśnie sko?czyłem poranny trening :P łapy mi się spompowały po pompkach lepiej niż po sztandze :D Pierwszy dzie? treningu SW uważam jak najbardziej za udany. Chłopaki myślicie że bieganie i SW podczas jednego treningu to dobry pomysł? Czy spale mięsie?? Ew. zabezpieczenie BCAA da radę ?

hehe Oby!

Siema wszystkim, zaczynam ćwiczyć SW żeby poprawić ogólną kondycje ciała a czuję że ten rodzaj ćwicze? odpowiada mi bardziej niż siłownia Chciałbym się dostać do WSO we Wrocławiu lub Gdyni. Pozdro wszystkim! Sukcesów!