mcfinn

abs 7.00 kasza jaglana ze smieciami+twarog 150gr+jogurt 400ml 10.00 220 gr poledwicy sopockiej+grahamka 13.00 200gr piersi z kurczaka+80gr kaszy gryczanej+warzywa 16.30 twarozek wiejski+grahamka+serek homo 400gr 19.00 trening -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -wall plank -v sit -janda kettle TGU 6min przed kettlami gainer 20/20 a po kolejnych 20 min 70gr ryzu +puszka tunczyka wnioski -wznosy NN -krotko zwiezle i na temat:) -wznosy kolan-tu juz robilem wariacje i prawie zrobilem przewrot w tyl na drazku samym brzuchem:) -wall plank-wkurzajace bo sie zjezdza ze sciany ale czuc mm. -v sit-teraz to traktuje jako brzuszki a nie jak wczesniej jako koszmar i poziom poprzeczki -janda-wrocilem do jandy,bo tak:)3x7 daje wystarczajaco w kosc:)albo ja jakos licho robie. kettle TGU -czekam na te 24 bo juz mi sie nudzi:)

wiem a przynajmniej mam taka nadzieje:)wiec mysle ze te 96 bedzie jak najbardziej ok:)

ile sie da tak naprawde.moja najnizsza waga ever to 84 kg i wtedy wygladalem jak zasuszona jaszczurka.wg mojej blondie malo fajnie.teoretycznie moja optymalna to 94-96 kg.zakladam ze do sierpnia zjade do tego poziomu.i to chyba bedzie max co bede mogl wycisnac:)

tygodniowo mozna miec do 3500kcali co przekladajac na spadek wagi daje...0,5kg na tydzien:)organizm nie traktuje tego spadku jako zagrozenie wiec nie ma efektu jojo.teoretycznie:)

bo twoj organizm musi sie przestawic na spalanie a nie na rozrost,na poczatku traci sie wode a po jakis circa 2 tyg sadlo.a dla pewnosci zwieksz o 200 kcali deficyt.

klatka+triceps 7.00 kasza jaglana ze smieciami+150gr twarogu+400ml jogurtu 9.30 trening -pompki na krzeslach -diamenty -spidery -dipsy kettle 12 min swingu przed kettlami gainer 20/20 a okolo 12.30 200gr wolowiny+80gr ryzu+warzywa+wok:) 17.00 duzy kebab drobiowy:) wnioski -pompki krzeselkowe na luzie -diamenty ladnie kontrolowane -spidery w drugiej serii lupnal mnie prawy przyczep piersiowego wiec zluzowalem obciazenie.jutro powinno byc ok. -dipsy na ostroznie zeby nie wkurzac przyczepu. kettle 1min oburacz 30s przerwy 30sL/P 30 s przerwy itd waga na dzis 102.9 czyli o kg mniej niz w zeszlym tyg. poza tym szykuje sie kilka wesolych newsow ale wszystko w swoim czasie:)

witamy:)

stopek?co ty plaskostopie cwiczysz?

wrocilem dzis ze szkolenia,sami ludzie obcujacy z cialem,w roznym wieku i kondycji. wnioski i spostrzezenia -jeden koles po 2 piwie stwierdzil- ale ty masz zaj..ste bary,ja pi..dole co za tur...itd itd moze i mnie podrywal ale milo mi sie zrobilo:D -drugi natomiast widac ze silka,widac ze spory ale jakos w mojej obecnosci cichl i sie kurczyl. ergo sw da sie wyrobic tak ze ludzie widza ze cos sie robi:)

witamy:)

barki w przerwie w pakowaniu:) 7.00 kasza jaglana ze smieciami+ 150 gr twarogu+400ml jogurtu 12.00 jakis batonik jogurtowy 13.00 200gr cycka z kurczaka+makaron z oliwa,czosnkiem i chilli+surowka 16.00 serek wiejski+grahamka+400 ml jogurtu zott(a pozniej go wy..balem jak doczytalem ile ma wegli:) 19.00 trening -hindu -podciaganie do karku -pompki z RR przy biodrach kettle military press TGU przed kettlami gainer 20/20 a po myciu mlodziezy 1125 gr tatara wolowego + miseczka kaszy jaglanej i resztka ryzu. wnioski -hindu ladnie ida,tempo wolne,krok dalej skonczylem (na ostatnim mozliwym powt.) -podciahganie do karku-utrzymanie+negatyw 3x -pompki z RR przy biodrach-dobrze szly,konczone na ostatnich nogach:) kettle military press-5,7,10 16kg. tez 24 kg ktore dostane to bedzie mile wyzwanie:P TGU -6min eazy peasy:) a teraz pakuje wora i w nocy jade do wrocka:)

zrobiles pierwszy krok w 1000milowej podrozy:)teraz juz bedzie cie mozna poganiac do progressu:)

dokladnie,bujam sie trzymajac drazka ugietymi RR.daje dodatkowy bodziec dla miesnia.wisiec potrafi kazdy:)cwiczenie podrzucil mi tesc:)

balistyczne plecy+biceps 7.00 kasza jaglana ze smieciami+400ml jogurtu+150 gr twarogu 9.00 trening -wahadlo w nadchwycie -high ass push ups -wahadlo w podchwycie -krotkie kettle 12min swingu przed kettlami gainer 20/20 i po 25min 2 jaja +4kromki chleba razowego(75gr)+jablko wnioski -wahadlo w nadchwycie-chwyt nadchytowy(lekko szerzej niz barki)3xmax:) -high ass-szlo bardzo ladnie ale bardziej dzis dostaly barki niz plecy:/widocznie przez zbyt duza ilosc powt. -wahadlo w podchwycie(chwyt waski)3xmax ostatnia seria juz ledwie ledwie:) -krotkie poszly:) kettle-1min oburacz 30s przerwy 30s P/L 30 s przerwy i od nowa:) ogolnie jestem zadowolony:)

no brzuch jakos idzie mi najlepiej a wczesniej byl istnym bolem w tylku:)

szybki brzuch diety nie wpisuje bo z grubsza to co zwykle.ogolnie zrec mi sie nie chce jak to na wiosne i wmuszam w siebie zarcie. -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -plank -vsit kettle 6 min TGU wnioski -wznosy NN na spokojnie sie robia -kolana tez na luzie chociaz troche gorzej niz w zeszlym tyg -high plank 3x30s mm nawet nie drgnely -vsit no niestety zrobilem do zalamania.ale raz nie zawsze:) wszystko tempo srednie. TGU kazda faza ladnie akcentowana,pelna kontrola ruchu:) spadam zbierac sily bo weekend znowu bedzie pod znakiem szkolenia.

witamy:)

Bo musze poczekac azmoja blondie przyniesie kółka z pracy;-)

klatka+triceps 7.00 kasza jaglana ze smieciami+jogurt 400ml+twarog 125gr 9.15 trening -pompki na krzeslach -diamenty -spidery -dipsy kettle 12 min swingu przed kettlami gainer 20/20 a za chwile grahamka +100gr poledwicy sopockiej i pewnie cos jeszcze wnioski -pompki na krzeslach-3x jakies 10 powt.tempo wolne tryb kombinowany.a to sie zatrzymalem a to wrocilem itd:) -diamenty-1 seria rozstaw troche mniej niz kciuk,2 seria strzalka 3 seria rece skrzyzowane:)5 pompek prawa z przody 5 lewa z przodu:)ot fantazja -spidery kontrolowane i ladnie szlo -dipsy nudy na pudy kettle swing-jednoracz 30s L/P 30s rest a tak wogole zamiast tabaty od wczoraj chodze do pracy piechota wiec mam jakies 3x30min cardio dziennie:)

witamy:)

witamy

prawda:)moje bylo troche inne;)

trening laczony barki+nogi 9.00 owsianka ze smieciami+150gr twarogu 11 trening -hindu -pompki z RR przy biodrach -podciaganie do karku -goblet squat z obciazeniem -wstawania pistoletowe -high step kettle TGU 5min przed kettlami gainer 20/20 a po 30 min kolejne 20gr bialka i jakies 60 gr wegli:) wnioski -hindu-ciezko bo na rozruchu:) -pompki z RR przy biodrach-tu juz luzik:) -podciaganie do karku-przytrzymanie za karkiem i powolne zejscie.3x -przysiady- na rozgrzewke dla nog,obciazenie 16kg -wstawanie pistoletowe-nizszy stolek,nogi wiecej w kosc dostaly:)szczegolnie lewe kolano:/ -high step-3x1min a pozniej spacer z mlodzieza:)

oj bo foch poleci..masaz to sztuka.10-11 bede we wrocku to jak chcesz to mozesz wpasc na nauki:)

k...a jak cie cos boli tzn ze swiat zbliza sie do konca