gonzo

bo z użyciem drążka to tuck lever jak dla mnie jest świetny

Jak ja dawno nie robiłem treningu klata+ triceps !!! Coś pięknego :D Zaczałem od dipów na dworze : 20/20/20 ( przy ostatniej 20 juz było ciężko ! ) Nogi na podwyzszeniu rece szeroko; 36/38/36 ( ciężko , no ale wracam dopiero do ćwicze? z planem ! ) diamenty 25/25/20 ( lekko pobolewał mnie lewy łokieć, tj kość promieniowa, dokładnie nie wiem co to mnie boli ale jak zaczyna to oszczedzam się troche, dlatego taka marna ilość powtórze? ) typewriter/ side to side/ xtriceps ( czy jak to sie zwie) 20/20/10/10 (różne kombinacje pompek z naciskiem na triceps ) pompki na kostkach 30/30/30 Pompki w hs : ~~ nie dokładne to nie będe podawał ilośći, zaraz robie coś na lęd?wie i może zrobie sobie dzisiaj jeszcze nogi ! Okres prawie po maturalny = masa wolnego czasu, nie moge tego zmarnować! mam świetną motywacje i będzie tylko lepiej :D Teraz shake z truskawek i bananów ( brakuje odżyweczki ale cóż) . Jutro zrobie trening pod fl i abs miłego wieczoru ! @edit. Zrobiłem jeszcze na dobicie bo czuje niedosyt ! pompki na jednej ręce (lewa prawa) 10/10 Zrobie jeszcze bench press booo triceps za mało dojebany :D

polecam pompki w mostku na lęd?wie :D Odkryłem to ostatnio i jedno z lepszych ćwicze? na lęd?wie bez użycia drążka oczywiście :D

daj sobie pare dni na regenerację , to naprawdę pomaga

wytrwałości

Dzisiaj zrobiłem trening barki + przedramie ii czuje się kozacko :D Zrobiłem jeszcze wycieraczki na brzuch i spadam teraz na melanż :D Trzeba się odstresować po maturach ! :D miłego wieczoru !

no dobra, pojade do Reidara i nagramy jak to robimy i dlaczego, aż tak ?le , tylko gdzieś tak po 15 bo angielski ustny xd + moja ręka musi przestać boleć :D

jest łapa ! :D

oo chciałbym to ogarnąć , ale mam problem z normalnym elbowem, nie wiem co robie ?le :/

haha :D Dzięki ! :D Wczoraj ćwiczyłem FL , strasznie polubiłem takie ćwiczenia jak : Advanced tuck front lever , front lever z jedną nogą, tuck front lever i takie jeszcze jedno nie mam pojęcia jak sie nazywa, wychylam sie jeszcze troszke bardziej niż w adv.tuck, wygląda to tak, że jestem w poziomie a moje nogi tworzą kąt prosty, jakos tak :D Dzisiaj trening bez planu : 1 seria : 5 wide pull up, mu, 5 dip on bar, 5 slow dips, l sit 10 sek, podnoszenia hf Zrobiłem 5 serii, na koniec zrobiłem sobie 2x max wycieraczki. Mam małą kontuzje, po tych moich próbach elbow levera , co w ko?cu wyszedł bern arm planche ( czy jak to sie zwie) boli mnie kość promieniowa, zakładam opaske do ćwicze? i jest troche lepiej ale ciągle ją czuje :/ Myślę , że to nie jest nic poważnego, zwykłe przeciążenie kości ( mogłem się tego spodziewać, bo podczas prób robienia tego czegoś czułem taki ból w tej kości, że masakra , no ale myśle "no pain no gain" noi sobie narobiłem xd Coraz wyżej podnosze Hf, myślę, że do wakacji jakoś to ogarne :DFl coraz lepiej , chociaż nie moge się pochwalić jeszcze ile sek utrzymałem :P Teraz zrobię sobie jakieś pompki i tyle na dziś :P Jutro zrobie klate i triceps albo barki i przedramie , zobacze jeszcze jak bedzie z ręką

siema, ostatni wpis był chyba z 10 dni temu , ahh , żeby nie było, że się obijałem Cały czas ćwicze front levera, abs i mu/podciaganie+pompki. Wszystko przez to, że teraz miałem mature i nie chciało mi się prowadzić dziennika, ale teraz gdy już podstawowe napisałem biorę się ostro do pracy ) Także pozdrowienia

haha też zacząłem oglądać jego filmiki w internecie, zainteresował mnie swoimi abstrakcyjnymi pomysłami . Przynajmniej mówi o co mu chodzi i idzie go zrozumieć a nie jak tych innych haha

Rób wycieraczki, ogarnij początkową do HF i próbuj tyle razy dziennie, aż Ci się to w ko?cu będzie śniło xD

siema, wczoraj wykonałem pierwszy dzie? z planu armstronga ( 5x max podciąganie) Zrobiłem 12,8,8,9,9. Dziwne, ale tak podobno jest Potem przebiegłem 6.30 km , dzisiaj czuje łydki :P Dziś zrobie sobie dzie? 2 ( piramidka)+ abs

Dzięki wszystkim za rady, napewno zastosuje @edit. Wie ktoś może, jak należy wykonywać podciągania na teście sprawnościowym do aspirantki ? Jedni piszą, że dozwolone są wszystkiego rodzaju ruchy dodatkowe ( coś jak w crossficie) a drudzy ze musi być poprawnie technicznie. A i myślicie, że taki plan na podciąganie pomoże mi zwiększyć powtórzenia ? :

Siema wszystkim. Ostatnio zacząłem biegać, ponieważ planuje startować do aspiratnki PSP :/ Mój czas to 4:40 na 1000m , musi być poniżej 3:25... Macie jakieś wskazówki ? Biegam co 3 dni

Od dłuższego czasu tu nie pisałem, głównie przez przygotowania do matury i brak czasu na cokolwiek Przez cały ten okres robiłem spontaniczne treningi albo jakieś techniki :P Wczoraj zrobiłem sobie plecy i biceps, porządnie z planem , tak jak powinno być :D Podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 Krótkie pompki z rękoma wąsko 90/70/70 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 22/24/26 Podciąganie nachwytem 8//-/- Czuje przyrost siły, potrafię utrzymac front levera na jedną noge dłużej niż wcześniej, bl też :D Potrafie zrobić więcej muscle upów, z hs mam ciągle problemy ale nie poddaje się :D Jest lepiej niż było, plan sprawia coraz mnie problemów, aa po maturce jak będzie czas to kupuje białko i wtedy cisne na poważnie, razem z Reidara xd

siema

spoookojnie, jutro na dwóch wuefach żadnee zakwasy mnie nie zatrzymają , jeszcze z Reidarą to będzie pięknie :D

dziś chciałem zrobić plecy + biceps ale zakwasy nie pozwoliły Więc zrobiłem sobie trening mu i hf : Trening pod mu : dipsy na drążku ( jak najniżej ) 15/15/10 ( albo spadłem z formy albo wcześniej nie robiłem aż tak głębokich ) mu z wybicia : 10/10/10 ( bardziej sie zasapałem niż zmęczyłem haha ) mu ; 3/3/3 Trening pod HF : Zwis w początkowej : 10s/10s/10s (staram się ćwiczyć HF na obydwie strony ) podnoszenie hf : ~~~~ ( nie liczyłem, robiłem do zmęczenia) próby HF: ~~~ ( coś tam już wychodzi, może z pól sekundy utrzymam taką prawidłową flage :D Ważne, że jest lepiej niż kiedyś Ogólnie po treningu zjadłem mase pierogów, żeby się nie zmarnowały oczywiście xD Po treningu Hf straaasznie czułem(nadal czuje) skośne brzucha i całą lewą strone ( jak i prawą :D) Miłego wieczoru, już nie moge tych pierogów !

siema, dzisiaj był abs :D Prawie cały trening przeprowadziłem na dworze, zrobiłem wszystko co w planie + pare ćwicze? na spontanie. zdjecie wstawie gdzieś jutro jak bede mial swoj komputer :P

Powodzenia w tych rannych treningach , ja bym nie dał rady chyba

trening sko?czony !! Zrobiłem : Rozgrzewka , pare mu i potem trening właściwy : Dipy 20/20/20 Pompki z nogami na podwyzszeniu rekami szeroko 36/38/40 diamenty 20/20/20 spiderman( czy superman zawsze mi sie to kiełbasi) push ups 26/26/26 pompki na kostkach 28/28/28 Frog stand ~ 1 min Próby hs , pompki w hs 3/3/3 Trening odczułem bardzo pozytywnie, lekki spadek formy ale za to zauważyłem, że mi troche klatka urosła i brzuch się całkiem całkiem wyrobił :D( wstawił bym zdjęcie ale się wstydze ) To mój pierwszy całkowicie zrobiony trening na dworzu , było tak ciepło, że ćwiczyłem w spodenkach i koszulce ahh Tylko mój mały pies mi troche przeszkadzał w diamentach , zabierał wode, zabierał słuchawki xd pieron mały. Teraz jakiś ryż i regeneracja :D Do jutra !

ja nigdy się nie mogłem przemóc do serka wiejskiego a teraz wpitalam go jak zły :D :D Pompuj reidara, bo zostaniesz w tyle !

no to lecę na trening, trzymajcie kciuki bo już jakieś 2 tyg nie ćwiczyłem z planem :D