Dante

Współczuje, masakra :/ Do lekarza w ostateczności :D bo ci mi lekarz przepisze - jakiś duomax który mi mikroflore jelitową rozpieprzy totalnie, nie opyla sie ;d

Update: niestety dalej chory jestem, nie ma co myśleć o treningu :<

Kawe pijam, są dni ,że faktycznie potrafi pomóc ale są dni ,że mam takie zmulenie ,że koniec to są dni w których powinienem sobie odpuścić ale zwykle nie odpuszczam :D. Niestety dzisiaj bez treningu dopadła mnie choroba - mam nadzieję ,że szybko przejdzie, moja odporność jest już nieco lepsza i liczę na to ,że piątkowy trening będzie według planu.

Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 7/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipsy 6/6/6 Pompki na kostkach 7/10/8 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 7/7/7 Mostek(plank) 40s/50s/50s Dzisiejszy trening cieżki, udało się zrobić w końcu 3 serie dipów ale mało powtórzeń, dodatkowo coś przy diamentach osłabłem i słabo mi poszło. Okropnie mi się dzisiaj nie chciało ćwiczyć, zamulony na treningu, zmęczony spać mi się chciało, ale zmusiłem się do zrobienia treningu więc sukces :D. Na zdjęciach obiad - domowe burgery w bułkach żytnich, zupka mocy oraz kolacja z dziewczyną, rukola, burak, słonecznik, feta i sos vinegret, i mały cheat lampka wina ale prawdziwa lampka 100ml a nie lampa :D. Pozdrawiam

Fajna sylwetka, życzę powodzenia w treningach!

Tak właśnie zrobiłem, dobiłem kcal i regeneracja przebiegła bardzo szybko! :D Już prawie nic nie czuję. Głową nie uderzam w sufit ale trzeba uważać, niestety muscle upa nie zrobie :(, mógłbym się przebić do sąsiada u góry. Dzisiejszy trening fajny, nie jestem przyzwyczajony do treningu w niedzielę, zawsze to był ten dzień odpoczynku, ale fajnie wszedł trening. Dzisiaj węgle głównie z quinoi, a białko z rybek - mintaj i śledzik, miałem wstawić zdjęcie posiłku po treningu ale zjadłem wszystko i dopiero sobie przypomniałem o cyknięciu fotki. Tak wyglądał trening: Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/10 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 4/3/3 Pompki na piłce 7/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/1 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/10/12 W dzisiejszym treningu brzuch już się troche zregenerował i dał rady z crunch kicksami. Pierwszy raz w życiu robiłem podciąganie za głowę, nie wiedziałem ,że to tak ciężkie ćwiczenie, o wiele cięższe od zwykłego podciągania - to ćwiczenie było dla mnie najtrudniejsze. Pompki na piłce byłyby okej ale strasznie się ślizgałem po piłce :D. Podciąganie na ręcznikach, również niełatwe ćwiczenie, dłonie aż bolały od zaciskania. Pompki z rękoma przy biodrach też dosyć trudne ćwiczenie, sporo wysiłku mnie kosztowało. Ten trening wymaga ode mnie wykonywania wariacji ćwiczeń, których albo nigdy nie robiłem ewentualnie kiedyś testowałem. Trening ogólnie udany, jedynie nie jestem zadowolony z podciągania za głowę, mogło być lepiej. Pozdrawiam

Czy kozi ser dobry? No cóż zależy kto co lubi, specyficzny bardzo. Kozie wyroby mają posmak taki bardzo specyficzny i nie każdy to lubi a jest to intensywne bardzo. Kozi zdecydowanie bardziej zdrowy od zwykłego sera, ale i tak nabiał się u mnie pojawia zwykle raz w tygodniu. Mi osobiście smakuje ten kozi serek, bardzo wyrazisty :D PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS) Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 6/6/6 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/6/6 Znów nie wszystkie serie skończone duża objętość ale przywyknę do niej. Cholerne zakwasy na nogach po treningu, ledwo siadam na kibelek, dzisiaj czułem osłabienie, tak jakby mnie coś brało ale może to być związane z zakwasami i przemęczeniem po treningu. Dzisiaj dowaliłem trochę więcej kcal i białka żeby się lepiej zregenerować, zobaczymy jak to będzie :D. Póki co ćwiczy mi się fajnie. Pozdrawiam

Przysiad z wykrokiem +30kg 16/10/10 Kaczy chód 40s/40s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/10/10 Wspięcia na palce +30kg 20/22/24 - przy fazie napięcia mięśni przytrzymaj tak na 2s przy każdym powtórzeniu Przysiad z wyskokiem 12/10 Brzuszki do pozycji V 12/7 Wznosy kolan do klatki piersiowej 5/5 Mostek(plank) 40s/20/20 Dzisiejszy trening poszedł okej, znów spora objętość, do której jeszcze nie przywykłem dlatego nie wykonałem wszystkiego na nogi - użyłem tym razem kettlach z bushido zamiast kamizelki. Do przysiadu z wyskokiem nie używałem ciężaru za ciężko szło i i tak nie dokończyłem ostatniej serii. Brzuch czuje zakwasy póki co stąd taka mała ilość powtórzeń w ćwiczeniach, potreningowo: kasza jaglana z komosą ryżową, kozi ser, a kasza pływa sobie w wywarze z kości Pozdrawiam.

Dzisiaj rozpoczęty dzień treningowy, nie udało się zrobić wszystkich ćwiczeń - musze się nieco roztrenować, bardzo mnie spompowało i nie mogłem już więcej dipów i pompek zrobić :D, ogólnie trening fajny. Kilka zdjęć ode mnie: moja siłka, mój posiłek dzisiaj przed treningowy (wątróbka fuj, zmuszam się do tego cholerstwa, bo z żelazem słabo u mnie) i moje mała suplementacja :> Dzisiejsze wyniki: Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/10/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12 Dipsy 10/ Pompki na kostkach Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/3 Mostek(plank) 40s/50s/50s Pozdrawiam!

Ekstra, dzięki jak tylko wrócę do mieszkania swojego, zaczynam treningi.

Wiesz do tego mam sporo suplementów wspierających moje zdrowie konkretna lista. No i probiotykoterapie. Z tą dietą od nich lece ponad miesiąc, wcześniej testowałem różne warianty, była ketoza i inne eksperymenty.

Bez glutenu, bez nabiału, bez strączków - obecnie 120g białka 103g tłuszczu i 276 gram węgli, opieram się na ryżu/komosie ryżowej/ziemniakach/kaszy gryczanej/kaszy jaglanej do tego warzywka czasami sałata, rukola, czasami mrożonki do tego mięsko wędzone ryby, kurczak, indyk, wołowina, wprowadzam teraz wątróbkę, której nienawidze, ale mam dosyć nisko żelazo i ferrytyne. Do tego zupy mocy. Mięso głównie gotowane. Czy ciężko wytrzymać? Nie, gorzej wstać rano wcześnie żeby przed uczelnią sobie wszystkiego nagotować Pozdrawiam

Dziękuje bardzo. Dodam ,że treningi zacznę od nowego roku ponieważ jestem na wyjeździe póki co trening zapowiada się ekstra nie moge się doczekać. Jeżeli chodzi o dietę - mam dietę oraz suplementacje z poradni Mauricza (wspólpracuje z dietetykiem) niestety w moim przypadku nie jest łatwo gdyż mam niedoczynność tarczycy i insulinooporność. Licze ,że mimo wszystko efekty zrobia hałas!

1. Wiek; - 26 lat 2. Waga; - 80kg 3. Wzrost; - 186cm 4. Maksymalna ilość pompek; -24 5. Maksymalna ilość dipsów; - 15 6. Maksymalna ilość podciągnięć; -6 7. Maksymalna ilość przysiadów; - 50 8. Maksymalna ilość brzuszków; - 80 9. Ile treningów w ciągu tygodnia; - 3 lub 4 razy - Pon, środa, piątek + ewentualnie jakiś dzień 10. Jakie partie mięśniowe chcesz trenować; - Całe ciało 11. Jaki jest Twój cel; - większa muskulatura, redukcja tkanki tłuszczowej(lepsza widoczność mięśni), siła.

Cześć wszystkim, postanowiłem skorzystać z pomocy i zapisywać swój progres na tym forum, liczę na ciekawy efekt, nigdy nie upubliczniałem treningów oraz ich efektów na żadnym forum, może być ciekawie :). Oto moja obecna forma: Moim celem jest siła, zwiększenie muskulatury oraz lepsza rzeźba. Dodatkowo treningu chciałbym użyć kamizelki obciażeniowej (posiadam z regulacją 1-30kg) jeżeli to możliwe.