mcfinn

no probs;) nie wstaja z fotela bo im sie prochno z dupska sypie i przegrywaja walke z grawitacja:)chociaz maja rozwiniete bicepsy od podnoszenia browarow i zginacz palca wskazujacego od klikania pilotem/mysza:)

abs 7.00 kasza jaglana+smieci+twarog 150gr+jogurt 330ml 10.00 2 jablka 13.30 220gr kurczaka+80gr kaszy gryczanej+warzywa 17.00 woreczek soczewicy+30g fety+maly jogurt+lyzka przecieru pomidorowego 18.30 trening -wznosy NN do poziomu -wznosy kolan do klatki -wall plank -vsit -janda kettle 3min TGU przed kettlami 100gr miesa+banan po treningu 40 min spaceru wnioski -wznosy do poziomu-tempo wolne z zatrzymaniem.luzik -wznosy kolan-j.w. -wall plank-3x40s dzis bez zjezdzania ze sciany -v sit po macoszemu bo musialem biegac do maluchow -janda j.w 3x7 kettle TGU-odrobinke lepiej ale i tak z racji calosci nosa przerwalem wczesniej. dzis nic a nic sie nie moglem skupic i stad tak dupnie szlo:/

12 min wymachow doslownie rozgina mi palce:)

nawet bardzo:)nie pamietam kiedy czulem przedramiona:)

klatka+triceps 7.00 kasza ze smieciami etc etc 10.00 jablko 13.30 220gr kurczaka+80gr ryzu+warzywa 16.30 serek wiejski light+kefir+2 bulki z ziarnami dyni 18.30 trening -pompki na krzeslach -diamenty -pompki jednoracz w 45` -dipsy kettle 12 min swingu po treningu 100 gr kurczaka+banan i 40 min spaceru a po powrocie duze danio ze smieciami. wnioski -pompki na krzeslach srednio 3x10 tempo srednio wolne zakres maksymalny -diamenty (strzalki)-tempo srednio wolne, do drzenia -pompki jednoracz-w oparciu o szafke.dalo to kat pochylenia okolo 45`.3x(5,5) zeby sie nie wymeczyc.ale i tak koslawo szlo -dipsy-ujdzie kettle 12min swingu 24kg-30s wymachow i 30 s przerwy.i jak poprzednio przedramiona dostaly w kosc.

Dla mężczyzn też..;-) https://m.facebook.com/photo.php?fbid=10154151588715585&id=543555584&set=a.10151344999900585.814207.543555584&ref=m_notif&notif_t=like&actorid=100000704086616

Witamy:-)

oo ladne sushi:)polecam z wasabi i sosem sojowym:)kiedys chcialem zrobic i wyszla na jaw moja sarmacka dusza i skrecilem sushi grubosci krakowskiej:)a co sobie bede zalowal:)ale takie cienkie sie okazalo ze sa lepsze w smaku:)a w takich moja blondie sie celuje:)

zachowawcze nogi 7.00 kasza jaglana ze smieciami+150gr twarogu+400ml jogurtu 10.30 grahamka+200gr kurczakowej padliny+surowka 13.30 220 gr cycka z kurczaka+80 gr kaszy gryczanej+pokazna kupa warzyw 16.30 grahamka+poledwica sopocka+warzywa 18.30 trening -goblet squat -pol pistolety -wznosy na palce -high step kettle clean&jerk po treningu 100gr kurczaka+banan a po 20min duze danio ze smieciami wnioski troche malo sw ten dzisiejszy trening ale nogi sa tak zaniedbane ze zrobic je trzeba:) -goblet squat-24kg, (5,7,10) -pol pistolety- (3,3,3(z kettlem 4kg dla rownowagi)mile sie zaskoczylem stabilnoscia przysiadu -wspiecia-2x24kg tak sobie robilem po circa 25 powt -high step 16kg krocej niz zwykle bo maluchy sie darly:) kettle clean&jerk-24kg 3x5 tak zeby wcisnac troche energii w nogi:) ogolnie szybko milo i na temat:)

bo masz:)

wrzuc foto to zobaczymy:)wydaje mi sie ze jesli teraz zaczniesz robic mase to wygladac to bedzie tak-wrzucisz mase na poczatku bo organizm bedzie nadrabial straty i szykowal sie na kolejny "chudy"okres.ale jesli bedziesz ostro trenowal sila rzeczy organizm bedzie budowal mase miesniowa.im wiecej miesni tym wieksze zapotrzebowanie kaloryczne i to co odlozysz w pierwszej fazie masowania spalisz nawet nie wiedzac kiedy.mowie w tym momencie o dluzszym okresie czasu,6mcy lub wiecej. ja tez specem nie jestem ale znalazlem swoja droge jedzenia i cwiczenia:)

albo jestes w swojej prawidlowej wadze albo jestes na plateau:)albo organizm jest juz przycisniety do muru i broni sie przed zaglodzeniem lapiac wszystko co dostaje bo przez te 1600kcali jest w mocnym stresie. przeszedlem niskoweglowodanowa,przeszedlem dukana,przeszedlem 1000kcali,przeszedlem cholera wie co jeszcze:)a najbardziej zadowolony jestem z diety na mase:)a czemu?bo patrze na konstytucje ciala a nie na wage:)bedac na dietach zrzucalem sadlo wode i miesnie,czulem sie licho i slabo.bedac na ladnie wyliczonej masowce zarlem jak smok,cwiczylem ostro i waga rosla(straszne prawda? a cialo zyskiwalo sile i mase miesniowa.

mam 184cm a waga buja mi sie na prawo i lewo:)wazylem i 84kg i 120kg:)teraz mam 102 i powiedzmy ze sie redukuje chociaz nie spinam sie nad tym:)teoretycznie powinienem wazyc 84-86kg ale wtedy wygladalem zle i czulem sie licho.94-96 to waga w ktorej wygladam jak czlowiek i dzialam jak czlowiek:)wiec nie kieruj sie wyliczeniami dietetyczki i bmi:) jesli twoj BF jest w przedziale 15-18 to moim zdaniem mozesz uznac ze osiagnales sukces. 1600kcali jak na ciebie to dawka glodowa:)

imho cwicz kalistenike od pon do pt plus cardio 30 min.a weekend zrob sobie wolny. problem zrzucania wagi nie jest mi obcy wiec doskonale cie rozumiem:)

dietetyczka pewnie ci ulozyla klasyczna niskoweglowodanowa diete.tez taka mialem:)jest nastawiona na zmniejszneie masy ciala-CALEJ masy ciala a nie tylko spadek sadla.wiec z miesni sila rzeczy miesnie tez troche tracisz.tak na marginesie;) wypoczyenk jest tak samo wazny jak odpowiednie zywienie.wiekszosc z nas cwiczy 5 razy w tyg a sa i tacy co i 6:) ja np cwicze 5 razy na tydzien i mam 3-4x30min ostrego marszu dziennie.i zyje i mam sie dobrze:)

to proponuje wrocic do najprostszego-biegaj 5 razy w tyg po 30-45 min.i czy te 1600kcali ma dobrze dobrane makroskladniki?bo z mojego wlasnego doswiadczenia wiem ze makro maja wieksze znaczenie niz kcale:)

zwieksz deficyt kaloryczny przez cwiczenia cardio.teraz niestety bedziesz zjezdzal z wagi wolniej niz na poczatku.nie zmniejszaj diety bo pozniej efekt jojo cie zabije:)staraj sie chudnac 0.5kg tygodniowo.

czesc:)

witamy:)

f6c94961b10cd14a189b3f1ad0f4ffd1

powitac:)

no w sumie od walentynek sie bawie kettlami i juz 16 to za malo sie zrobilo:)bez wiekszego ladu i skladu ale technicznie dla wlasnego bezpieczenstwa:) muza na dzis:) 7.00 owsianka ze smieciami+150gr twarogu+400ml jogurtu 10.00 jablko:) 13.00 duza micha makaronu z domowej roboty chinszczyzna z kurczakiem i warzywami 16.00 duzy kurczak kebab:) 19.00 trening -wahadlo w nadchwycie -high ass push up -wahadlo w podchwycie -krotkie kettle 12min swingu przed kettlami gainer 20/20 a 30 min pozniej jakies smieci z lodowki do uzupelnienia makrosow(makaron,jakas padlina,salatka warzywna) wnioski -wahadlo nadchwytem pierwsza seria 30s kazda nastepna to juz tylko powolne rozginanie lokcia:)no moze chwile powisze ale tylka nie urywa -high ass- w pewnym momencie zapalila mi sie lampka-nudno:)trik z ulozeniem ciala polega na tym ze punkt podporu jest lekko wysuniety przed linie barkow.takim silownianym odpowiednikiem byloby chyba wyciskanie/sciaganie przed twarza.chyba:) -wahadlo podchwytem-jak io poprzednie wahadlo:) -krotkie-sa niezauwazalne:) kettle 12min swingu-grzecznie zachowawczo i z pokora.przejscie o 50% obciazenia wymaga pokory i rozwagi:)tak wiec udalo mi sie nie urwac tylka 24kg :)o ile wczesniej 16 moglem sie bawic ile wlezie tutaj robilem srednio 20 wymachow i 30s przerwy.a po 6min kulka miala tendencje do rozginania mi palcow.poprzeczka poszla wyzej jest gdzie isc:)

spoko spoko cos wymysle. dzis trening przelozony na jutro z powodow osobistych.ale za to przyszla 24.yeeessss:>

musze na to patent opracowac bo jak wejde z butami na sciane to dostane opr:)

dokladnie.tygodniowa strata ktorej organizm nie zauwaza to 0.5 kg a ta masa przeklada sie na 3500 kcali.