mcfinn

zalegly wtorkowy trening 7.00 kasza ze smieciami+jogurt 400gr+100gr twarogu chudego 10.00 grahamka+200gr poledwicy+surowka z cykorii,pomidora i vinegretu:) 13.30 makaron pelnoziarnisty(60gr)+sos bolonski(staralem sie zeby miesa bylo 180-200gr ale ciezko zmierzyc jak sie gotuje dla rodziny:)) 16.30 danio 200gr+otreby pszenne/owsiane+twarog chudy 100gr 19.30 grahamka +200gr befsztyku tatarskiego 21.00 trening WTOREK: (KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 20/22/22 20/22/16 Pompki diamentowe 18/20/20 18/16/15 Spiderman PushUps 18/18/20 11/10/9 Dipsy 22/24/24 22/24/24 Pompki z klaśnięciem 16/16/16 -/-/- Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 12/12/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 16/11/11 Mostek(plank) 40s/40s/50s 40s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 12/12/14 10/10/10 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s przed scyzorykami bulk 20/20 a 10 po treningu serek wiejski+30gr rodzynek+otreby pszenne/osiane wnioski padaczka,wielka tytaniczna c...jnia z grzybnia.nie wiem czy tempo dnia mnie tak wydrenowalo czy gdzies blad w diecie czy to ze musialem sie kalmsem napakowac.nie jestem z tego treningu zadowolony -pompki RR szeroko NN wyzej-znosnie,do zrobienia -diamenty tez do ogarniecia -spider daja niezle w kosc obciazonej rece.fajne i ma potencjal -dipy-luzik -pompki z klasnieciem-wogole nie zrobione bo o nich zapomnialem:/zly jestem na siebie za to niedopatrzenie -NN do kata prostego-potrzebny wyzszy drazek:/ -kolana do klatki-mam wrazenie ze wiecej z mm. wycisne jak robie to na lezaco.na drazku jeszcze brak mi kontroli i wyczucia ruchu -plank-luzik -V brzuszki-ani ilosc ani jakosc,wygladalem jak zolw na plecach,az wstyd pisac. -scyzoryki-stare nawyki,luzik ogolnie zle:/ a tak wygladalem jak robilem V...

Witamy:-)

Witamy:-)

ja pierdykam kurnik obrobili:)1284gr bialka...i teraz skad wziac tyle wegli:D

Motto mi się podoba:-D

Jednym słowem będą jaja:-D

przecenilem nogi i niedogrzalem ledzwiowego...dzisiaj jak nic wieczorem streching i moze jakies slabe mazidlo:/

dobrze gada Raw ale jak w tej chwili pomysle o eksplozywnym pistolecie to mi zwieracz puszcza...

pozna pobudka i luzna niedziela:) 10.30 jajecznica z 2 jaj +koncowki wedlin z lodowki+grahamka+pomidor+kawa 11.45 trening NIEDZIELA: (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 35/35/35 Kaczy chód 40s/40s/50s -/-/- Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (4,4)/(4,4)/(2,2) Wspięcia na palce 38/40/42 38/40/42 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 10/7/4 po treningu bulk 20/20 i po 15 min 100gr twarogu chudego+ przejrzaly banan+rodzynki 30gr 14.00 obiad kasza gryczana 3/4 woreczka+190gr cycka z kurczaka+ warzywa wnioski -przysiad z wykrokiem luuzik -kaczki opuscilem z braku miejsca,mea culpa,mala porozwalala zabawki po calym pokoju:) -przysiady na 1NN...robilem z asysta,ciezko idzie i pewnie mina ze 3 tyg zanim wykonam jeden poprawny -wspiecia ,nie ma o czym gadac:) -przysiad z pompka i wyskokiem fajny zlepek cwiczen,pot plynie do tylku:) leg day ma potencjal i jest milym wyzwaniem:)

bede podgladal:)

ze tak od siebie:) http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=960

siemanko:)

lol sobota:) 7.30 jogurt 400gr+100gr twarogu chudego+ smieci(bez dodatkow:)) 9.30 trening SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIę) Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 14/16/16 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/10s/12s (8,8)/(10,10)/(6,6) Podciąganie na ręcznikach 4/5/5 3/2/1 Pompki na piłce 14/16/16 14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 4/3.5/2.5 po treningu bulk 20/20,10 min przerwy i twarozek wiejski+30gr rodzynek+mocno przejrzaly banan niestety 14.00 obiad micha makaronu+180 gr cycka z kurczaka +warzywa co dalej sie okaze:) wnioski -pompki z RR przy biodrach coraz lepiej"czuje" -zwisy dzieki nowemu chwytowi i odkryciu cienszej rurki ida na lightcie:) -pzy recznikach zaczalem sie smiac:)czemu nie wiem,pewnie z zaskoczenia ze jakos idzie:) -pompki na pilce czyli na "blobie" z braku pilki.bede musial zainwestowac w pilke do kosza bo balansu na tym za duzo nie ma i zamiast barkow czuc triceps z racji podporu. -podciaganie za glowe zawsze wydawalo mi sie ciezkie i malo wykonalne ale udalo mi sie dupsko ruszyc:)malo technicznie ale zawsze.musze wyczuc odpowiedni rozstaw i bedzie ladnie szlo:) i po raz kolejny poczucie ze gora ciepla a dol zimny:)

witamy:)

Zeby najadrza urwalo:-D

po 30 to bardziej sie melisa przydaje:)

Bananowy smakuje jak lakier samochodowy:-D

No no ladnie:-) na roku miałem może ze 3 ludzi którzy tak mogli:-)

chwyt dziala jak marzenie:) ale o tym pozniej:) 7.00 kasza jaglana ze smieciami+jogurt 400gr+100gr twarogu chudego 10.00 trening jako ze chwila luzu:) 5min rozgrzewki stacjonarnej CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/4/4 3/4/4 Krótkie pompki z rękoma wąsko 50/50/50 40/25/15 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/5 4/3.5/2.5 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 14/16/16 14/16/10 Podciąganie nachwytem 5/5/6 3/2.5/2 po treningu bulk 20/20 i po 15min mocno przejrzaly banan+60gr chleba razowego+100gr poledwicy wnioski dawno nie bylo tyle czerwonego:) - przy nachwycie malpi chwyt -krotkie jak zwykle sa bolem w tylku:)ale kto da rade jak nie ja:) generalnie mm.dostaly co swoje ale mam pewnien niedosyt jak to zwykle po treningu na partie,nogi zimne gora piecze:) ogolnie fajnie:)

czas na zmiany;)

witamy:)

witamy:)

Ups nie zauważyłem autokorekty:-) I o to mi loto wlasnie:-) wielkie dzięki w imieniu moich rączek i pacjentow:-D

No odciski są cholera:-/ i plan na rozrost też,Pow3r pomógł i będzie kreatynina-mutant-redukcja:-)

dzis cholera bez treningu:/ spotkanie biznesowe:)ale za to od czwartku z nowym planem.bedzie bolalo:)