Piet

13 552

13 547

hehehe :D Siwa zawsze jak pojawia się ktoś nowy na siłce i jeszcze dla innych "początkujący" to są takie teksty :D Ja też musze troszke na siłke pochodzić

13 544

Kokos dziś nie zhejtuje twojego planu ponieważ uważam że jest ok Tomasz zrób tak krzesło pod drążek wybij się z krzesła do podciągnięcia i powolutku opuszczaj z 4-5 sec i tak sobie rób ale to nie 3 powtórzenia tylko rób 3-4-5-6-7-6-5-4-3 taką piramidke sobie zrób i przerwy pomiędzy 20 sec Lub kup gumę i podciagaj się z gumą która naprawde dużo daje Oto link: http://allegro.pl/tasma-guma-do-cwiczen-2-5m-niebieska-zielona-czerw-i4388337891.html Podkreślam nie jest to moja aukcja i nie promuje sprzedawcy pierwszy lepszy link podsyłam A tutaj filmik instruktażowy: Tylko tutaj ta guma jest jako jedna całość a w aukcji jest ciut inna ale to oplatasz sobie dłonie i chytasz drążek przekładasz noge na gume i jedziesz im większy opór gumy tym lżej będzie Ci się podciągać Polecam również taką gume do pompek, tylko to działa w drógą stronę że jest Ci trudniej się odpompować :D

No i bardzo dobrze Troche dużo czasu Ci to zajeło ile robiłeś przerw pomiędzy ćwiczeniami a seriami ? Na następnym treningu podciąganie zrób w każdej seri o 1 więcej !! czyli 4-4-4 następny znowu o 1 więcej aż dojdziesz do 8 na serie i wtedy dodaj jedną serie czyli 3-3-3-3 i znowu jazda do 8 powtórzeñ na serie

Nooo widze że treningi na kettlach ida elegancko :D ja też Ci się pochwale że wczoraj też poćwiczyłem na kettlach podnoszenie w opadzie 32,5 kg wyrzut do góry i zmiana ręki w powietrzu 17,5 kg

13 540

13 537

13 535

13 533

13 530

Cześć

13 524

Spokojnie narazie zajmij się jednym chcesz zrzucić tłuszczyk ? ćwicz z rana na czczo conajmniej 30 min po 20 minutach dopiero organizm wyczerpuje rezerwy z żołądka i po tym czasie zaczynasz spalać tkankę tłuszczową gdy dojdziesz do efektu który pasuje, będziesz musiał ogarnąć sobie dobrą diete żeby ne zalać się tłuszczem a mięśniami

13 522

Zrób sobie tak Poniedziałek ćwiczysz -> Wtorek masz ten niby dzieñ regeneracji i robisz skakanke --> ¦roda ćwiczysz ----> Czwartek Jogging ----> Piatek ćwiczysz ---> Sobota rower ---> niedziela całkowity regen Mase mięsniową wybudujesz z tłuszczu który masz czyli będziesz spalał tłuszcz a budował tkanke mięśniową Na czczo możesz ćwiczyć i to jest nawet zalecane gdy chcesz zredukować zbędne kg Dodaj więcej ćwiczeñ na brzuch i nogi jeśli nie iesz jak poszczególne ćwiczenia wygladają jest dużo ćwiczeñ opisanych i pokazanych jak zrobić na YT Co do wzmocnienia mięśni brzucha polecam zrobić sobie ok 15 dni Areobicznej 6 Weidera.

Witaj Tomasz Na sport nigdy nie jest za pó¼no jeśli masz tylko troche ducha i chcesz zmienic swoje życie i żeby każdy kolega z pracy zazdrościł Ci siły i sylwetki to nic tylko ćwiczyć ćwiczyć ćwiczyć a efekty prędzej czy pó¼niej się pojawią to zależy ile włożysz w to serca

Posiadasz rower ? Proponuje wrzucić w ten wtorek i czwartek rower bąd¼ jogging dla urozmaicenia Co do samych ćwiczeñ widze że masz tutaj same górne partie mięśniowe czyli Klatka, triceps, bic i plecy Dodaj sobie do tych ćwiczeñ brzuszki bo jeśli zaczniesz spalać zbędną tkanke zrobisz efekt jojo na brzuchu wznosy kolan jesli możesz to do klatki jeśli nie to do kąta prostego początkowo z czasem zwiększaj aby można było je dociągnąć do klatki, no i nogi przysiady przysiad i jeszcze raz przysiady ! do tego wznosy na palcach narazie rób treningi ogólne z jednodniową przerwą na reeneracje aby mięśnie sie przyzwyczaiły jeśli posiadasz więcej czasu to potem możesz ćiczyć np. codziennie i podzielić treningi na kolejne partie mięśniowe. Chyba że to ma być tylko sylwetka sezonowa to szybciej osiągniesz zadowalające Cię efekty na siłowni

13 504

13 502

Mamy coś podobnego na DzikWorkout-cie hehe :D

13 483

13 479