Przyszła pora na nowy plan :D Na razie zrezygnowałem z planów treningu programem Armstronga i postanowiłem dalej ćwiczyć według "Skazanego na trening" ponieważ jestem zadowolony z efektów dotychczasowego treningu według tej książki :D Natomiast teraz przeszedłem z planu "Dobre sprawowanie" na "Weteran" ponieważ on bardziej pasuje mi pod redukcje. Plan oczywiście został przeze mnie zmodyfikowany i trochę do niego po dorzucałem. A o to on:
Poniedziałek
-Bieganie
Plecy:
-3s podciągania nachwytem wąsko
-3s(na każdą stronę) podciągania nierównego podchwytem
-3s podciągania nachwytem szeroko
-3s podciągania nachwytem na szerokości barków
Biceps:
-3 serie uginania ramion z kettlebell
ABS II
Wtorek
Prostowniki grzbietu:
-3s mostków
-3s unoszeni tułowia z opadu z kettlebell
Środa
-Bieganie
Barki:
-3s pompki z nogami wysoko
-3s wyciskanie kettlebell
-3s unoszenia ramion ze sztangielkami w leżeniu
ABS II
Czwartek
Nogi:
-3s pistoletów
-3s przysiady zwykłe
-4s unoszenie pięt
Piątek
-Bieganie
Klatka:
-3s pompek diamentowych
-3s(na każdą rękę) pompek nierównych
-3s pompek szerokich
-3s pompek na szerokości barków
Triceps:
-3s pompek w podporze tyłem
-3s wyciskania francuskiego kettlebell
ABS II
Sobota
Regeneracja
Niedziela
Regeneracja
Nie wiem czemu ale trochę mi dziwnie ten plan wygląda no ale zobaczymy czy mi podejdzie :D Dodatkowo do wymienionych ćwiczeń będę się starał robić częste próby HS oraz HF. Ponadto dzisiaj stwierdziłem, że nie mam aż tak dużo fatu jak mi się wydawało więc na razie myślę, że nie będę jakoś drastycznie ograniczał jedzenia bo już samo bieganie sporo mi da Przez najbliższy czas będę testował ten plan i zobaczymy co z tego wyjdzie, a wszelkie modyfikacje które zapewne się pojawią będę na bieżąco uzupełniał :D
