kokoss

20 leg resist 10 V sit po sek 30 sek tuck fron level 2 min plank 10 zegarkuw lewa strona i prawa 30 brzuszków 10 dragon flag 4 serie 3 min przerwy po zakoniczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

20 pompek zwykłych 20 pompek diament 20 pseudo pompek 10 pompek w staniu na rękach 20 dips z l sit, czyli dip lsit i tak do 20 10 korean dips nadchwyt 10 korean dips podchwyt 4 serie 3 min przerwy po zakoniczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

20 podciągnięć 10 negativ nadchwyt 10 negativ podchwyt 8 maslap 20 leg resit 10 leg resist boczne lewa i prawa strona 10 brzyszkuw 10 front level 1 seklub 0,5 sek 4 serie 3 min przerwy po zakoniczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

12 916

spox :P

ja się nie bede usprawiedliwiać ten wie to wie o co poszło :D proponuje wam wszystkim zwiększyć progres tyle z mojej strony :D

12 726

12 724

Bede jeszcze może kogoś od siebie wezme jak coś

12 722

uważasz że się nie znam ok :D

Plan 25.06.2014 20 wide pull ups 15 pull ups z L-sit 10 type writer pull ups 15 muscle ups 7 muscle up 10 L-sit Bicycles 30 sek tuck front lever pull upc 3-5 cykli 30 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami 3 min po zakoñczeniu cyklu

Najlepszym rozwiązaniem będzie jak kubasiuk się wypowie się na temat mojego planu co mu przedstawiłem. ZIPOLA chcesz trening na skille to ci podam tylko napisz co chcesz umieć :D

12 710

Luz

12 652

12 650

nie bój nic

Już z nim pisałem na priv i przekazałem mu swoją wiedzę,dzięki że zaangażowałeś się w konwersacje najlepiej jak kubasiuk się wypowie po tygodniu czy to co mu napisałem na priv przyniosło efekty A dla twojej wiadomości nikt nikomu nie karze robić od razu 10 podciągnięć ciągiem może robić dwa przerwa 10 sek i kolejne aż dobije do swojego celu jak dałem tutaj 10. a najbardziej wszystko i tak zależy od motywacji i od celu jaki sobie wyznaczyłeś, i twój komentarz może de motywować od razu stwierdziłeś że on tego nie zrobi a co byś zrobił jak by odpisał DA£EM RADE ale było ciężko ale mniejsza o to napisałem mu na priv bardzo fajne ćwiczenia które doprowadzą że szybko dojdzie do celów które mi napisał

12 645

kubasiuk spróbuj takiego treningu 10 podciągnięć nad chwytem 10 podchwytem 5 szeroko pochwytem 10 dips 10 szerokich pompek i 10 w wąskim rozstawie 5 wznosów nóg np jak robisz 5-6 podciągnięć a masz 10 w rutynie to zawsze staraj się dokoñczyć te 10 mięśnie w tedy jak najbardziej rosną jak bolą i się czuje że nie ma się już sił staraj się nie blokować umysłu że tyle nie zrobisz tylko po prosty takie 3 cykle spróbuj wykonać.Najlepiej jak byś pisał plan treningowy ale zgodny z twoimi umiejętnościami żebyś sobie zaplanował co chcesz umieć. I jak w planie masz wpisane 10 to robisz 10 nawet jak byś miał każde podciągnięcie wykonywać pojedynczo i nie wpisuj sobie w plan ćwiczeñ których nie wykonasz. taka dodatkowa informacja ode mnie jak nie umiesz danego ćwiczenia to po cyklu próbuj je wykonać stosuj się do przerw między ćwiczeniem 1 a 2 ma być 30 sek przerwy w pó¼niejszej fazie czyli po 4-5 miesiącach masz zrobić całą rutynę bez przerwy narazie polecam ci stronę Madbarz.com tylko dziś na tej stronie coś się podziało i się nie załancza w razie dodatkowych pytañ napisz na priv Staraj się być lepszy od dnia poprzedniego

12 643

12 641

10 580

Witam wszystkich mam na imię Krystian jestem z Katowic cieszę się że taka strona jak ta powstała. Moje oczekiwania od was że zawsze odpowiecie na pytania lub problemy dotyczące progresywności i treningów