aro400

Ok, dzięki. Od jutra zaczynam porządnie katować to wyjście i mam nadzieję że progres przyjdzie.

Witam, ćwiczę sobie teraz splitem 6 razy w tygodniu ale postanowiłem, że odpuszczę sobie fronta i backa a skupię się tylko na przejściu do hs i Dragon flag. I sedno pytania: jakie polecacie ćwiczenia na to przejście z lsit do HS?

Treningi pełną parą, zakwasy są z dnia na dzieñ. Æwiczę splitem przed południem, a wieczorem jakaś technika + rutynka z madbarz, jakaś drabinka czy coś. Dzisiaj plecy+biceps+HS i rutyna pompeczek x3. Brakowało mi tych ćwiczeñ. xD

Witam, wracam do treningu splitem. Dzisiaj pierwszy trening (klata+triceps+HS) od miesiąca-praca. Było ciężko, jakiś taki ciężki się czułem, zrobiłem mało powtórzeñ ale ważne że był trening. Jeszcze kilka treningów i myślę że wrócę do formy. Możliwe, że to też wina przemęczenia bo pracowałem sporo, a nie jestem przyzwyczajony. Jutro znowu praca ale po południu zrobię brzuch. :D

No wlasnie ze fajnie mi sie cwiczy obwodowo, tylko slyszalem ze lepiej cwiczyc seriami. A do splitu nie mam przekonania, teraz robie codziennie podciaganie, pompki, dipy itp.

Witam, polecacie cwiczyc w seriach czy obwodach. Jaka jest roznica?

No to ja chociaż już pisałem, zrobiłem 2 MU

Mam przeczucie że w 2015 będziemy miec drugi park bo jest jako propozycja z budżetu obywatelskiego, a SW cieszy się teraz ogromnąpopularnością w Rzeszowie.

W sobotę w Rzeszowie odbyło się otwarcie parku: W ciągu miesiąca SW w Rzeszowie stał się bardzo popularny. Nawet na FB przybyło kilka tysięcy polubieñ(aktualnie 5tys). Rzeszów rośnie w siłę! W sierpniu odbędą się zawody. Kiedy nie przyjdę na plac ktoś na nim jest, zapowiada się super.

Powodzenia, ale plan też nie mój tylko z internetu.

Ja jeszcze nic, namówił mnie kolega, który gra dla zabawy od 3 miesięcy, i ma już 1 gold (5euro). Teraz będzie tylko lepiej bo tu nie ma czegoś takiego jak reset czy coś, im bardziej rozwiniesz miasto tym potem więcej zarabiasz. Pieniądze można już wyciągać w miesiąc ale trzeba wkładu czasu i ewentualnie coś wpłacić na start chociaż nie koniecznie. Ja osobiście gram dla przyjemności i z tą świadomością, że zawsze to kiedyś będę mógł sobie coś wypłacić

Grywam ostatnio w tą grę przeglądarkową i naprawdę wciąga. Przy okazji można trochę zarobić. Jak się wam nudzi to polecam sprawdzić. Link polecający(jeśli chcecie pomóc mi i Polsce w grze): www.goldentowns.com/?i=189486

Ok, dzięki wypróbuję jak będę następnym razem robić nogi.

Kupiłem ten plan ale jednak na chwilę obecną nie będę nim ćwiczył. Często chodzę ćwiczyć z kolegami i i potem nie mam siły zrobić tego co miałem zaplanowane więc odpada trening jakiejś partii. Teraz ćwiczę na spontana i jestem zadowolony. Po za tym ostatnio udał mi się MU na dwie ręce, tylko na innym drążku. Teraz próbuję na tym co zawsze ćwiczę i może do wakacji wejdzie. :D

Dzięki, za tydzie? coś dodam, chociaż dzisiaj i tak mam zakwasy na łydkach. Dzisiaj niestety nie zrobiłem treningu bo od rana praca na podwórku a teraz jadę do miasta.

To lepiej dołożyć więcej serii czy jakieś ćwiczenie? Jak ćwiczenie to jakie polecasz?

Wydawało mi się, że przy innych ćwiczeniach też pracują. Np. przy przysiadach z wyskokiem? Taki plan dostałem więc nie wiem.

Czwartek: Tutaj zrobiłem coś na szybkiego (chociaż zakwasy w barach i tak były). ćwiczenia robiłem z planu mniej więcej ale tylko tyle co pamiętałem z głowy. PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 14/14/16 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 5/5/6 Wspięcia na palce 30/32/34 (20/20/22) - mało bo zrobiłem na 1 nogę na podwyższeniu Przysiady z wyskokiem ( zamiast przysiadu z pompką i wyskokiem bo nie chciałem się w domu tłuc za bardzo a na polu burza była) 16/16/18 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 Chwieję się na nogach po treningu. Przynajmniej czas burzy jakoś zleciał, no i w większości ćwicze? zrobiłem tyle powtórze? ile było zaplanowane.

Tak mi napisał Dynloth, nic nie zmieniałem :D Teraz będę już pisał plank, żeby nie było nieporozumie? xD

Znaczy się nie wiem czy dobrze zrozumiałem Dynlotha ale ja robię normalnego plank'a na przedramionach.

WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 (10/10/12) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 (12/12/14) Mostek(plank) 30s/40s/50s (30s/40s/50s) Brzuszki do pozycji V 10/10/12 (8/8/8) Nożyce 30s/40s/40s (30s/40s/40s) DragonFlag Trening: tu nie pamiętam bo nie zapisałem ale kiepsko to wyszło. ¦RODA: (PLECY+BICEPS+FrontLever) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 (5/5/5) Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 (33/30/30) Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 (6/6/6) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/12 ( Podciąganie nachwytem zamkniętym 7/7/7 (6/6/6) FrontLever trening: Jeszcze nie dopracowany, zrobiłem po swojemu. Dzisiaj zakwasy po brzuchu że hej, widać, że plan działa. :D Codziennie katuje MU, max na jedną rękę (raz lewa raz prawa ) to 6. Teraz chyba zacznę ćwiczyć pod dwie.

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 16/16/18 (14/14/16) Pompki diamentowe 14/14/16 (12/12/14) Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14(10/10/12) Dipsy 14/16/16 (10/12/12) Pompki na kostkach 14/14/14 (10/12/12) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 4/4/4 (4/4/4) FrogStand 30s/40s/40s (30s/40s/40s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 10/12/12 (8/8/8) Pierwszy trening nowym planem, przyjemnie. Od dzisiaj porządnie, sumiennie zabieram się za treningi. Dzisiaj całość trwałą godzinę. Od dzisiaj też zaczynam się rozciągać po treningu bo dawno już o tym zapomniałem.

Zasługujesz bo masz najwięcej postów.

No ja podchodzę do drążka i jestem zmotywowany, a tu lipa bo z próby MU powstaje coś na wzór zwykłego pull up'a. Może jestem jeszcze zbyt słaby.

Jak ci nie wychodzi to może spróbuj na krzesłach, pufach, poręczach jest łatwiej. No i w tym ćwiczeniu najbardziej to brzuch pracuje.