Spliff

Siemacie :D Wrzucam moją dietę z prośbą o Waszą ocenę, co wywalić, co dodać, tak żeby było najlepiej :D Wyliczenia kalorii z potreningu.pl: 181cm/61kg (wiadomo, że ekto ) Aktywność fizyczna: bardzo duża. Współczynnik BMR 1664.06 Aby utrzymać wagę Kalorie 3161.71 Węglowodany 55% 1738.94kcal = 434.74gram Białko 15%% 474.26kcal = 118.57gram Tluszcz 30% 948.51kcal = 105.39gram Dieta: Według tych przeliczników mam za mało węgli. Zostawić tak jak jest, czy coś do zmiany?

Dobry tutorial, kiedyś oglądałem też tut do muscle upa 360 od tego samego gościa. Poza tym lepszej miejscówki na trening chyba się nie da znaleść

7592

7556

Co do palonka i treningu, moim zdaniem jak najbardziej za. Jeśli trzymasz dietę i odpowiednio śpisz to nawet pomaga. Relaksujesz się -> mniejszy stres -> szybsza regeneracja. Poza tym gastro od czasu do czasu i nadwyżka kalorii zrobiona :D

Haha dzięki :D Ale nie wiem czy to się tak do ko?ca będzie liczyć :D Jutro, pojutrze robię następne podejście mimo ko?ca terminu :D

No niestety dwa ostatnie muscle nie weszły :D Także fail po całości :D Ale do tego momentu był czas 3:05

Co za gość, pewnie całe życie regularnie ćwiczy żeby utrzymać taki stan zdrowia itp.

Majówka zawsze spoko, wydaje mi się że wtedy nawet więcej osób znalazłoby jakiś wolny weekend na przykład. :D

Sory za offtop, ale też będę w NL, także jakiś trening może zrobimy :D

Siwa ja też w wakacje na roboty :D Jaki kraj planujesz?

Zrobiłem dzisiaj przed treningiem na próbę trudniejszą i faktycznie te trzy ostatnie muscleupy to już masakra :D Na razie było bez mierzenia dokładnego czasu, gdzieś za tydzie? znowu spróbuję i zobaczymy czy będzie lepiej :D

6850

Jak można dzielić to też biorę trudniejszą Od 7 stycznia będę mieć dopiero dostęp do drążka do MU, także po 7 będzie wynik :D Nie mogę sobie odpuścić, bo ostatni dzie? dipów przegapiłem :d

Czyli w wersji drugiej mogę rozdzielić dipsy na np. 2 x 15? Czy trzeba zrobić 30 bez zejścia z poręczy?