Sławek

6793

nie?le Ci idzie :D Teraz tylko regularny trening i progres musi być :D

6791

Witam :D

6788

Hej. Jak mijają Wam święta?:D ¦więta świętami ale trening musiał się odbyć :D ¦RODA: (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 12/12/12 (12/12/6) Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 (80/70/67) Podciąganie podchwytem zamkniętym 14/14/14 (14/6/8) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/22 (20/20/22) Podciąganie nachwytem 14/14/16 (11/8/8) Muscle Up Trening: Dipsy na drążku 25/25/27 (25/25/27) Podciąganie z klaśnięciem (zwykłe) 8/8/8 (8/5/6) MuscleUp z wybicia 18/18/20 (0/0/0)

6782

6776

6773

6770

Witam;) Ostatnio tutaj rzadko zaglądam ale mam sporo spraw na głowie :P Treningi się odbywają cały czas piątku i soboty nie opisze bo już jest pó?no ale poniedziałek za to jak najbardziej :D PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, z nogami na podniesieniu 32/32/34 (32/32/34) Pompki diamentowe 30/32/34 (30/32/28) Spiderman PushUps 22/24/24 (22/24/16) Dipsy z obciążeniem 10kg 12/14/16 (12/6/4) Pompki z klaśnięciem 25/25/25 (16/0/0) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 (5/5/5) FrogStand 40s/40s/50s (40s/40s/50s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 20/20/20 (16/6/10) Trochę słabo mi poszło:-\ zrobiłem sobie różne łączenia ćwicze? na drążku np. Podciąganie naachwytem szeroko Podciąganie za głowę podnoszenie nóg do klatki piersiowej, do kąta prostego, do drążka przejście ze zwisu do pozycji początkowej BL gdy wykonałem każde ćwiczenie to w tedy było jedno powtórzenie. Oczywiście cały czas nie puszczając drążka:D Spodobało mi się to i chyba będę tak robił na sam koniec że połącze parę ćwicze? i będę robił takie serię :D A tak wogóle to wszystkim i każdemu z osobna życzę WESOłYCH ¦WIAT :D

Witamy na pokładzie;)

6709

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) Pompki z rękoma przy biodrach 22/22/22 (22/22/18) Zwis na jednej ręce w L-Sit 8s/8s/8s (8s/8s/8s) Podciąganie na ręcznikach 12/14/14 (12/6/7) Pompki na piłce 22/22/24 (22/22/16) Podciąganie za głowę 12/12/12 (12/6/7) HumanFlag Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag 10s/10s/15s (10s/10s/15s) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag (tyle ile potrafisz) 3/4/5 (3/4/5) Próby HumanFlag 5/5/5 (5/5/5) Trening się udał, było ciężko;) Powoli wracam do formy :P

Napewno Ci pomożemy;)

6706

Dzisiaj dzie? bez treningu :(Ledwo zacząłem a już Musiałem sobie odpuścić ćwiczenia bo jednak szkoła jest ważniejsza. Za dwa dni przerwa świąteczna a w szkole coraz więcej zadają i jeszcze sprawdziany robią. Chyba w święta będą się nudzić:P Skoro chcą sprawdzać nasze wypociny:D Mam nadzieję że jutro trening się odbędzie. Pozdro:D

6683

6671

Więc dzisiejszy trening bardzo mnie zmęczył ale o to chodziło;) WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 (16/16/18) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 20/20/22 (20/20/22) Mostek(plank) 70s/80s/90s (70s/80s/90s) Brzuszki do pozycji V 22/22/22 (20/20/18) Scyzoryki 50s/60s/60s (50s/40s/50s) DragonFlag Trening: Podnoszenie prostych nóg leżąc 22/22/22 (22/17/18) Powolne opuszczanie DragoFlag 7/9/11 (7/6/7) Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 25/25/27 (20/21/18)

6666

6658

Skoro tak mówicie to treningi będą ostre już od dziś:D

6656

6652