corss18

hehe wiesz co jak nie będzie szło mi na sucho to moze jakiegos gainerka dorzuce ;p ... bo w szkole mam taki lipne jedzenie ;p ze masakra ;/ to co tutaj przywioze to schodzi mi bardzo szybko :D

;p od nast tyg zaczynam heh masowke konkret ;p dużo jedzonka dobry trening i w kółko

Hehe postaram sie przybrać tej masy tqk zeby sie tłuszczem nie zalać

heh mi tez Ciężko ale przytyc musze obecnie 74 kg a chciałbym tak coś koło 78-80kg

po treningu pompa straszna ;D troche technik sw i jest lux :D hehe cały czas do przodu :D koktaj strzelony i malina

dzisiaj trenuje klatke :D hehe nabieram masy teraz :D zima idzie ;p wiec cieplej bedzie :D hah

wiesz co bardzo gęste by było ale będe kombinował :D i pisał :D doznania :D

;D hehe bym sie nie podniósł :D po takim miksie :D a jak juz to bym latał jak wykręcony ;D

- 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed ugotowaniem) - 1 łyżeczka miodu (15g) - 2 łyżki płatków owsianych (30g) - 2 łyżki mleka w proszku lub zagęszczonego (30g) Wszystko należy dokładnie zmiksować. Wychodzi ok. 3-4 szklanek koktajlu.

dzisiaj cardio rano koktajl proteinowy ii szkola

6016

Witam; ) Wstawiam tutaj treningi Greg-a Plitt-a ;p może komuś się przyda :DPoniedziałek Wtorek ¦roda Czwartek Piątek Pozdrawiam :D

:D to ja się pisze na taki dzie? :D oby dwie daty mi pasują wiec :D lux

5974

;D hehe beka straszna ;D takcy dziadkowie :D to powinni ;D dostawać zakaz uzywania jakich kolwiek pojazdów ;D ... jedyny pojazd ;D dla nich to buty ;D

hehe ;D ja tez wielkiej różnicy niby nie czuje ;D heh moze cały czas jakis :D pobudzony chodze :D hah i dla tego... dzisiaj mnie babka załatwiła... i musze odłożyć trening na jutro... w jechała we mnie rowerem na przejsciu dla pieszych i mi wybiła nadgarstek ... nie mam jak trenowac ;/

;D daje kopa na cały dzie? ;D

na śniadanko w sam raz ;D jak dla mnie malina ;D

Po porannym Cardio dobry omlecik ;p na śniadanko i jazda do pracy na działce xD hehe a wieczorkiem ogólniaczek zobaczymy jak dzisiaj na treningu mi pójdzie ;p Podaje przepis na dobrego omleta ; OMLET OWSIANY 6 białek jaj, 100g płatków owsIanych ( na sucho) 50g rodzynek, łyżeczka kawy rozpuszczalnej, cynamon i kilka słodzików wszystko miksujemy razem i wylewamy na patelnię. Smażymy pod przykryciem na małym ogniu. Podajemy z masłem orzechowym 4 orzechy.

Po dzisiejszych nogach :D jedyne marzenie to ciepły prysznic ;D i w kime ;D zero imprez ;D hehe masakra jakaś ;D moje nogi poprostu odmawiają mi posłusze?stwa

5919

hehe :D tutaj akurat miałem znajomego trenera :D wiec sciągnąłem go do szkoły marne grosze bierze za treningi on jest zadowolony i my :D

Po dzisiejszym treningu ostra pompa na dodatek bjj + kick boxing hehe trening full wypas ;D będe spał bardzo ładnie ;D

hehe kozaczek ;D wymiata ;D poprostu ;p;

5898