mati12kg

10. Podciąganie podchwytem na szerokość barków - biceps (trochę klata, barki, przedramie i plecy) 11. Wspięcia na palcach (stawanie na palcach i najlepiej robić to na jakimś stopniu, aby móc opuścić pięte poniżej linii palców, bo wtedy najlepiej wchodzi) - łydka (dobrze jest robić na jednej stopie bo wtedy najbardziej mięsień dostaje w du*e :D)

Bez obciążenia, ostatnio się przekonałem że samym ciałem można zdziałać cuda :D Boks czy Kickboxing ??

18 550

U mnie w mieście też tyle osób zaczęło ćwiczyć SW, że jak powstaną drążki, to będę chciał zorganizować jakąś ekipę SW Kołobrzeg :D A co do treningów to nie raz trochę pozgapiam hehe wQl jak wygląda to podciąganie z klaśnięciem, bo zaciekawiło mnie to :P

Właśnie o to mi chodzi, żeby mniej powtórzeń robić z początku, aby na koniec zrobić większą ilość powtórzeń Za ok miesiąc planuję zmienić ćwiczenia na brzuch na ABS II (pomysł zgapiony od Tiger :D), ale najpierw chcę brzuch umocnić :P myślicie że to dobry pomysł?? A co do treningów to w środę byłem na salce i dzisiaj tak jakby dzień beztreningowy, ale jutro nogi muszę zrobić (wQl zaczynam je robić bo dotychczas nie robiłem, ale przeczytałem, że to największy błąd) i potem rączki ^^

18 538

Wtorek (10.03): 1) Diamenty z nogami na podwyższeniu: 6/7/8 2) Regular push ups: 10/11/6 3) Military push ups: 8/7/6 4) Delice push ups: 8/10/6 5) Diamont push ups: 8/7/7 6) Wide push ups: 11/8/6 7) Hindu push ups: 5/6/4 8) Incline push ups: 10/7/7 9) Pompki na pufach: 9/8/5 10) Diamenty z nogami na podwyższeniu: 9/8/4 Wyciągnałem wniosek, żeby zaczynać mniejszą liczbą powtórzeń bo potem już nie mam siły, ale weszło ładnie i na barki i na klatę - czuję ostre zakwasy :D

Przyjaźń, bo przyjaciel jest na całe życie i zawsze pomoże. Drążek czy poręcze ?? :P

18 532

Poniedziałek (09.03): 1) Knee Raises 12/18/22 [pow] 2) Mountain climbers 40/34/36 [pow] 3) Plank 30/35/40 [sek] 4) Side Plank 35-35/45-45/45-45 (lewa i prawa ręka) [sek] 5) Half Burpees18/20/21 [pow] 6) Crunches 18/20/24 [pow] i trening na salce nieodbyty z powodu praktyk

Kuleczki ^^ Słodkie kłamstwo czy Gorzka prawda??

18 519

18 507

Ooo dzięki ^^ Rozumiem i szczerze mówiąc ćwiczyłem rutynowo nie wiedząc o tym nawet xD (debil ze mnie :D) Dzięki i wzajemnie :P

Własny SW park - CZAD!! Ogólnie gratuluję dobrego wyboru, determinacji w trenowaniu (w przeciwieństwie do tych do co przestali trenować z powodu braku czasu) i wQl stworzenie swojego miejsca do ćwiczeń. Powodzenia w treningach i niech progres będzie z Tobą !! :D