hodor

Od razu po treningu wystarczy zjesc banana, zeby dostarczyc cukry do krwi. 30 min po tym mozna wypic bialko, jednakze sam posilek bogaty w proteiny jest lepszy z mala iloscia wegli

Znając życie, ortopeda nic nie znajdzie. Idź do fizjoterapeuty

Dzisiejszy trening troszkę urozmaiciliśmy w tygrysie pompki, trzeba się powoli uczyć. pompki z rękoma szeroko 13/15/17 pompki diamentowe 8/10/12 Pompki z nogami na podniesieniu 18/20/22 Dipsy 8/9/10 Pompki z klaśnięciem 10/10/10 Pompki Muay Thai 7/8/9 Tygrysie pompki 3/3/4 na sam koniec, uczyliśmy się back lever, powoli progres już jest, kilka sekund na zgiętej jednej nodze wytrzymamy :P

Marcinv94, flagi uczymy się stopniowo, nie rzucamy się na głęboką wodę, Na początek flaga chwytana :P

Dzisiejszy trening był nieco inny, pobawiliśmy się troszkę 5 podciągnięć nachwytem bieg 20m 5 pompek diamentowych bieg 20m 20 mountain climber bieg 20m 10 przysiadów z wyskokiem Wszystkiego 4 serie, 30s odpoczynku między seriami. Do tego robiliśmy drabinkę w pompkach i podciąganie podchwytem wąsko, doszliśmy do 9

Witam, jak powinno wyglądać rozciąganie? Wykonywać to przed czy po treningu, jakie ćwiczenia robić?

Witam serdecznie, może opowiem troszkę na początku o sobie. Jestem Mateusz, 19 lat. Swoją przygodę ze SW zacząłem po przeczytaniu książki "Skazany na trening", chyba jak większość. Zaczynałem sam, na początku w "siłowni" domowej, ale szybko mnie znudziło podnoszenie ciężarów. Po licznych nieprzespanych nocach, kiedy wgłębiałem się w tajniki kalisteniki doszedłem do waszego forum. Posiedziałem tu troszkę, pośledziłem różne dzienniki i sam postanowiłem swój zrobić. 10 dni temu zaczynałem ćwiczyć na bramkach od boiska, ze względu na to, że u mnie na osiedlu nie ma placu do SW ani podobnych miejscówek. Aktualnie zaraziłem dodatkowo 10 osób i wspólnie stawiamy opór grawitacji Aktualny nasz plan ćwiczeñ, proszę o korektę i jakieś porade, z góry dziękuje i zapraszam do lektury PS. Postaram się dodawać przepisy i zdjęcia posiłków, jeśli będę w stanie je wykonać. Poniedziałek pompki z rękoma szeroko 13/15/17 pompki diamentowe 8/10/12 Pompki z nogami na podniesieniu 18/20/22 Dipsy 8/9/10 Pompki z klaśnięciem 10/10/10 Pompki Muay Thai 7/8/9 Wtorek Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/15 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/17/19 Plank 30s/35s/40s Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Wycieraczki 10/10/10 Podnoszenie prostych nóg leżąc 12/14/16 ¦roda Podciąganie nachwytem szeroko 7/8/9 Krótkie pompki z rękoma wąsko 20/30/40 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 Pompki z jedną ręka na podwyższeniu 12/12/14 Podciąganie nachwytem 7/9/9 Dipsy na drązku 5/6/7 Podciąganie z klaśnięciem 3/4/4 Próba MuscleUP Czwartek Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/16 Zwis na jednej ręce 3x max Podciąganie na ręcznikach 6/6/9 Pompki na piłce 12/15/17 Podciąganie za głowę 4/6/8 Próby HumanFlag Piątek Przysiad z wykrokiem 20/25/30 wskakiwanie na stopieñ 20/20/20 Przysiady na jednej nodze 6/7/8 Wspięcia na place 25/25/25 Burpes 10/10/10 Próby L-sit Sobota Dipsy 7/8/9 Pompki z klaśnięciem 1010/10 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/11/13 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 15/15/17 Podciąganie nachwytem szeroko 7/8/9 Krótkie pompki wąsko 20/20/20 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16 Zwis na jednej ręce 3x max Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Burpes 10/10/10

Mój trener personalny mial te buty na siłowni, zachwalał je sobie . Ogolnie smiesznie wygladaja, maly "murzyek" z 150cm wzrostu i tyle samo w klacie i te buty..

gadula16, też jestem z Brd :D

Dziękuje za odpowied¼ Z suplementacji oczywiście chciałem używać białka, z biegiem czasu kreatyny. Czas pokaże czy będę ją stosował. Od sierpnia zacznę prowadzić sukcesywnie dziennik treningowy wraz z przepisami, chętnych zapraszam. Jak ktoś ma jeszcze jakieś wskazówki, to bardzo proszę o napisanie. Pozdrawiam

Witam wszystkich, jestem nowy na forum jak i nowicjuszem w kalistenice. Swoją przygodę (chyba jak większość) zaczynałem z Paulem Wadem. Æwiczyłem przez 3 miesiące ale niestety bez żadnych diet, suplementacji. Chciałbym Was zapytać o kilka rzeczy, prosiłbym o odpowied¼ lub odesłanie do konkretnego tematu, gdyż od sierpnia zamierzam całkowicie oddać się drążkom. -Jak wygląda dieta w tym sporcie, co jeść a czego unikać -Suplementacja, brać czy czy nie brać? -Wyliczanie makroskładników -Masa ważna czy też nie? Dzięki wszystkim za odpowiedzi