Maverick

Dziś po północy było pompowanie z aplikacją na tel :D a teraz póki co latałem po sklepach bo jutro wyjeżdżam i jeszcze teraz będe się pakował:D potem trochę jeszcze coś poćwiczę a potem dodam dni treningowe:D a w górach będzie się fajnie ćwiczyło:D inne powietrze i bieganie po górach ojjj będzie szybki powrót do formy:D

mi się wydaję że albo się zakochała(najbardziej prawdopodobna wersja) albo dużo nauki:D

Też tak zawsze mam po długim okresie nieoglądania seriali a potem 30 seriali sprawdzam gdzie skończyłem i nadrabiam :D

Dzięki!:D No ja sam teraz ćwiczę bo grupka zbyt leniwa żeby chodzić co trening wymówki a że ja jako jedyny dojeżdżam do nich to nie chodzę póki się nie ogarną ;/ Ale filmiki działają jako tako więc nie ma źle:D ściągaj ile wlezie ja ściągłem od maluszka częściowo:P A potwierdzam powoli widać :D

jak dla mnie SPOILER

Czwartek: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano: Pompki z rękoma przy biodrach 10/11/12 10/11/12 Zwis na jednej ręce(lewa/prawa) 5s/7s/9s 5s/7s/9s Podciąganie nachwytem w pozycji hollow 5/6/7 5/6/7 Pompki diamentowe 10/12/14 10/12/14 Podciąganie za głowę 4/5/6 4/5/6 Wznosy nóg "w" BackLever 2/3/4 2/3/4 Negatywne opadanie w SBL 3/4/5 3/4/5 Utrzymanie w TBL 1/1/1 1/1/1 BL z nogami przy klatce piersiowej 5s/5s/5s 5s/5s/5s Negatywne opadanie BL z jedną nogą 5/6/7 5/6/7 Przewroty w zwisie 6/7/8 6/7/8 Ogólnie jest dobrze jestem zadowolony bo wracam do formy:D Ale jedyne co mnie drażni to brak wyczucia w BL. Nie wiem kiedy jestem prosto, ogólnie wtedy gdy myślę że jestem prosto to jestem pod skosem, ale zacząłem nagrywać filmiki co każdą próbę żeby widzieć czy jestem prosto czy nie i co czułem gdy miałem dobrze:P W końcu wyczuję to:D Piątek: (UDA+ŁYDKI) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano: Przysiady z wykrokiem(lewa/prawa) 30/30/30 30/30/30 Kaczy chód 40s/50s/60s 40s/50s/60s Przysiady na jednej nodze 10/11/12 10/11/12 Wspięcia na palce 30/30/30 30/30/30 Przysiady tureckie 10/12/14 10/12/14 L-sit na ziemi 10s/10s/10s 10s/10s/10s Coś mało ćwiczeń na te nogi mam muszę trochę pododawać :D Sobota: (OGÓLNY) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano: Dipy 10/12/14 10/12/14 Pompki z klaśnięciem 6/7/8 6/7/8 Wejście do mostka z pozycji stojącej 1/1/1 1/1/1 Brzuszki do pozycji V 12/14/16 12/14/16 Mostek z ziemi 30s/40s/50s 30s/40s/50s Pompki na jednej ręce 6/7/8 6/7/8 Podciąganie taktyczne 5/6/7 5/6/7 Zwis na jednej ręce 5s/7s/9s 5s/7s/9s Wybicie obunóż do HS 6/7/8 6/7/8 HS bez ściany 6/7/8 6/7/8 No i póki co tyle dziś pójdę pokatować MU bo nie ma co siedzieć i się obijać:D

To autko miał już wcześniej :P UWAGA LEKKI SPOILER DLA TYCH CO SĄ NA Bieżąco!!:D reszta co nie jest na bieżąco nie powinna się kapnąć ale na wszelki wypadek wiecie :P

Teraz wszystko zaczyna się poważnie!! No to tak remonty w większej mierze się skończyły już nie będę tak potrzebny więc można z treningami jechać ostro:D Ostatnio zacząłem ćwiczyć jak jest jasno nie wiem czemu ale jakoś wygodniej się mi zrobiło tak :D No ale cóż jedziemy z koksem:D Plan uległ małym modyfikacją i teraz jest spoko z każdym dniem będę dawał zmodzony plan:) Poniedziałek: (KLATKA+TRICEPS) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano: Pompki z rękoma szeroko 10/12/14 10/12/14 Pompki diamentowe 10/12/14 10/12/14 Pompki z nogami na podniesieniu 12/14/16 10/12/14 Dipsy 10/12/14 5/0/0 Pompki z klaśnięciem 7/8/9 0/0/0 Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 7/8/9 0/0/0 Pompki Wojskowe 10/11/12 0/0/0 Pompki 360 4/5/6 0/0/0 Poniedziałek nie był zbyt dobrym dniem dla mnie długa przerwa i spadek formy doprowadził do utraty motywacji;( Wtorek (ABS) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano: Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/9/10 8/9/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/12/14 10/12/14 Plank na przedramionach 60s/80s/100s 60s/80s/100s Brzuszki do pozycji V 12/14/16 12/14/16 Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30s Podnoszenie prostych nóg leżąc na ławce 10/12/14 10/12/14 Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 14/16/18 14/16/18 Plank na prostych rękach z wychyleniem do przodu 40s/50s/60s 40s/50s/60s Zwis na drążku głową w dół i opuszczenie nóg góra-dół 6/7/8 6/7/8 Jednak kolejny dzień poszedł jak burza, miałem moment że chciałem sobie w połowie treningu odpuścić i iść do domu ale pociągnąłem go do końca z czego jestem dumny:) Środa: (PLECY+BICEPS) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano: Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/5/6 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 30/30/30 Podciąganie podchwytem dłonie złączone 8/8/8 8/8/8 Pompki na jednej ręce 6/6/6 6/6/6 Podciąganie nachwytem 5/6/7 5/6/7 Podciąganie w pozycji L-Sit 5/6/6 5/6/6 Podciąganie z wyrzutem rąk nad drążek 4/5/5 5/5/3 Muscle Up z wyrzutu 2/3/3 0/0/0 Podciąganie taktyczne 5/6/7 5/6/7 Wczoraj było mi na treningu świetnie, normalnie motywacja wraca kondycja w bieganiu wraca, wszystko się dobrze dzieje tak jak powinno być. Jedynie to coś mi się z barkiem stało w niedziele jakbym sobie wybił podczas snu czy coś no nie wiem w każdym razie daje radę trenować więc luzik:D Chciałem żeby jakoś wyglądało ale wszystko inaczej się ustawia w zależności od przeglądarki i rozdzielczości;/ Dominik tabelki z Worda nie da się wkleić bo ją wywala i wszystko ustawia wyśrodkowane:) Pozdrawiam:D

haha tu nie ma spojlerow my gadamy hasłami:D nom ten odcinek im nieźle wyszedł teraz tydzień czekać będzie trzeba na kolejny;. dobrze że to jeszcze nie koniec bo jakby mieli takim odcinkiem zakończyć sezon to ja chyba bym ich zabił:D

ja tam lubię biegać, choć bardzie jeździć na rowerze no ale rower muszę zrobić albo ostre koło kupić:D

a Thea?? ja się tego nie spodziewałem myślałem że on co innego zrobi a tu takie cuda:D ja na szczęście jestem ze wszystkimi serialami na bieżąco więc luzik:P

tia dlatego arrow był wypuszczony później:) ale aż tak dużo nie było w tym odcinku połączenia ale warto najpierw flasha oglądnąć:D ja ide Szkołę obejrzeć bo na reszte seriali czekam na napisy:P

to zabieraj się bo ja takich akcji sie nie spodziewałem ja już chce mieć następny odcinek:D ja oglądam też Flash'a bo są seriale i wątki połączone a Flash też jest świetny :D

póki co 5km jeszcze z kilkoma przerwami robię ale myślę że do niedzieli juz będzie bez przerw a pod koniec następnego tygodnia już wrócę do normalnej formy:D

Widzieliście najnowszy odcinek Arrow'a???? przerąbane!!!

No to jedziemy dalej postępy są głównie w kondycji, bo głównie ostatnie dni tylko biegałem bo remont w domu to się trochę potrenowało:D ale powoli do przodu:D I tak jak obiecałem w statusie są linki do mojej Leny:) Pozdrawiam:D

No dokładnie ja sobie treningi jeszcze utrudniam:D i coś myślę teraz że chyba zacznę biegać na te treningi z grupą szybciej kondycha wróci jak bd 6km biegał w jedną stronę a potem se jeszcze walnę kilka kółek z jakimiś dziewczynami bo zawszę biegają jak my kończymy :D Dziś trening z grupą no samym kolegą bo nikt więcej nie mógł przyjść to się trochę skatowaliśmy:D Miał wziąć kolega jeszcze 10kg ciężarów ale powiedział "one ważą" i nie wziął :D podciąganie wąskim podchwytem 10/10/10 podciąganie szerokim nachwytem 10/10/10 podciąganie na drążkach równoległych 10/10/10 australijskie wąskim podchwytem 20/20/20 australijskie szerokim nachwytem 20/20/20 australijskie na jednej ręce 5/5/5/5 dziwnie się to ćwiczyło :P pompki z dłońmi odwróconymi przy biodrach 20/20/20/20 pompki V 20/20/20/20 i na koniec trzymanie rąk w poziomie 1min trzymanie 1min kręcenie rękoma (małe obroty) w tej samej pozycji co wyżej 1min machanie rękoma góra i dół tu miała być przerwa ale powiedziałem że nie robimy przerwy i bez odpoczynku pojechałem jeszcze raz to samo. Te 6 min to była masakra po całym treningu:D W ogóle się zdziwiłem że zrobiłem taki trening, że dałem radę:D powoli wracam do formy^^ ale nie umiem MU (( muszę go w jakąś niedziele pokatować :D bo straciłem wyczucie ruchu na dwie ręce. Ale za to umiem wejść na drążek tak że jak do back levera nogi w górze i się podciągam i przekręcam :D ale wymyku dalej nie umiem :D

Nie

A ja wiedziałem że będzie takie zakończenie bo w wielu filmach było podobne pożegnanie:) ale tak jak Angie mówi film świetny:)

Nom jest git:D No poradziła sobie choć wikszość ćwiczeń były na uda a na brzuch jakieś cardio ale mi pasiło z tym brzuchem bo dzień wcześniej robiłem to nie ma co przesadzać:D A dziś :D: Dipsy 12/13/14 Pompki z klaśnięciem 6/7/8 Wejście do mostka z pozycji stojącej jak najwolniej 15s/16s/17s Brzuszki do pozycji V 20/22/24 Mostek z ziemi 30s/30s Pompki na jednej ręce (PROGRES!!) 5/6/7 Podciąganie taktyczne 5/6/7 Stanie na rękach przy ścianie z wybiciem obu nóź oraz panowaniem aby nie walnąć mocno w ścianę 5/6/7 + każdorazowo przytrzymanie w tej pozycji przez 15s Było dobrze a po trenigu 5km biegu z kilkoma przerwami normalnie masakra z tym biegiem kondycja stracona ale szybko ją odzyskam nie ma bata!!:D

Noo jestem z Małym czekam na wyczyny!:D Angie jak było w kinie>?:D kiedy zdajesz?

Byłem, widziałem, obejrzałem świetny!!!:D Polecam

Oks pochwale się :D też miałem iść w sobote ale dali 3 sale w kinie i były fajne wolne miejsca to se wziąłem :P

Szybcy i wściekli 7:)