Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

sokownik

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    193

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    5

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez sokownik

  1. sokownik
    Stanie na rękach sobie odpuściłem, zdecydowanie mi to nie wychodzi.
  2. sokownik
    Hehe ostro lecisz do przodu kolego brawo dla Ciebie za wytrwałość 
  3. sokownik
    nie oszczedzam sie środa 15 maj: nachwyt: 8/8/8 inline podchwyt: 14/14/16 podciaganie wasko: 8/5+2/5+3 incline nachwyt: 14/14/16 podchwyt: 8/5+2/5+2 pompki doiamentowe na podwyzszeniu: 10/12/14 pompki tradycyjne: 14/14/9+7 piatek trening ze sztuk walki. sobota 18 maj: nachwyt: 10/8/7+3 incline podchwyt: 14/14/16 podciaganei wasko: 8/5+3/5+3 incline nachwyt: 14/14/16 podchwyt: 8/6+2/6+3 dipy: 10/10/12 pompki tradycyjne na podwyzszeniu: 14/12+4/10+6 diamentowe: 10/10/12 niedziela zajecia z boku, ktore ostro dojechaly rece, a wieczorem powtorka dla rak, tj: proby HS przy scianie nachwyt: 8/8/8 pompki szerokie: 14/16/18 podchwyt: 8/8/6+3 pompki tradycyjne: 14/16/18 podciaganie waskie: 6/6/8 diamenty: 12/12/14 chyba mnei wczoraj ponioslo, bo dzisiaj boli mnie nawet podniesienie kubka w gorę
  4. sokownik
    nie bylo mnie tu kilka dni, wiec streszcze całosć: w czwartek bylem na treningu bokserskim. w piatek trenowałem pod okiem @Dynloth sobota byla dniem wolnym niedziela boks. Poniedzialek tj. wczoraj wykonalem taki plan: nachwyt: 8/8/6+2 incline podchwyt: 14/14/16 (w ostatniej serii ulatwiam sobie zmiana kata wzgledem kolek) podciagniecia waskie: 8/4+3/5+2 incline nachwyt: 14/14/16 ( tutaj tez w ostatniej serii ulatwiam zmiana kata) podchwyt: 6/6/5 pompki diamentowe: 12/12/14 pompki tradycyjne: 14/14/17 dzisiaj tj. wtorek tez ide na boks (tutaj sporo robimy cwiczen na brzuch, dlatego wyrzucilem ta partie ciała z planu domowego) Dodam, ze wskoczylem na diete ktora ma okolo 3100kcl i sporo bialak ( skonsultowałem to z @Dynloth ) mam nadzieje, ze nie bede musial zbyt dlugo czekac na efekty
  5. sokownik
    w srode poszlo troche lepiej, ale bez szału: nachwyt: 8/8/5+3 pompki szerokie: 14/16/18 podchwyt: 8/6+2/4+3 pompki tradycyjne: 14/16/10+8 podciagniecia wasko: 6/6/4+2 diamenty: 10/12/12+2
  6. sokownik
    po tygodniowej przerwie, wziałem sie wczoraj za trening... niestety wyszlo fatalnie, mam nadzieje, ze dzisiaj bedzie lepiej. wczoraj, ledwo mi sie udało skonczyc takie trening: nachwyt: 8/6/5 pompki szerokie: 14/14/16 podchwyt: 6/6/4+3 pompki tradycyjne: 14/14/16 podciaganie waskie: 6/6/5 pompki diamentowe: 10/10/16 jak słowo daje, ledwo dałem rade jutro napisze, jak dzisiaj mi poszło.
  7. sokownik
    Już mija, więc jutro wracam do gry
  8. sokownik
    defendo i boks dzisiaj musialem zrezygnowac z podciagniec, bo mam silny bol w plecach, ale zrobilem taki trening: pompki szerokie: 14/16/18 pompki z nogami na podwyzszeniu: 10/12/10+4 diamentowe: 10/12/10 wykroki: 34/36/40 kaczy chod: 45s/55s/75s przysiady na jednej nodze, bez asysty: 8/10/12 deska: 60s/60s/70s pompki tradycyjne: 14/16/12+8
  9. sokownik
    Nienawidzę ich, ale znam ich wartość. W niedzielę miałem powtórzyć ten trening, ale coś mi w plecach strzelilo i nie dałem rady. Po majówce zaczynam zwracać uwagę na spożywane białko, żeby w końcu były jakieś wizualne efekty
  10. sokownik
    dzisiaj taka sytuacja: podciagniecia nachwyt: 8/8/5+3 incline podchwyt: 14/14/16 zamknietym:6/6/5+3 incline nachwyt: 14/14/16 podciagniecia zwykle podchwyt: 6/6/3+2 Dip: 8/8/10 pompki szerokie:12/12/15 pompki tradycyjne: 10/10/12 diamentowe: 8/8/10 zmeczylem sie
  11. sokownik
    aktywne świeta, wczoraj ulubione podciagania z pompkami, dzisiaj z rana taki trening wjechal: podciagniecia nachwyt: 6/6/8 podciagniecia incline podchwyt: 12/12/14 podciagniecia podchwytem zamknietym: 6/6/6+2 podciagniecia incline nachwytem: 12/12/14 podciagniecia podchwytem: 6/6/5+3 pompki tradycyjne: 14/14/16
  12. sokownik
    Dzisiaj skrócona wersja, czyli podciągania w 3 wariantach na przemian z pompkami też w 3 wariantach.
  13. sokownik
    Dobrze czasami coś odmienić. Nie zawsze jednak jest na to czas
  14. sokownik
    w srode zrobilem trening, jak kazdy ostanio. dzisiaj dla odmiany zrobilem cos takiego: podciagniecia nachwyt: 6/6/8 podciagniecia incline podchwyt: 12/12/14 podciagniecia podchwytem zamknietym: 6/6/6+2 podciagniecia incline nachwytem: 12/12/14 podciagniecia podchwytem: 6/6/5+3 pompki szerokie: 12/12/14 pompki tradycyjne: 12/12/14 pompki diamentowe: 8/8/12
  15. sokownik
    Sztuki walki? Bardzo mymi kroczkami, ale chyba do przodu. W niedzielę powtorzylem trening taki sam jak w sobotę i wyszło dokładnie tak samo
  16. sokownik
    Sobota: Nachwyt: 8/6+2/6+2 Pompki szerokie: 12/14/16 Podchwyt: 8/6+2/6+2 Tradycyjne: 12/14/16 Wasko: 6/6/4+3 Diamenty: 10/12/10+4
  17. sokownik
    Wagę zrzucilem w 3 miesiące, ale na swoim planie. Teraz trzymam stała wagę, niżej raczej nie powinienem schodzić. Pomiar robiony dzisiaj rano. 81kg, 87cm w pasie. Wzrost 181 Dzisiaj taki szybki trening: Podciaganie nachwyt: 8/6+2/5+2 Pompki serokie: 14/14/16 Podciaganie podchwyt :8/6+2/5+3 Pompki tradycyjne: 14/16/18 Waskie podciaganie : 7/5+2/4+3 Diamenty: 12/12/10+4 Dipy: 6/6/6+2
  18. sokownik
    Zdecydowanie tak
  19. sokownik
    Nie karate, ale w tym kierunku. Też sport walki.
  20. sokownik
    jasne, ze nie. tylko ze musialem przeksztalcic swoj tygodniowy plan. drazek/pompeczki/ brzuch robie sobota i niedziela. na tygodniu nogi wymiennie z drazkiem/pompkami. Wszystko dlatego, ze mam jeszcze 2razy w tygodniu zupelnie inne treningi. czyli trenuje 5x tydzien. w tym 3x kalistenika
  21. sokownik
    Prawa nogi zrobi 10 przysiadow,lewa Maks 5 bez asysty. Tak mam i już. Jasne, jak wrócisz to na żywo ocenisz co dalej robić.
  22. sokownik
    Trening wchodzi, ale doszedłem do ściany, gdzie kończy się mój progres Odczuwam "pchnięcie" które utrzymuje się jakieś 30-40 minut po treningu. Na marginesie, wczoraj robiłem nogi. Plan wykonany, ale tylko pierwsza seria przysiadow na jednej nodze była bez asysty.
  23. sokownik
    dzisiaj powtorka z rozrywki: nachwyt: 8/6+2/6+2 pompki szerokie: 14/12/11+5 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu) podciagniecia podchwyt: 8/6+2/5+2 pompki tradycyjne: 14/14/10+6 ( dwie pierwsze serie z nogami na podwyzszeniu) podciagnie waskie: 8/6+2/5+5 pompki diamentowe: 10/12/12+3 deska: 45/45/25+25 ( w ostanim podejsciu byla w polowie przerwa okolo 5 sekund) cwiczenie na brzuch, nei pamietam nazwy cos tam kick: 12/14/16 dipy: 8/8/7+3
  24. sokownik
    dzisiejszy trening przyspozyl mi sporo problemow. w zasadzie zrobilem slabiej niz zwykle, ale wypompowalem sie bardziej... spuchniety bylem jeszcze 40 minut po zakonczeniu. podciagnia nachwyt: 8/6+2/6+2 pompki szerokie: 14/16/12+8 z kolan podciagniecia podchwytem: 8/6+2/5+3 pompki tradycyjne: 14/16/10+5+5 z kolan podciagniecia zamknietym: 6/6/5+3 guma pompki diamentowe: 8/10/11+3 deska: 45/50/60 scyzoryki: 34/36/38 dipy: 8/8/8+4
  25. sokownik
    Dzisiaj nogi. Trening zakończony wykonaniem 100%planu
×
×
  • Dodaj nową pozycję...