Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

sokownik

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    193

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    5

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez sokownik

  1. sokownik
    dosyc srednio. moze, gdybym mogl zaczepic gume o stopy to tak, ale ograniczony przestrzenia zaczepiam gume tylko o jedno kolano
  2. sokownik
    niedziela byla pracowita. podciaganie nachwytem: 8/6+2 z guma/5+3 z guma pompki szerokie: 12/14/12+4 podciagniecia podchwytem: 8/6+2 z guma/5 +3 z guma pompki tradycyjne: 12/14/16 podciagniecia zamknietym: 6/5+3 z guma/5+3 z guma pompki diamentowe: 10/12/13 deska" 50/55/60 scyzoryki: 34/36/38 dipy: 8/8/10 na swoja obrone powiem, ze w sobote wieczorem troche "potanczylem" a trening w niedziele wykonywalem przed poludniem
  3. sokownik
    Ale jak dostowac ciężar? Rozumiem dorzucić, ale jak jest za ciężko to nie podnosić np. Jednej nogi?
  4. sokownik
    Czyli wracam do 3 serii. Postaram się zwiększyć sobie ilość powtórzeń
  5. sokownik
    dorzucilem sobie po jednej serii, ale odjalem lekko powtorzenia. Bilans i tak jest na plus podciaganie nachwyt: 6/6/6/6 pompki szerokie: 12/12/14/14 podciaganie podchwyt: 6/6/6/5+1 pompki tradycyjne: 10/10/14/10+4 podciagnie zamknietym: 6/6/6/6 pompki diamentowe: 10/10/10/12 deska: 50/55/55 scyzoryki: 34/36/38 dipy: 6/6/8/8 i takie pytanie, lepiej zrobic np podciagnanie nachwytem: 6/6/8 czy jednak 6/6/6/6?
  6. sokownik
    Zapomniałeś dodać o figurach na kółkach
  7. sokownik
    tak, cos tam trenujemy,ale mi to wychodzi wyjatkowo opornie. zrobilem dzisiaj fajny trening: podciagniecia nachwyt: 6/6/6+2 pompki szerokie: 13/14/16 podciagniecia podchytem: 6/6/7+2 pompki tradycyjne: 12/14/16 podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/6+3 pompki diamentowe: 10/12/10+3 deska: 50s/55s/50s scyzoryki: 34/36/38 dipy: 6/8/8+2
  8. sokownik
    Sa stałe osoby+ kilka wymiennie. Także bardzo różnie
  9. sokownik
    Oczywiscie
  10. sokownik
    Wczoraj robiłem nogi. Wykonany komplet, oczywiście przysiady na jednej nodze były z asystą, bo jednak 3 treningi nóg w 4 dni troche mnie zmeczy
  11. sokownik
    wczoraj musialem robic przysiady z asystą, nie dalem rady samodzielnie
  12. sokownik
    Dzisiaj też Nogi zrobione, komplet.
  13. sokownik
    po przerwie, wrocilem do nog, oczywiscie zrobione wszystko, ale dzisiaj czuje zakwasy ( odzwyczailem sie od "dnia nog" ) dzisiaj tez bede robil ten trening Przysiad z wykrokiem 32/34/36 Kaczy chód 45s/50s/55s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 Wspięcia na palce 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18
  14. sokownik
    Chyba nie. Ja potrzebuje kilka dni, żeby się zagoilo, bo intensywne rozciąganie działa negatywnie
  15. sokownik
    tatuaż jest, dlatego ta przerwa. Tak bardzo dobrze mi sie cwiczy tym schematem. zobaczymy co bedzie dalej
  16. sokownik
    w piatek znowu zrobilem to samo, tj.: Podciaganie nachwytem: 6/6/7+2 Pompki szerokie: 12/14/16 Podciagnięcia podchwytem: 6/6/6+3 pompki tradycyjne: 12/14/16 podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/5+2 pompki diamentowe: 10/12/14 do piatku musze odlozyc treningi gornych partii, bo tak mi zalecil moj tatuator. W zwiazku z tym, bede męczył nogi
  17. sokownik
    jasne, jesli tylko bede mogl zwiekszyc powtorzenia, to to zrobię. Faktycznie dorzuce jeszcze brzuch i nogi. 2 x tylko to co wyzej i 2x to co wyzej+nogi i brzuch
  18. sokownik
    @Dynloth tak jak rozmawiliśmy zrobilem sobie wczoraj troche inny trening niż zwykle: Podciaganie nachwytem: 6/6/7+2 Pompki szerokie: 12/14/16 Podciagnięcia podchwytem: 6/6/6+3 pompki tradycyjne: 12/14/16 podciagniecia chwytem zamknietym: 6/6/6+3 pompki diamentowe: 10/12/10+4 ilosci powtorzeń ktore wykonywalem sa identyczne, jak rozpisane w poszczegolnych treningach. Na chwile obecna nie dam rady zrobić wiekszej ilosći. Trening spompował mnie na maxa. Teraz pytanie, czy jest sens robic tylko taki trening np. przez miesiąc? Powiedzmy, ze czasami dorzuce do tego jakies scyzoryki albo deske, ewentualnie dipy @pnowicki chce zwiekszyc ilosc powtorzen, teraz skupilem sie na pompkach, ale za tydzien przejde do podciagania. Zobaczymy czy to smarowanie da rade
  19. sokownik
    faktycznie, to chodzi chyba o gwinty
  20. sokownik
    plan byl taki: ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 Podciąganie podchwytem 6/6/8 Mostek(plank) 50s/55s/60s Scyzoryki 34/36/38 Crunch Kicks 12/14/16 ale troche go zmodyfikowałem: ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione: 6/6/5+2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione komplet Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 zrobione: 6/6/5+2 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobiony komplet Podciąganie podchwytem 6/6/8 zrobione: 6/6/6+2 POMPKI SZEROKIE Z NOGAMI NA PODWYŻSZENIU :zrobilem sobie: 12/14/16 POMPKI DIAMENTOWE Z NOGAMI NA PODWYZSZENIU: zrobilem sobie: 10/9+3/9+3 Scyzoryki 34/36/38 zrobiony komplet Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/50s Crunch Kicks 12/14/16 zrobiony komplet na dobitkę pompki zwykle az do "odciecia" ( nie bylo tego zbyt dużo ) postanowilem przy kazdej okazji robic pompki szerokie i diamenty. Ostatnio w dzien nietreningowy zrobilem sobei "smarowanie przegubów" i tym sposobem w ciagu 40 minut ogladania tv zrobilem 160 pompek ( polowa szerokich i polowa diamenowe )
  21. sokownik
    SOBOTA :(KLATKA+TRICEPS+ABS) Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 zrobiony komplet Pompki diamentowe 12/12/14 zrobiony komplet Pompki z nogami na podwyższeniu 10/12/12 zrobiony komplet Dipsy 8/10/10 zrobione: 7/8/10 Pompki na kostkach 10/10/12 zrobiony komplet Brzuszki do pozycji V 12/12/14 zrobiony komplet Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/14/16 zrobiony komplet Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobiony komplet Wczoraj na sali robilismy bardzo duzo pompek, dzieku czemu dzisiaj rano moglem wykonac plan w calosci ( poza dipami). Jestem pewien, ze jesli wczoraj ilosc pompek byłaby marginalna, to dzisiaj nie dalbym rady. Jakos dziala to tak, ze jesli nie robie pompek powiedzmy 3 dni, to pozniej jestem w nich slabszy itd. Gdybym jutro mial zrobic ten sam trening, to bankowo poszłoby mi podobnie, a na pewno nie gorzej.
  22. sokownik
    mysle, ze czystej wody pije jakies 2litry minimum dziennie ŚRODA: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/8 zrobione: 6/6/5+3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 zrobione: 6/6/5+3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14 zrobione:12/12/14 Podciąganie podchwytem 6/6/8 zrobione:6/6/5+2 Mostek(plank) 50s/55s/60s zrobione: 50s/55s/60s Scyzoryki 34/36/38 zrobione: 34/38/40 Crunch Kicks 12/14/16 zrobione: 12/14/16
  23. sokownik
    problem ze stawami mam od grudnia, przez caly styczen bralem jakis suplemet diety na to, niestety pomogl mi tylko troche.
  24. sokownik
    Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14 zrobione: 12/12/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/14/14 zrobione: 12/14/14 Podciąganie na ręcznikach 6/8/8 zrobione: zero, pierwszy raz uzylem bardzo grubych recznikow i niestety zweryfikowalo to moja siłę nadmienię tylko, ze dzień wczesneij robiłem kilka ćwiczeń na sali na przedramię. Pompki na piłce 10/10/12 zrobione: 9/10/10 Podciąganie za głowę 6/6/8 zrobione: 6/6/5 Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/12 zrobione: 8/10/12 musialem uzyc asysty, bo strasznei mi strzelaja stawy Wspięcia na palce 24/26/28 zrobione: 24/26/28 Przysiad z wyskokiem 16/16/18 zrobione: 16/16/18 oczywiscie jak zawsze na koniec, zrobilem max pompek, tym razem obylo sie bez spektakularnego wyniku liczbowego
  25. sokownik
    Chyba tak. Pot po rynnie leciał jak głupi, a nie wiem czemu, ale wydaje mi się to dobrym wyznacznikiem. Tylko czy jest to równie efektywne?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...