Mikołaj Nowocień

Mam wrażenie że już nie takie jak wcześniej, ale to pewnie dlatego że nie trenuje 3 razy siłowo z braku czasu

Oczywiście

Dwa dni temu trening C wykonany Pompki z rękoma szeroko (z obciążeniem 12 kg) 20/22/22/22 wykonane 20/22/22/22 przez pomyłkę Dipsy (z obciążeniem 12 kg) 6/6/8/8 wykonane 6/6/8/8 ostatnia seria bez obciążenia Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 wykonane 12/12/14/14 Pompki na piłce 14/14/16/16 wykonane 14/14/16/16 ostatnia seria z kolan, wydaje mi się że pompki przy biodrach wykonałem bardziej angażując barki stąd też brak mocy przy pompkach na piłce Brzuszki do pozycji V zamieniam na Crunch Kicks wykonane 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 wykonane 40/40/40/40 Kilka ćwiczeń na brzuch pod koniec, hollow body, ćwiczenia z kółkiem.

Hehe ostro lecisz do przodu kolego brawo dla Ciebie za wytrwałość

Trening B wykonany Pompki z nogami na podwyższeniu +12kg obciążenia 20/20/20/20 Wykonane 20/20/20/20 Dipsy 6/6/8/8 +12kg obciążenia Wykonane 6/6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Wykonane 10/10/12/12 Pompki na piłce 14/14/16/10 i reszta z kolan Wykonane 14/14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/3 i pół Crunch Kicks 14/14/14/16 Wykonane 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 Wykonane 40/40/40/40 Oprócz tego na koniec kilka serii ćwiczeń na core

Dziś zdobiony trening A, w między czasie było kilka sesji treningowych nie wpisanych w dziennik Pompki z rękami szeroko 20/22/22/22 Wykonane 20/22/22/25 Pompki diamentowe 14/14/16/16 Wykonane 14/14/16/16 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp podchwytem 10/10/12/12 Wykonane 10/10/12/12 Podciaganie w zwisie barkami 12/12/14/14 Pozowoliłem zamienić na wznosy barków z kettlami Wykonane14/14/16/16 Crunch Kicks 14/14/14/16 Wykonane 14/14/16/18 Tu wznosy kolan do klatki piersiowej też zmieniłem ze względu na ból w odcinku lędźwiowym 1 min - hollow body 1 min - hell touches 1 min - plank 1 min - Superman Przed treningiem ostro potrenowane Hand Standy oraz sylwetki ma kółkach

Witam Pierwszy trening kalisteniczny po świętach wykonany. Trening C. Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 wykonane 20/22/23/23 przez pomyłkę Dipsy 6/6/8/8 wykonane 6/6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 wykonane 12/12/14/14 Pompki na piłce 14/14/16/16 wykonane 14/14/10 i 6 z kolan/8 i 8 z kolan Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14\ wykonane 12/12/14/14 Hell Touches 40/40/40/40 wykonane 40/40/40/40

Dzisiaj wleciał trening B. Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20/20 Wykonane 20/20/20/20 Dipsy 6/6/8/8 Wykonane 6/6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Wykonane 10/10/12/12 Pompki na piłce 14/14/16/16 Wykonane 14/14/16/16 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Wykonane 4/4/44 Crunch Kicks 14/14/14/16 Wykonane 14/14/14/16 Hell Touches 40/40/40/40 Wykonane 40/40/40/40 Trudności występują przy podciąganiu na kółkach incline, przy pompkach na piłce w ostatniej serii oraz nie czuje się na siłach przy podciąganiu za głowę.

Już w ten piątek?

W porównaniu do tego co było przed zaczęciem treningów to zgadzam się, siły przybyło suple lecą już od jakiegoś czasu, kreatyna, beta alanina, cytrulina, kofeina, białko - różne kombinacje

Właśnie nie wiem czy skupiać się na realizacji planu treningowego w kamizelce, czy zmniejszyć obciążenie, czy całkowicie odpuścić na razie dodatkowe ciężary. W każdym bądź razie w dniu dzisiejszym po kilku dniach restu trening A wykonałem w następujący sposób bez żadnych udziwnień Pompki z rękoma szeroko 18/18/20/20 Wykonane 18/18/20/20 Pompki diamentowe 14/14/16/16 Wykonane 14/14/11+5 z kolan/10+6 z kolan Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Wykonane 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Wykonane 10/10/12/12 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 Wykonane 12/12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14/14 Wykonane 12/12/14/14 A brzuszek musiałem odpuścić z braku czasu ale to jednorazowe. Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Podczas treningu czułem się kiepsko, doskwierał mi dyskomfort przez zbyt późne zjedzenie posiłku oraz wypicie kawy, aczkolwiek trening uważam za udany ponieważ czuje że mam więcej siły podczas ćwiczeń na drążku, już nie sprawiają aż tyle problemu

Zdecydowanie bardziej najbardziej odczuwam trening jak wykonuje każde ćwiczenie w pełnym zakresie i powoli, a niestety podciagniecia z ciężarem takie nie były, chyba jeszcze za wcześnie na takie ekscesy

20 marca w środę wykonany trening A. Delikatne problemy były przy pompkach z rękami przy barkach i kilka powtórzeń wykonałem z kolan. Potem trening wjechał w niedzielę 24, też A z przyczyn niezależnych ode mnie, również były małe problemy, ale myślę że to kwestia czasu i będę w stanie wykonywać całość treningu bez ułatwień . Dzisiaj zaś spróbowałem trening C z kamizelka obciążeniową 12kg. Pompki szerokie 16 16 18 18 Dipsy 6 6 8 8 Podciaganie nachwytem szeroko 3 3 3 3, każde powtórzenie niepełne Podciaganie podchwytem zamknietym 3 3 3 3 również każde powtórzenie niepełne Pompki z rękami przy biodrach 8 8 10 10 Pompki na piłce 6 7 7 8 Tu trening z rozpiski się kończy, ale nie byłem zadowolony z efektu dlatego zdecydowałem trochę pokombinować dodatkowo, mam nadzieję że to nic złego i tylko pomoże w efektach Pompki zwykłe 12 12 14 14 Podciaganie incline podchwyt 8 8 8 10 Po zdjęciu obciążenia zostało trochę siły: Podciaganie szerokie nachwytem 3 3 3 3 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4 4 4 4 Dipsy 6 6 8 8 Pompki zwykłe 18 18 18 20

Będziemy kombinować żeby efekty były jak najlepsze

Nie wiem czy to efekt zmiany planu czy ogólnie praca przynosi rezultat, ale ćwiczenia w 4 seriach mocniej odczuwam, co bardzo mnie cieszy

Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 Wykonano 20/22/22/22 Dipsy 6/6/8/8 Wykonano 6/6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Wykonano 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Wykonano 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 Wykonano 12/12/12 + 2 z kolan/8 + 6 z kolan Pompki na piłce 14/14/16/16 14/10 + 4 z kolan/8 + 8 z kolan/8 + 8 z kolan Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Okazuje się że pomyliłem ostatnio to ćwiczenie z crunch kicks i to przy crunch kicks mam ból w lędźwiach Wykonano 16/16/16/18 Hell Touches 40/40/40/40 Wykonano 40/40/40/40 Treningi wchodzą super, ręce puchną i dostrzegam przyrosty Przypał bo trochę stanąłem w miejscu ale skoro trener chce zobaczyć mój HS to do jego powrotu postaram się coś przygotować

Ojoj

Hehe dlatego nie mogę się doczekać

Nie mogę się doczekać Twojego powrotu

W zasadzie przed każdym treningiem staram się robić coś na kółkach, ale przy próbach front lever trochę zmęczyłem triceps i barki a nie do końca jeszcze wiem co czeka mnie na poszczególnym treningu dlatego boje sie dac z siebie zbyt duzo jeszcze przed rozpoczęciem myślę że crunch kicks warto robić bo dobrze mi wchodzi ale 2 lub 3 serie, do momentu aż nie gubię techniki

Tak, chyba puszczam brzuch i ciągną lędzwiami i dlatego pewnie. Coś tam zacząłem ale poświęcę na to którego dnia więcej czasu

Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/20/20 wykonano 20/20/20/20 Dipsy 6/6/8/8 wykonano 6/6/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 wykonano 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 w ostatnich 2 seriach, przy ostatnich powtorzeniach musiałem sobie trochę ułatwić poprzez wypionowanie pozycji Pompki na piłce 14/14/16/16 ostatnie 3 powtórzenia w ostatniej serii z kolan Podciąganie za głowę 4/4/4/4 tu każde powtórzenie, w każdej serii z pomocą drugiej osoby Crunch Kicks 14/14/14/16 wykonano 14/14/14/16 ostatnią serię zamieniłem na podciaganie nóg do klatki piersiowej z powodu bólu w lędźwiach Hell Touches 40/40/40/40 wykonano 40/40/40/40

Ok sprawdzimy na następnym treningu jutro przetestuje trening B

Heh to wiedziałem przed rozpoczęciem treningu

Trening A wykonany: Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 zrobione 20/22/22/22 Pompki diamentowe 20/20/22/22 zrobione 20 pełnych /15 pełnych, reszta na kolanach/10 pełnych, na kolanach 5 i reszta przy ścianie/7 pełnych, 5 na kolanach i reszta przy ścianie Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 zrobione 4/4/4/3 ostatnie powtórzenie delikatnie z bujanego Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 zrobione 10/10/12/12 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 zrobione 12/12/12 I po chwili kolejne 2 / 8 i 6 na kolanach Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/14/14 zrobione 12/12/14/14 Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 zrobione 12/12/14/12 po chwili kolejne 2, przy ostatnich powtórzeniach odczuwalny ból w lędzwiach Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 zrobione 12/12/14/14