wacu90

Wyszedłem spod skrzydeł Maksyma Riznyka który nas rozgrzewką katował przeszło 15 min przed treningiem więc mam to mocno w głowę wbite akurat Dipy trzaskam, jedne i drugi i przy nich nie mam żadnych problemów. Jest to dziwne bo tylko i wyłącznie prblem pojawia się przy muscle upach. Myślałem że może coś nei tak z techniką ale wszyscy mówią że jest dobra. A na stawy coś kupię na pewno

Siema, nie było czasu zdawać relacji na bieżąco więc dzisiaj konkretne uzupełnienie dziennika. Po poniedziałkowym bólu łokci przełożyłem trening na czwartek, a wyglądało to tak: -Podciąganie podchwytem 10/10/12 -Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8; w ostatniej serii planowane było 10 ale odcięło prąd -Incline pullups 20/22/24 -Pompki w HS 4/6/6 -Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/10/12 Kolejny trening w piątek, tutaj trochę poopuszczałem z powodu braku przerwy i planowanego wypadu na ściankę: -Pompki z rękoma przy biodrach (Pseudo Planch push ups) 22/22/20; planowane 22/24/26 -Tuck Planch max/max/max trzymam dość długo jak na pierwszą próbę 3tyg temu, bo wychodzi to w przedziale 10-20s -Podciąganie na ręcznikach (z powodu braku czegoś do uwieszenia się zrobiłem podciąganie chwytem młotkowym) 10/10/12 -Pompki tygryski 18/20/20 -Podciąganie za głowę 8/8/7 planowane10/10/10 ale byłem już bez szans W niedziele nieziemski wycisk na ściance, 3 godziny ścianki + trochę zabawy na linie która najbardziej dała mi w kość. Dzisiaj pobudka i 8 godzin w pracy na niezłych zakwasach ale puściło więc trening co prawda w deszczu ale się odbył: -Pompki z rękoma szeroko 32/34/34 -MuscleUps 2/x/x -Korean Dips 8/8/10 -Pompki diamentowe 30/30/32 -Dipsy 14/16/18 poza muscle upami do których wrócę zaraz trening wykonany w pełni i to z mega zapasem. Wracając do muscle up... tak jak myślałem one są przyczyną mojego bólu łokci który jest nie do zniesienia i rujnuje totalnie trening. Macie może jakieś pomysły co z tym fantem zrobić?

Witam wszystkich! Idąc za poradą Dynlotha postanowiłem założyć swój dziennik i zbierać to wszystko do kupy w jednym miejscu. Jeżeli chodzi o mnie to zacząłem trenować SW z początkiem lipca kiedy to trafiłem na trening do Maksyma Riznyka który jak nikt potrafi zarazić tym tematem Teraz kiedy w końcu Kraków doczekał się parku z prawdziwego zdarzenia postanowiłem wziąć się za to na poważnie. A na dzień dzisiejszy wyglądało to tak: -pompki z rękami szeroko 32/24/24/24 -muscle up 2/2/2 -korean dips 8/10/10 -pompki diamentowe 24/24/22/22 -dipy 14/16/20 Cóż mogę powiedzieć... plan objętościowo wykonany lecz pompki musiałem rozłożyć z 3 na 4 serie, bo nie czułem się na siłach żeby wykonać je zgodnie z założeniem. Do tego pojawił się bardzo uciążliwy problem w zeszłym tygodniu. Przy wykonywaniu muscle upów nieziemsko bolą mnie łokcie i odczuwam je jeszcze do 2 godzin po treningu. Dla jasności rozgrzewam się jak należy i nie wiem za bardzo co z tym zrobić, na chwile obecną w głowie mam pomysł odpuszczenia sobie robienia jakichkolwiek podciągań w przyszłym tygodniu. Widzę też że zaniedbuję odpowiednie rozciąganie i tutaj prośba. Może podrzucicie jakieś rutynowe krótkie rozciągania, tak żebym wstał rano wykonał i tak samo wieczorem przed snem?