Dawid1996

Jak będę w Polsce też chętnie z wami potrzebuje

No to polar się najwyżej założy:D będzie dobrze zawsze można na pop gym skoczyć Domin słyszałem że prowadzisz tam i jak spora ilość chętnych?

No pewnie daj znać jak będziesz na miejscu może będzie jeszcze pogoda na palacyk

No jebło moment nawet nie zauważyłem , dzięki za radę tak też zrobię

A chuj wi co to bark mi strzela i przeskakuje, czasem boli ale nie na tyle żeby przeszkodzić w treningu gdzie do tego musiałbym częściej z tobą ćwiczyć może wtedy by się pojawiły aczkolwiek dzięki za radę odnośnie HS :D:D

W sile na pewno, technikę nadal szlifuje bo nie chce pogłębić kontuzji lewego barku z którym mam czasem problemy.. W sumie minęły dwa miechy jak trenuje z planem domina :D:D

No staram się jak mogę ale jak widać nie zawsze pełen tydzień zrobię szczególnie jak wracam na niecałe 4 dni do Polski , jeśli chodzi o suple do tej pory tylko białko uzupełniam codziennie przed treningiem 40 minut.

Plan treningowy 8.10-14.10.18 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/24 (22/24/24) Pompki diamentowe 22/22/24 (20/24/24) Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 (20/20/22} Dipsy 14/14/16 (14/14/16) Pompki na kostkach 20/20/22 (20/20/22) No i poszło ładnie po pracy i jedzie 1200 km dałem radę nie było az tak źle podczas drogi, praca jak praca nikt cię nie posadzki ale nie przeszkodziło mi to w treningu ładnie zrealizowałem całość WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 17/17/19 (17/17/19) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 (18/18/20) Mostek(plank) 60s/60s/60s (60s/60s/60s) Brzuszki do pozycji V 18/18/20 (18/18/20) Brzuszki z nogami 90 stopni 20/20/22 (20/20/22) Z motywacja było ciężko ale upór wygrał mimo że się nie chciało dodatkowo nadal proboje stać na rękach.. ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 (8/8/10) Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 (8/8/10) Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8( 8/8/8) Trening zrobimy motywacja dziś lepsza był ogień niestety nie miałem ją zrobić chwytu mlotkowego z powodu braku dwóch równoległych drążków ale zlapem się dwoma reklam wzdłuż drążka i raz do jednego barku raz do drugiego dodatkowo HS CZWARTEK : (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/22 (20/20/22} Podciąganie samymi barkami w zwisie 14/14/16 (14/14/16) Podciąganie na ręcznikach 8/8/10 (8/8/10) Pompki na piłce 16/18/18 (16/18/18) Podciąganie za głowę 8/9/10 (8/9/9) Nie dałem radę jednego podciagniecia ale i tak jest dobrze jak po 10 godz ciężkiej pracy, były momenty z wątpienia ale chęć i samodyscyplina wygrały mam nadzieję że będzie tak dalej PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 14/14/16 (14/14/16) Kaczy chód 40s/45s/50s (40s/45s/50s) Przysiady na jednej nodze 8/10/10 (8/10/10) Wspięcia na palce 26/26/28 (26/26/28) Przysiad z wyskokiem 12/12/14 (12/12/14) No to pojechałem po treningu trochę brakło wyczucia bo jakoś co chwila za mocno się wybiajalem z nóg podczas HS, trening udany i oby takiej mocy nie zabrakło SOBOTA: (FBW) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 (8/8/10) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/8) Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/10 ( 8/9/10) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 ( 16/16/18) Brzuszki do pozycji V 18/18/18 ( 18/18/18) Leniwy trening robiłem go chyba półtora godzi i też późno zacząłem jakoś po robocie się nie chciało ale w ostateczności zmusilem się i zrobiłem NIEDZIELA: (FBW) Dipsy 14/14/16 (14/14/16) Pompki diamentowe 22/22/24 (22/22/24) Przysiady na jednej nodze 8/10/10 (8/10/10) Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/22 (20/20/22) Przysiad z wykrokiem 14/14/16(14/14/16) No i fajnie 9 tydz zakończony daje rade bynajmniej tak mi się wydaje oby przez zmianę pogody nie było gorzej niestety siłowni brak koło mojej kwatery ale będę uparcie dążył do celu

Plan treningowy z dni od1.10-7.10.18 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/24 (22/24/24) Pompki diamentowe 22/22/24 (22/22/24) Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 (20/20/22) Dipsy 14/14/16 (14/14/16) Pompki na kostkach 20/20/22 (20/20/22) No już lepiej lepiej ogarnąłem całość palanu, nie było lekko po 10 godzinach wiercenia ale dałem radę, po treningu dodatkowo próby i nauka stania na rękach ŚRODA : (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 17/17/19 (17/17/19) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 (18/18/20) Mostek(plank) 60s/60s/60s (60s/60s/60s) Brzuszki do pozycji V 18/18/20 (18/18/20) Brzuszki z nogami 90 stopni 20/20/22 ( 20/20/22) No i brzuch skasowany dziś na siłowni więc dodałem kilka powtórzeń i Seri na maszynach trening odbył się w akuapar Radom przy galeri słonecznej w dalszym ciągu nie zalalapalem jeszcze HS mimo tego się nie poddaje. Piątek ;(PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 ( 8/8/10) Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 18/18/20 (18/12/14) Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 18/18/20 Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 Trening dziś zrobiony na pop gym z Bartkiem ogólnie dzięki za trening plan nie wyrobiony ale podciagnalem HS i dostałem skuteczna wskazówkę. Jeszcze raz dzięki wielkie do tego zrobiłem 4 serię po 12 powtórzeń ściągania drążka za plecy, martwy ciąg 4x10x70 kg, no i wiosłowanie NIEDZIELA(UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 14/14/16 (14/14/16) Kaczy chód 40s/45s/50s ( 40s/45s/50s) Przysiady na jednej nodze 8/10/10 (8/10/10) Wspięcia na palce 26/26/28 (26/26/28) Przysiad z wyskokiem 12/12/14 (12/12/14) Przed wyjazdem do niemiec udało mi się zrobić kilka ćwiczeń mam nadzieję że dam radę usiedziec na tyłku. Także czeka mnie ciekawe 1200 km

Treningi w dniach 24.09-30.09.2018r WTOREK : (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 22/24/24 (22/24/24) Pompki diamentowe 22/22/24 (22/22/24) Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22 (20/20/22) Dipsy 14/14/16 (14/14/16) Pompki na kostkach 20/20/22 (20/20/20) Nie było tragedii myślę że w miarę dałem sobie radę trening we wtorek bo do 21 szukaliśmy kwatery, po 11 godz w pracy i 11 godzinach podróży z Niemiec do Polski także kiedyś trzeba odpocząć. Środa :(ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 17/17/19 (17/17/19) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 18/18/20 (18/18/20) Mostek(plank) 60s/60s/60s (60s/60s/60s) Brzuszki do pozycji V 18/18/20 (18/18/20) Brzuszki z nogami 90 stopni 20/20/22 (20/20/22) Dziś udało się zrobić cały plan nieco odpoczalem było ciężko ale dałem radę. Czwartek :(PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 (8/8/10) Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 (8/8/10) Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 18/18/20 (18/18/20) Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 (8/7/8) Dziś plan odrobinę mnie przerósł ale i tak jestem zadowolony, następnym razem uda mi się zrobić caly Piątek ;(UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 14/14/16 (14/14/16) Kaczy chód 40s/45s/50s (40s/45s/50s) Przysiady na jednej nodze 8/10/10 (8/10/10 Wspięcia na palce 26/26/28 (26/26/28) Przysiad z wyskokiem 12/12/14 (12/12/14) No dałem radę dzisiaj, było dobrze bo ciężko nogi chyba mam silniejsze niż łapy ale to się zmieni, po treningu ciężko było wejść na drugie piętro ale dałem radę NIEDZIELA :(FBW) Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10 (8/8/9) Podciąganie za głowę 8/8/8 (8/8/7) Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/9/10 (8/9/10) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 16/16/18 (16/16/18) Brzuszki do pozycji V 18/18/18 (18/18/18) Dipsy 14/14/16 (14/14/16) Pompki diamentowe 22/22/24 (22/22/24) Przysiady na jednej nodze 8/10/10 (8/10/10) Pompki z rękoma przy biodrach 20/20/22 (20/20/18) Przysiad z wykrokiem 14/14/16 (14/14/16) Nie wiem czy to był dobry pomysł po treningu byłem wykończony i kręciło mi się w głowie, trochę przecholowałem ale musiałem nadrobić. Domin dzięki za aktualizację planu

Treningi w dniach od 17-23 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 (20/20/22) Pompki diamentowe 16/18/18 (18/20/20) Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 (18/20/20) Dipsy 8/10/12 ( 10/12/14) Pompki na kostkach 16/16/18 (18/18/20) Plan wykonany do wyjazdu do Polski jeszcze jeden trening WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (14/16/16) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 (16/16/18) Mostek(plank) 40s/45s/45s (40s/45s/45s) Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (16/18/18) Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 (18/20/22) No brzuch dałem radę pocisnąć do tego próby HS. Czwartek : (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (7/8/8) Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 (16/18/18) Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (8/10/10) Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 (16/18/19) Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 (8/10/9) No to ostatni trening w tym tygodniu, jakoś nie dałem rady natłok zajęć przez 4 dni w Polsce, może zmęczenie organizmu i pewnie też chwilowy brak chęci nie chce się usprawiedliwiać następny tydzień będzie lepszy...

Treningi od 10.09-16.09.2018 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 (20/20/22) Pompki diamentowe 16/18/18 (20/20/22) Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 (18/18/20) Dipsy 8/10/12 (12/14/16) Pompki na kostkach 16/16/18 (18/18/20) Pomimo 10 godzin w busie, 11 w pracy trening wykonany z motywacja i w stu procentach satysfakcji oby tak dalej, progresje do muscle up, no i katuje HS powoli udaje mi się chwilę ustać WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (15/17/17) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16(16/16/18) Mostek(plank) 40s/45s/45s (50s/lb.55s/pb.55s) Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (16/18/18) Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 (18/20/22) Wszedł porządnie trening na brzuch, trochę mnie irytowako lzawienie prawego oka ale może jutro zniknie i będzie lepiej, przy mostku spróbowałem w dwóch ostatnich seriach na bokach dla odmiany, próby HS.. ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (8/10/7) Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 (16/16/18) Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (7/7/8) Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 (16/18/18) Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 (6/7/6) Trochę mniej powtórzeń niż w ubiegłym tygodniu ale cieszę się bo za to technika na plus, szczerze powiedziawszy trochę dziś pod górkę brak zapału może po pracy zmęczenie dopadło ale dobrze że jestem uparty PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16) Kaczy chód 30s/40s/40s (35s/45s/45s) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (8/8/10) Wspięcia na palce 20/22/24 (22/26/28) Przysiad z wyskokiem 10/12/12 (10/12/14) W czwartek bez treningu ulewa nie dała mi wyjść choć na chwilę na zewnątrz,dziś według planu nogi Sobota : (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 (18/20/20) Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (12/12/14) Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 (8/10/9) Pompki na piłce 14/14/16 (16/16/18) Podciąganie za głowę 6/6/8 (8/8/9) Czwartkowy trening robię dziś wykonałem wszystko według mnie dobrze technicznie ale znając życie pewnie do czegoś można byłoby się przyczepić, moc była NIEDZIELA: (FBW) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (7/8/9) Podciąganie za głowę 6/6/8 (7/7/9) Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (7/9/9) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (14/16/16) Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (14/18/18) Dipsy 8/10/12 (10/12/14) Pompki diamentowe 16/18/18 (18/20/20) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (8/8/10) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18(18/20/20) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16) Dziś nadrabiam dwie godziny treningu trochę męczące ale dałem radę.

Jeszcze nie ale zamówiłem kilka nierdzewnek i zrobię sobie mały palacyk na podwórku żeby specjalnie nie jeździć 25 km do najbliższego placu.

Czas na treningi jest, ale mniej na wchodzenie na stronkę

Trafna uwaga postaram się zapamiętać, a tak poza tym gdzie w Radomiu można kupić pręt metrowy gwintowany? Trzeba to w końcu zamontować porządnie czyli po mojemu

Prawdopodobnie 6 kołków rozporowych w pustaku cementowo piachowym i pierdolło trzeba gdzie indziej zamontować albo na wylot i nakrętka u skatrowac z dwóch stron i będzie cacy

Wiesz mocowany był pod mojego brata a chłopaczyna szczupły może z 60 kg waży, wszystko przez kurczaki i brązowy ryż ?️

O przepraszam nie ja ciężki tylko ściana pewnie za słaba cały czas do przodu

Treningi w dniach od 3.09-9.09.2018 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) 3.09.2018 Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 (18/18/20) Pompki diamentowe 16/18/18 (16/18/18) Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 (16/16/18) Dipsy 8/10/12 (8/10/12) Pompki na kostkach 16/16/18 (16/16/18) Dobry trening zmachalem się, nadgarstki zmęczone po progresjach do muscle up, próby HS także ruszyły także trening dłuższy niż zwykle ale wart swojego czasu WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (12/14/16) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 ( 14/15/16) Mostek(plank) 40s/45s/45s (40s/45s/50s) Brzuszki do pozycji V 14/16/16 ( 14/15/17) Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 ( 16/18/20) Trening wykonany prawidłowo, lekkie problemy przy podnoszeniu nóg do kąta prostego z powodu zmęczenia barków w pracy, dodatkowo próby do HS i progresje do muscle upa Czwartek (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (6/8/10) Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 (14/16/16) Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8(6/8/8) Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 (14/16/20) Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8(8/8/8) Dobry trening wykonany w Polsce na Ustroniu, starałem się zrobić trochę więcej by była progresja, w dalszym ciągu próby HS. Piątek ;(FBW) Pompki diamentowe 16/18/18(18/20/20) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (14/16/16) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8(8/10/5) Pompki na piłce 14/14/16(16/18/18) Szybko trening przed wypada em na kręgle robiłem co mogłem, trening na podwórku niestety drążek wyrwał się ze ściany... Sobota : (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 (18/20/20) Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (12/12/14) Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 (8/8/10) Pompki na piłce 14/14/16 (16/18/18) Podciąganie Podciąganie za głowę 6/6/8 (6/7/9) Nawet nieźle zrobiony trening na południu, dziś kibicowała mi dziewczyna także była moc, próby HS i muscle up Niedziela (NOGI +ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16) Kaczy chód 30s/40s/40s (30s/40s/40s) Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 (8/8/10) Wspięcia na palce 20/22/24 (20/22/24) Przysiad z wyskokiem 10/12/12 (10/12/12) Nóg starałem się zbytnio nie kątowac bo czekała mnie kilku godzinna jazda do niemiec.. Ale dałem radę trening zrobiony.

No dokładnie z tamtego treningu czyli od 27.08-2.08 tygodnia podpiąłem do tematu więc są wyżej, daje rade próbuje też robić HS

Treningi od 27.08-2.09.2018 PONIEDZIAŁEK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 (18/20/22) Pompki diamentowe 16/18/18 (16/18/20) Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18 (16/18/18) Dipsy 8/10/12 (10/12/14) Pompki na kostkach 16/16/18 (17/17/19) dobry trening trochę ponad program ale szykuje się do zwiększenia powtórzeń w planie jak zapowiedział Dynloth nieźle mnie spompowalo dziś niestety na HS nie miałem czasu WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14 (13/15/15) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 (14/15/16) Mostek(plank) 40s/45s/45s (45s/50s/50s) Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (16/17/17) Brzuszki z nogami 90 stopni 16/18/20 (17/19/21) W tym tygodniu jakiś przypływ mocy nie dość że poszło mi dobrze mało tego wykonałem więcej niż w planie było przewidziane. Zaczął mi doskwierać ból pleców w odcinku ledzwiowym w dodatku przegonila mnie burza. ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 (7/8/8) Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/16/16 (15/17/17) Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (6/8/8) Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/16/16 (16/18/18) Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8 (8/8/8} Świetny trening dobrze wykonany, poczułem trochę więc siły no i zrobiłem więcej niż było w planie CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 (17/19/19) Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 (12/14/14) Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 (6/8/8) Pompki na piłce 14/14/16 (15/15/16) Dobry trening podczas jego wykonywania zauważyłem trochę złą postawę, po poprawieniu jej trening zrobił się cięższy i efektywnieszy Dziś też nie trenowałem HS z powodu nieustannego bólu pleców. PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16) Kaczy chód 30s/40s/40s (30s/40s/40s) Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10 (8/8/10) Wspięcia na palce 20/22/24 (20/22/24) Przysiad z wyskokiem 10/12/12 (10/12/12) Dziś kropil deszczyk więc trening odbył się w płaszczu, dodatkowo zrobiłem ćwiczenia wzmacniające prostownik grzbietu. SOBOTA: (FBW) Pompki diamentowe 16/18/18(16/18/18) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/14(12/14/14) Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8(6/6/8) Pompki z rękoma przy biodrach 16/18/18 ( 16/18/18) Przysiad z wykrokiem 12/14/16 (12/14/16) Trening dobrze zrobiony dodatkowo progresje do muscle up, dalej bez treningu HS z powodu bólu pleców który się nasila podczas jego robienia. NIEDZIELA: (FBW) Dipsy 8/10/12 (8/12/14) Brzuszki do pozycji V 14/16/16 (14/16/16) Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8 (6/8/8) Podciąganie za głowę 6/6/8 (6/8/8) Przysiady na jednej nodze 8/8/10 (8/8/10) Więc tak trochę dłuższy niż zwykle że względu na progresje do muscle up'a, odbijanie od ziemi ucząc się tego ruchu i negatywny muscle up, a jak już byłem na górze bar dipy w dodatku ćwiczenia na wzmocnienie odcinka lędźwiowego.

Jakoś nie mam z tym problemu kiedyś robiłem po 12 godz i na dwie godziny po robocie na siłownię

Tak blenderem

Takiego też jadam na zmianę żeby nie było nudno na śniadanie, a nie próbowałeś zmielić płatków owsianych i zastąpić nimi mąkę w dodatku dodać podczas robienia omletu odrobinę mleka byl by miej suchy

Zobaczymy jutro po robocie i treningu będę nadal próbował wielkie dzięki