FarGoo

Ale modliszka nie szczeka

Modliszki?:o po co sie je hoduje?:d

Boze niedlugo bedzie ze to facet bedzie sie golic a.kobiety zarosniete xddd zeby tylko to za dakeko nie zaszlo xdd

Dowiedz sie i daj nam znac ;) do kwietnia miesiac ;) ale od kwietnia jyz nie ma opierdzielania sie o ile lekarz nie zabroni^^

Tylko sw pare razy na silce bylem ale to rekreacyjnie i zobaczyc jak koledzy cwicza ;) ogolnie dzis troszke pozno wpis ale jest ;) urodzinowy trening nog zrobiony dzis 22lata ^^ Wiec tak rozgrzeweczka kolo 5min Trening kopyt : Przysiady 60/60/60/60 Przysiady z podskokiem 20/20/20/20 Bulgarki Na noge 25/25/25/25 Wykroki 30/30/30/30 Wspiecia palcach 40/40/40/40 Wspiecia na palcach na jednej nodze 25/25/25/25 Na koniec dobilem przysiady i wspiecia na palcach tym ;) Ps probowalem tego z pompkami na poreczach dalem rade cale ale z bolami rowniez z podciaganiem ale tu juz odpadlem xd

I taka postawa obywatelu mnie sie podoba xdd

@karamba kiedys widzialem mema "proba charakteru zaczyna sie wtedy gdy nie widzisz rezultatow" ;) ale u ciebie waga idzie takze trening wchodzi ;) @Sławek do lata sporo czasu ;) wiec "jakas" forme na pewno zbudujesz ^^

Jutro musi byc trening jak to tak xd

@Sławek do koksa mi brakuje xd caly czas malo xdd a co do spinania to katuj i pompuj i z kazdym dniem badz lepszy od samego siebie ^^

Caly czas katuje jestem w fazie strable tyle ze jest problem bo jak juz wyprostuje i chce przytrzymac to nawet nie 2s i jeb w dol ale staram sie caly czas xd

Dipy ulubione cwiczonko moje^^ z barkiem juz jest w miare ^^ takze jestem dobrej mysli ;p

Dzisiaj klata ;) na poczatku pokatowalem hs'a w domku ;) A potem na dwor Zmeczenie wstepne dipy: 47 Dipy na klate:20/20/20/20 Dip on streight bar: 20/20/20/20 Reszta w domku Pompki z nogami na wzniesieniu na poreczach: 18/20/22/20 Normalne pompki na poreczach: 20/22/24/22 Szerokie na poreczach 16/18/20/18 Pompki na boki na poreczach (na strone) 6/7/8/7 Pompki na jednej rece na poreczach 5/6/6/5 Pompki nierowne (jedna reka na ziemi jedna na poreczy) 12/14/16/14 Po treningu rozciaganko. I Chyba odnowila mi sie kontuzja lewego barku z bolem bo z bolem ale trening dokonczylem ;) zobaczymy jutro co bedzie z tym barkiem ;)

Ale lipy nie ma ;) a fajne uczucie jak sie pokonalo wewnetrznego lenia nie?:d

4 serie all time tak mi najlepiej sie cwiczy sam nie wiem czemu moze przyzwyczajenie xd

No mi tez nie ale trzeba dac rade xd

To cwiczenie profesionalnie nazywa sie prostowanie grzbietu na lawce tyle ze ja robie ja poreczach od dipow ;) a podlapalem ta nazwe od jednego usera xd chlopaki tez jej uzywaja we filmikach xd

Trening dzis w ciezkich warunkach pogodowych wiatr zimno snieg.pod stopami a z gory deszczyk ale trening zrobiony;) Zanim zaczne pisac co robilem jeszcze zaznacze zakres ruchu od pelnego wyprostu do gory i na gorze chwila trzymam. Przez co liczba powtorzen mi bardzo spadla tym bardziej ze podciagania staram sie robic za klate Moj cel poki co to dobic do 15 powtorzen aby dalej robic juz swoja metoda jakas baza.musi byc ;) Wiec dzis byl bicus i plecki Rozgrzeweczka kolo 5min 1.Australijki 15/15/15/15 2.Podciaganie nachwytem do klaty 11/11/11/11 3.Podciaganie szerok nachwytem do klaty 12/12/12/12 4.Aistralijki szeroko 15/15/15/15 5.Podciaganie nachwytem wasko jak najwyzej( bo tu ciezko to nazwac ze do klaty) 11/11/11/11 6.Podciagane podchwytem 13/13/13/13 7.Podciaganie podchwytem wasko 12/12/11/10 8.Australijki podchwytem Wasko 15/15/15/15 9.Australijki podchwytem 15/15/15/15 10.Miazdzenie lawki 30/30/30/30 11.Odwrotne miazdzenie (nogi pracuja zamiast korpusu) 30/30/30/30 Po calym treningu lekkie rozciaganko;) Podsumowanie: Podciaganie razem:233 Australijki razem:240 Miazdzenie razem: 240 Ogolnie musze zainwestowac powoli w ciezar i dip belt ;)

Tak kolacje xd ogolnie dales mi lekture na dzisiaj ale jak jestes glodny to energia nie jest pobierana z pokarmu lecz skladniki zabierane sa z miesnia aby energie wytworzyc tak kolokwialnie i w skrocie mowiac ;)

Skoro pseudo(przy biodrach) ci tak wchodza dalbym wieksza liczbe powtorzen w pompkach normalnych badz jedna serie wiecej przy cwiczeniach no ;) a tak trening bardzo fajny ;)

Jezeli czuje glod po treningu to wiem ze za malo zjadlem ;) dlatego staram sie nie dopuszczac do takich sytuacij ale i tak najgorszy jest ostatni posilek ktory na sile zawsze jem :)

Ja ucze sie jesc coraz wieksze porcje bo zeby nabrac masy to nie tylko bodziec treningowy ale i kcal no i wegle przedewszystkim^^ 150g jest idealnie godzinka po jedzeniu trening i mozna smigac xd

Ja staram sie wcinac cos weglowodanowego ;) zeby energia byla xd zazwyczaj ryz 150-200g 100g mieso i kolo 150g warzyw. Dla mnie posilek przed treningowy jest wazniejszy niz potreningu ;) bo to od niego zalezy jakosc treningu ;)

Poszlo na pw ;)

Wlasnie nie moge na telefonie dodac tak samo jak avatara xd bo komp mi sie zfaiczyl xd a z tele albo za duzy plik albo zalacznik jak sie dodaje przenosi mnie na glowna:/

To wytrwalosci i sumiennosci w treningach zycze ;) i witamy witamy;)