Sławek

Cześć :) W tym tygodniu treningu jeszcze nie było wczoraj nie miałem czasu a dzisiaj w pracy coś zrobiłem z ręką lewą bo mnie boli i chce ćwiczyć ale nie mogę mam nadzieję że jutro wróci wszystko do normy

ELO :) Dzisiaj był trening plecy i biceps i jestem okropnie zmęczony :) stwierdzam że bica mam słabego więc częściej będę musiał go meczyc. Trening wyglądał tak Podciąganie nachwytem szeroko 10/12/14 Australian pull up 16/18/20 Pompki z jedną ręką na podwyrzszeniu (L,P) 16/18/20 Podciąganie podchwytem wąsko 10/10/11 Podciaganie nachwytem wąsko 9/12/14 Ostatnia cała seria to negatywne podciąganie Uginanie ramio ze sztangą 17kg 16/18/20 I na koniec zrobiłem 20 pompek i 20 dipów :)

Ważne żeby się nie poddawać

Dzisiaj delikatnie bo nie było za dużo czasu :) Podnoszenie nóg do kąta prostego 12/16/20 Wycieraczki 20/24/28 Podnoszenie kolan do klatki 30/40/50 Mautain clibers skośne (l,p) 10/20/30 Utrzymanie dragon flag Max/max/max

To super sprawa jesteś dla nich autorytetem :) trening się opłaca :)

Szczerze to jakoś samo tak :) nie robiłem specjalnie żadnych ćwiczeń pod to musisz próbować może w końcu Ci się uda :) a zapomniałem dodac że to były pompki na jednej ręce na uchwytach od pompek

Witam :) Klatka + triceps Wyciskanie sztangi 68kg 6/5/4 Pompki na jednej ręce 10(L,P)/12(L,P)/14(L,P)Pompki z rękoma szeroko +20kg 20/22/24 Pompki diamentowe +20kg 3 seria bez obciazenia 10/7/20 Pompki z rekoma i nogami na podwyższeniu +20kg 10/12/14 Dipy +20kg 3 seria bez obciazenia 10/12/20 Pompki z rękoma na podwyższeniu i jedna nogą w górze 10 (L,P)/12 (L,P)/14(L,P) Pompki odwrotne 18/20/22 Po treningu czuje się super chociaż zmęczony ale może być tylko lepiej

19 878

Witam :) mam nadzieję że będziesz zagladal częściej

ELO :) powodzenia w treningach :)

To wszystko ładnie wygląda tylko gorzej z realizacją może poczekam jeszcze do lata jak będzie lepsza forma

Panowie i Panie :) Więc mam mały problem. Chcę założyć grupę SW tylko że obecnie jestem sam i nie wiem jak z rekrutować inne osoby. Dobrym pomysłem było by napisanie na profilu mojego miasta na FB że poszukuje chętnych osób do ćwiczeń ? To też byłoby trochę ryzykowne bo nikogo bym nie znał a samemu zapanować nad ludźmi mogło by być ciezko. Wiadomo to byłby lekki chaos . Może macie jakieś sugestie ?

Ja wiem że idealnie nie jest ale powoli małymi kroczkami a będzie coraz lepiej obecnie mam trochę mniej czasu ale w każdej wolnej chwili jakieś pompki i podciąganie jest :)

To już wszystko jasne jeszcze małe pytanie jakieś ćwiczenia po planch może ktoś podać :)

Poręczach czyli uchwytach do pompek ?

To elegancko że treningi do przodu :) Oby tak dalej . transformacja super spora różnica

@FarGoo a czym bys je proponowal zastapic ? Akurat tak jakos wyszlo :) Następnym razem postaram się więcej dipow zrobić Z poręczami jeszcze nie probowalem sprawdze to na następnym treningu. Pewnie będzie pompa

Wczorajszy trening Klatka + tricepsPompki na jednej ręce 8/10/14Pompki z rękoma szeroko (jak najbardziej mogłem ) 30/34/38 Pompki diamentowe 20/24/28 Pompki z nogami na podwyższeniu 30/30/34 Dipy 12/14/20 Pompki z rękoma na podwyższeniu 20/24/16

19 857

A dzięki wielkie będę się starał ale jeszcze pewnie długo się zejdzie :)

Stawiam pierwsze kroki może później coś z tego wyjdzie :)

Mi się wydaje że jak się zrobi mniejsza ilość to drabinka traci sens :) myślę że chodzi o to żeby robić max przy drabince :) chociaż sam nie wiem bo nigdy w ten sposób nie cwiczylem

19 854

@Dynloth mam nadzieję że dam radę chociaż wolę zmieniać ćwiczenia a tutaj 20min cały czas to samo ale pompa jest dobra @Tiger na początku to było 30s ale później już była minuta :)

Najbardziej czułem przedramie można powiedzieć że piekło a plecy tak sobie czułem że się podciaglem ale bez większych zakwasow :)