Siwa

W poniedziałek widzę, że większość ćwiczy to samo ;D Ja też, tylko o wiele mniej powtórze? xD

To mnie jeszcze bardziej zmotywuje :D Nie zawiodę Was! :P

Czasem oglądam sobie przeróżne filmiki motywacyjne na YT, ale to naprawdę jak mnie dół złapie i jakiś gorszy dzie? mam. Motywuje mnie to, że z tygodnia na tydzie? widzę coraz lepsze efekty. Wcześniej trochę olewałam treningi, bo mam małe mieszkanie i wiadomo, rodzina przyjechała to nie miałam jak ćwiczyć, a nie będę przy nich hantlami machać. Teraz, odkąd zaczęłam SW mogę po prostu wyjść na zewnątrz. Jakoś tak bardziej " dojrzałam" do porządnego treningu ;-) I podczas ćwicze? coś mi się wytwarza, chyba te endorfiny i jestem pozytywnie naładowana na cały dzie? :DD

Nie ma lipy! ;D Mam czas i chęci - nic nie stoi na przeszkodzie. Już się nie zatrzymam. A no i zapomniałam, rano było też 30 min biegu. Od jutra 45min

Za SW przemawia jeszcze wiele rzeczy :D Np. Nie musisz tracić kasy na karnety, ćwiczyć gdzie chcesz i o której chcesz, więcej czynników przemawiających za SW jest w książce Paula Wade'a. No i to, że jest się bardziej wygimnastykowanym, ziomek z siłowni 130 na klatę a nie podciągnie się technicznie ani nie zrobi przysiadu na nodze ;-) Prawie jak kaleka XD

Powoli się przyzwyczajam... ;D Dziś klatka+triceps *Pompki z rękoma szeroko 6/8/10 *Pompki diamentowe 4/6/8 *Pompki z nogami na podniesieniu 6/7/8 *Dipsy 2/2/4 *Pompki z klaśnięciem 3/4/3 Ogólnie chyba muszę znale?ć sobie jakiś plac zabaw i robić tę partię na dworze, bo np. w domu lipa z dipsami, bo mam takie zaokrąglone oparcia krzeseł i nie dość, że dło? strasznie boli, nie da się dobrze złapać i jest przez to niestabilnie ;/ Wtargnę na teren przedszkola prywatnego i będę ćwiczyć, bo mają tam fajny sprzęt. A co mi tam, najwyżej ucieknę ;D Dietka: I: Chleb z mozarellą i czosnkiem, kefir, 100gr serka wiejskiego II: łosoś duszony w warzywach z ziemniakami, 2 jabłka III: Kotlety sojowe, 100gr serka wiejskiego, chleb, pomidor, "nutella" śliwkowa - 3 łyżeczki (dżem ze śliwek robiony w domu ofc z naturalnym kakao, super sprawa jak się chce coś słodkiego i zdrowego). Zaczęłam też pić 1 kawę dziennie (wcześniej były 2-3), gdy mnie znów ciągnie to piję zbożową Stwierdziłam, że skoro redukuję to będę jadła 3 posiłki, lepiej się z tym czuję i nie głoduję co najważniejsze. Nogi po piątku już prawie doszły do siebie, mogę już kucnąć :D

Dzisiaj u mnie dzie? wolny od ćwicze?, dieta zachowana, jedynie mniej kcal. Zakwasy na nogach dalej nie pozwalają mi normalnie chodzić ;-) I: Chleb z czosnkiem i mozarellą + 2 jajka na miękko; II: Filet z kurczaka z ryżem+surówka z jabłkiem, cynamonem i orzechami; III: Posiłek na szybko, bo musiałam wyjść - reszta fileta+100gr serka wiejskiego lekkiego+banan+kefir+parę pestek dyni. Teraz wypiję jeszcze z litr wody, bo mnie suszy po tej dyni! ;D

To może podziel się przepisem na tortille :D Dawno nie jadłam i chyba w ogóle nie jadłam dobrej :P

Mój chłopak podesłał mi jakiś czas temu tą piosenkę, ale do mnie tekst "pompuj człowieniu" jakoś nie przemawia ;DD Pozdro i progresów w treningach

Hmm. Ciężkie pytanie ;D Chciałabym się zrealizować, czyli: zaliczyć ten kurs i zdobyć tytuł instruktora fitness, potem zdać maturę, a pó?niej AWF. :D W międzyczasie chciałabym zrobić rze?bę, chociaż brzuch (wiem, że to przyjdzie z czasem), narzucić sobie pewnego rodzaju dyscyplinę, ułożyć w ko?cu jakiś plan działania, wszystko dopiąć co do godziny. Chciałabym się też pó?niej odnale?ć się w zawodzie, pomagać zagubionym ludziom. Pokazać im, że jak się chce to można i góry przenosić!! I na starość mieć świadomość, że nie przesiedziałam na d*pie życia nic ze sobą nie robiąc i pomogłam kilku osobom walczyć ze sobą, ze swoimi słabościami, a przynajmniej próbowałam... Mniej więcej to bym chciała osiągnąć. DZISIEJSZY TRENING: *15 min rozgrzewki na rowerze (jazda do lasu); *32 min biegu (cieszę się, że i tyle mogłam, bo po wczorajszym treningu nóg ledwo żyję ); *brzuch wg Franka Medrano (jedynie 2 serie, bo nogi odmawiały współpracy) ; DIETA: I Omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi + jabłko. II 2 wielkie filety z morszczuka+ziemniaki+kalafior+kefir. III Dopiero będzie, kotlety sojowe lub WPC+jakiś węglowodan. Dzisiaj jestem zmęczona wczorajszym treningiem, mam problemy z siadaniem i chodzeniem, czuję jeszcze plecy po czwartkowym treningu, a jutro poczuję brzuch :-) NO PAIN NO GAIN! ;D;D

Suple suplami, białka, bcaa lub jakieś fatburnery lub inne odżywki ok, mówię o 'zakazanych' środkach ;D pochodzenia sterydowego :P

Patentu z ręcznikiem nie stosowałam, ale wypróbuję. Dzięki. Zazwyczaj robiłam tak, że lałam troszkę i czekałam aż się podgrzeje, wtedy robiłam akrobacje patelnią, żeby się rozeszło po calej i nadmiar wylewałam, ale to marnowanie oliwy. ;D W takim razie masło zamienię na oliwę. Ewentualnie ubłagam mamę o wsparcie finansowe na olej z pestek winogron z Biedronki :P Heh, dzięki. Mam nadzieję, że nic nie stanie mi na przeszkodzie!

Jak dla mnie sylwetki spoko, ale takie, nie większe. Osobiście nie podobają mi się bardziej rozbudowani faceci. A co do tytułu filmiku, to "natural" mnie razi :P Na początku filmu pierwszy pan od prawej. Zważywszy na jego wiek i muskulaturę, nie wydaje mi się taki natural. Reszty nie znam, a na jego fanpage kiedyś weszłam na fb, ale juą nie pamiętam jak się nazywa. ;D

4259

Z tym masłem to trudno. Nie mam kasy na razie na olej z pestek winogron, ryżowy czy inny. Raz dziennie niecała łyżeczka masła myślę, że nie zaszkodzi, chyba, że się mylę. Mogę ewentualnie zamienić na olej rzepakowy lub oliwę z oliwek, bo nic innego nie mam. ;/ BMI? 19,9 ale uważam, że BMI to ściema, ważyłabym 2 kg mniej i byłaby niedowaga wg większości tabel. Wyliczyłam sobie wcześniej zapotrzebowanie kaloryczne i rozkład b/t/w i odjęłam ok.300, żeby redukować i tego się trzymam, co prawda "na oko", ale na razie dobrze mi idzie. Z 67 na 58 w ciągu 7 miesięcy bez żadnych efektów jojo, a na stałe myślę, że to jest dobre. Za szybko chudnąć też niezdrowo. ;D Teraz mam za cel spalenie tkanki tłuszczowej. Wprowadzę pewnie zmiany, wyeliminuję całkowicie podjadanie owoców między posiłkami. Będę ćwiczyła wg planu, który mam, ale skupię się dodatkowo na aerobach. Gdy uzyskam zadowalający efekt, zacznę jeść więcej. Dzięki za wszelkie wskazówki i porady!

PS II żeby nie było wątpliwości, makarony jadam też z ciemnej mąki, a jak robię z mamą pierogi - też są z ciemnej mąki. Są może gorsze w smaku od 'zwykłych' ale zdrowsze. ;D

Hej, dzisiaj były UDA+łYDKI. *PRZYSIAD Z WYKROKIEM 16/18/20; *WSPIęCIA NA PALCE 30/30/30; *PRZYSIADY NA JEDNEJ NODZE (To jak na razie dla mnie czarna magia) 2/2 (2 serie po 2 razy na dwie nogi xD); *PRZYSIADY ZWYKłE 20/20; *KACZY CHóD 20s./35s./50s; *PRZYSIADY Z POMPK? I WYSKOKIEM 7/5/6; *WALL SIT 50s./30s; +przypomnienie jak się stoi na rękach ;D Dieta: I: Omlet z 2 jaj z twarogiem, kakao i stevią. II: Chleb z mozarellą i z czosnkiem od babci ;D + WPC NA WODZIE (bo nie chciało mi się iść po mleko); III: 2 wielkie michy zupy warzywnej z wczoraj + 3 kromy chleba +WPC też na wodzie; IV: Ryż z jabłkiem i cynamonem; V: Coś wymyślę jak zgłodnieję. To na tyle ;D Odośnie @Maddog, żeby nie myślał, że ?le jadam ;D Do krótkiego smażenia masło 'prawdziwe' min.92% jest wręcz wskazane tak gdzieś czytałam. Siemię lniane muszę sko?czyć, bo kupiłam kiedyś do batonów białkowych, zazwyczaj omleta jem z płatkami owsianymi górskim, wcześniej namoczonymi ofc. Mleko do białka tylko 0% także looz, nieraz 0,5% jak nie ma 0%, ale tłuszcz też potrzebny. Ciemne pieczywo jem, myślałam, że to na tyle oczywiste, że nie trzeba pisać XD J/w. To akurat był mój błąd, z reguły staram się tego nie robić. ;D ______________ Mam pytanie, jak chcę podszkolić moje stanie na rękach to mam stać ile najdłużej wytrzymam, czy seriami po ileśtam sekund? PS Trening robiłam w piwnicy, po nim ledwo weszłam do domu na drugie piętro, ale będą zakwaski! Jaj!

Teraz czuję efekty wczorajszego treningu w postaci zakwasów, to dobrze BO JA JE LUBIę!! ;DD Dzisiaj nogi i łydki ale to pó?niej, nie lubię ćwiczyć tych partii ale postaram się to zmienić. Pogoda póki co nie pozwala na biegi. ;|

PS O 20 leci Rocky II na TV4 xD

Naturalnym jest, żeby nie ćwiczyć w kółko tego samego, toteż zmieniłam plan. Kładę teraz większy nacisk na ćwiczenia pod planche, zwiększenie wytrzymałości przy biegach, obniżenie tętna spoczynkowego (przez to bieganie właśnie), obniżenie BF i utrzymywanie go na stałym poziomie, ogólna kondycja ciała, zdrowie i kolejny cel: pompki na dwóch palcach. PONIEDZIAłEK hspu lean planche pseudo planche push ups pompki na 3 palcach biegi (na ten tydzie? będzie 25 min) WTOREK podciąganie nachwytem podciąganie podchwytem stanie na przedramionach dipsy pompki diamentowe hantle zza głowy BRZUCH: plank brzuszki do v scyzoryki l-sit russian twist ¦RODA hspu lean planche pseudo planche push ups pompki na 3 palcach róże kombinacje pompek biegi CZWARTEK podciąganie nachwytem podciąganie podchwytem stanie na przedramionach dipsy pompki diamentowe hantle zza głowy BRZUCH: plank brzuszki do v scyzoryki l-sit russian twist PI?TEK przysiady z obciążeniem wspięcia na palce wall-sit wypady w bok pistolety biegi SOBOTA ROZCI?GANIE NIEDZIELA rower ____________ To jest tylko zarys ogólny, będą zmieniane/dodawane ćwiczenia, nieraz dojdzie siłownia. SUPLEMENTACJA: tran, mgb6, stack kreatynowy po treningu, 2000kcal //Edit by @Dynloth Wygrana dziennika w konkursie Najlepszy Dziennik Treningowy - 1 miejsce.

Wrocław, bo tam prawdopodobnie od sierpnia/września przyszłego roku będę mieszkać ;/ Nie lubię dużych miast, ale trudno, tam będzie łatwiej ze wszystkim. Poza tym mieszkałam już we Wrocku. Gdyby nie dojazd windą do mieszkania, smród spalin i pełno ludzi - byłoby ok ;D Koniec biadolenia, spadam układać trening i zrobić pierwszy dzie? z nowym planem. Wieczorem założę dziennik :D

Na weganizm bym nie dała rady przejść, nie przeżyję bez omleta z płatkami owsianymi lub bez serka wiejskiego ;D

Mój chłopak chciał się dostać ponad dwa lata temu do WAT-u. Na informatykę bodajże. Dużo ćwiczył, jego sprawność fizyczną ja oceniam na bdb. Podczas rekrutacji musiał wpłacić 100zł i porobić miliony bada?. Nie wiem, czy lekarze mieli umowy z WATem czy co, ale wiesz dlaczego go nie przyjęli? xD Bo ma utraconą zdolność żucia w 7% - gdzie ma wszystkie zęby i 0 próchnicy oraz to, że w dzieci?stwie miał astmę. I na którymś oku niby +1 a widzi idealnie i u innego okulisty miał wzrok wzorowy ;/ Stówa i nerwy przepadły, a dostał kat.A. Spełnia się teraz na PWr na informatyce i cieszy się, że jest na tym kierunku już trzeci rok, a nie setki kilometrów dalej w Warszawie :D A tak palił się na samą myśl o wacie, cieszyłam się razem z nim, stało się inaczej :D Bardzo ciężko się dostać.

O, już wiem, zrobię sobie fileta z ryżem i brokułem i pomidorem na zajęcia w niedzielę. To będą pierwsze zajęcia(mówię o tym kursie instruktora fitness). Nie mogę się doczekać! ;D Będę miała teorię rekreacji, anatomię i pedagogikę ;D

Wręcz przeciwnie ;D 172 cm raczej wysoko, wg mnie i nie dość, że blond to jeszcze ciemny. Hah, nie trafiłam w Twoje gusta ;p @Turkles, za maturę nie będę dziękować, ale jeszcze mam trochę czasu. I to jest chyba pierwsze forum, na którym tak szybko i tak wiele osób odpisuje, co mnie pozytywnie zaskoczyło ;-) Może walnę sobie jakiegoś fileta na weekend, bo świeża wołowina tylko w środy w "moim" sklepie ;D więc już za pó?no ;D