Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

krylus

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    138

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    8

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez krylus

  1. krylus
    heel touches 20/20/20 brzuszki do pozycji v - nie umiem tego cwiczenia po prostu chrunch kicks 14/16/18 scyzoryki 32/34/36 moster ( plank) 40-45-50 sek Dzis troche lepiej ten brzuch czuje. Podczas heel touches i scyzorykownajgorzej pod koniec(czulem palenie).plank cwiczony coraz lepiej idzie pod koniec też cos czulem. Brzuszki do pozycji V nie wychodzi mi to.pocwicze ale nie wiem ... , chrunch kicks dzis tak bardzo przy tym nie czulem brzucha jak ostatnio(ale cos tam czul brzuch ) No cóż technika powolutku do przodu . Dziś starałem sie robic wolniej ale chyba jeszcze wolniej musze bo wtedy brzuch bardziej czuje.
  2. krylus
    Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/8 ( Zamiast tego dipy 14/16/16 ) Pompki na piłce 14/14/16 ( pompki diamentowe 14/14/16) Podciąganie za głowę 6/6/6 Zrobiłem to troche czuje to przedramie i rece ale ramion nie ;/ Technika technika + 7 podciagniec podchwytem tak bo bylo sily sporo.
  3. krylus
    No na lajcie to może nie xd przy 7-8 powtórzeniu w 3 serii tak łatwo nie wpadło to xd łapę szeroko jak coś.
  4. krylus
    Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8 Podchwyt na szerokosc barków 6/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8 Nachwyt na szerokosc barkow 6/6/6 Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/6 Po treningu czuje mocno bicepsy , natomiast nie odczuwam pleców ( pewnie od zlej techniki ;/ Musze na tym popracowac mocno chyba ) Nie umiem podciagania mlotkowego, nie umiem utrzymac ciala w pionie . Jakies porady do tego ? Jakoś zrobilem ale to bylo malo efektywne chyba. Do tego minimalenie ale to minimalnie czuje brzuch. ( ale to moze po wczorajszym ) Jakoś bardoz trudno nie bylo mi zrobic . Nachwytem szeroko wpadlo bez problemów , podciaganie podchwytem zamknietym w 3 serii chyba po 6 przerwa na 5 sek i dokonczenie . Podciaganie nachwytem tez te ostatnie powtorzenia , pomoc nog (2-3 seria) . Tak samo w podchwytem . No a młotkowy to wiesz jak nie umiem to lipa.
  5. krylus
    Do czwartku zrobie juz trening tak jak potrafie , a od piątku ( nowy cykl ) postaram się przez tydzien robic jak najbardziej poprawnie technicznie . Przeanalizuje błedy i bede sie staral poprawiac błedy. Będe analizował kazde cwiczenie , przed treningiem sprawdze jak powinno to dokladnie wygladac.
  6. krylus
    Brzuszki do pozycji V 8/10/12 Heel Touches 20/20/20 Crunch Kicks 10/12/14 Wznosy kolan do drązka 10/12/14 Brzuszki ze zgiętymi nogami 20/22/24 No wpadło to czułem troche brzuch podczas cwiczeń . Martwi mnie jednak to ze nie czuje jakos tego zmeczenia brzucha po treningu , byc moze slaba technika i malo angazowalem brzuch . Po treningu troche czuje jak sie schylam , a tak jakbym treningu nie robił . Nie wiem czy za słabo zrobiłem trening a byc moze tak ma byc ?
  7. krylus
    Trening ( klata tricpes ) Pompki z rękoma szeroko 20/20/22 Pompki diamentowe 18/20/22 Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 14/14/16 Pompki na kostkach 20/22/22 Dzisiaj zrobiłem to ale musiałem robić spore przerwy nie byłem wstanie zrobic wszystkiego pod rząd szczegolnie przy pompkach na kostkach kilka przerw w 2-3 serii Ostro czuje triceps , martwi mnie natomiast ze mocno czuje barki i troche bicepsy ? Czy to czasem nie przez zła technike a moze po prostu przy tym tez mocno pracuja barki ? za to klatke troche czuje przy rekach, Odnośnie szarpania . hmm nie wiem wydaje mi się ze nie szarpie , ale moze nagram sie nastepnym razem zobacze jak z technika , kiedy jestem zmeczony. Dodam , że sie garbie , moze to miec wplyw ?
  8. krylus
    Niedziela ( FBW) Pompki z nogami na podwyższeniu 18/18/20 Dipsy 14/14/16 scyzoryki 32/34/36 crunch kicks 14/16/18 podciąganie podchwytem zamknietym 6/6/8 podciąganie za głowe 6/6/6 pompki diamentowe 14/14/16 Wszystko ładnie wpadło nawet , oprócz pompek na podwyższeniu musiałem zrobić przerwe w 2-3 serii Przy crunch Kicks podnosze ręce bo inaczej w 2-3 serii pod koniec nie dam rady sie juz podniesc . podciąganie za głowe robie chyba zle ale przesledze na youtube jak robic poprawnie I to chyba wszystko Po wczorajszym mocno czułem przed rozgrzewka lopatki i gorną czesc pleców ( dziwny ból łopatek ) ze mnie bolą ale i tak rozgrzałem i zrobiłem trening dziś.
  9. krylus
    Sobota ( FBW) Pompki szerokie 20/20/22 Diamenty 18/18/13 Brzuszki do pozycji V 14/14/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/14 Podciaganie szerokie nachwytem 6/8/6 Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/12 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 To tak tych pull up podchwyt nie robilem bo nie mam kółek także jesli mozna prosiłbym o jakies alternatywne cwiczenie . Pompki szerokie - wpadło łatwo moze troche za szybko robiłem ( troche w trakcie czulem ze plecy pracuja ale po nie czułem jakiegoś zmecznia) Diamenty - tutaj pod koniec 2 i 3 serii walka ze sobą robiłem do wtedy jak nie mialem juz sily sie podnieść. Brzuszki do pozycji v - dzisiaj juz lepiej poszły troche sie ich nauczyłem jest duzo w nich do nauki ale jest lepiej Wznosy kolan do klatki - dzis robilem wolniej i troche podczas cwiczen czulem jak pracuje brzuch (2-3 seria przede wszystkim) Pompki z rękoma przy biodrach - też cisnałem aż nie upadłem i nie mialem sily sie podnieść Podciaganie samymi barkami w zwisie - tutaj czułem dół pleców i zastanawia mnie czy tam ma być czy coś wykonuje może zle . I teraz jeszcze pytanie gdy juz w tych pompkach nie moge wiecej zrobic to odczekac to 10 sek i dokonczyc serie czy nie warto ? Teraz jak tak usiadłem to czuje przede szystkim wlasnie dolną cześc pleców barki, tricepsy i brzuch. Dodam że ciezki dzien dzisiaj cały dzień w szkole mało jadłem i spałem 5h ale wiem że to nie wymówka i trening zrobiłem ( choć walczyłem ze sobą ). Lecz mogło to być może miec wpływ na trening PS. odnośnie jutra też nie mam piłki więc przydałaby sie alternatywa
  10. krylus
    ABS (piątek ) Rozgrzewka była . Pozniej zrobilem wznosy nóg do drązka wpadlo tak jak na planie 10/12/14 ( brzuch zacząłem odczuwać dopiero przy 3 serii pod koniec ) , nastepnie zrobiłem brzuszki do pozycji v i tutaj juz słabo technicznie i nie potrafilem zrobic tyle ile bylo w planie dałem rade 10/8/6 ( mocno czułem brzuch przy tym cwiczeniu , nie wiem ciezko mi to technicznie idzie nie potrafie tego robic dobrze, może zbyt mała siła , pozniej plank i tutaj jak w planie bez problemów dało rade na luzie jakoś bardzo po tym cwiczeniu nie czułem brzucha , scyzoryki też łatwo poszło troche czułem brzuch ale tak sobie , I na koniec chrunch kicks ( masakra mocno mnie piekł brzuch pod mostkiem i nie dałem rady tyle ile w planie + do tego słabo technicznie w 1 serii po 10 nie moglem juz podniesc klatki jakby brakowało sily w 2 serii tez wpadlo 10 i w 3 10 ale to juz widzialem ze rece podnosze bo zwyczajnie bym się nie podniósł bez . No cóż brzuch zawsze był moja pięta achillesową muszę nad nim popracować . Nie wiem chętnie bym zmienil moze te brzuszki w pozycji v bo jestem w nich chyba za mało rozciągnięty , te chrunch kicks bym zostawił bo po nich brzuch aż piecze Jakoś bardzo teraz po treningu nie czuje tego brzucha bardzo mocno. Dodam jeszcze ze przy planku trzęsły mi się ręce mocno przy 35-45 sekundzie ( 2-3 seria )
  11. krylus
  12. krylus
    No cóż dzięki i od jutra jedziemy zobaczymy na co mnie stać postaram się wstawić jutro zdjęcia sylwetki.
  13. krylus
    Moje parametry : Wzrost : 174 Waga : 68 Max podciągnieć : mierzone 2 tygodnie temu (12 podchwytem , 12 nachwytem) Max pompek : 40 Max dipów : 25 Max przysiadów : nie sprawdzałem ale mysle 60-80 na lajcie ( ostatnio w minute zrobilem 57 ) Max brzuszków : nie sprawdzałem Plan treningowy : Pełny plan treningowy - klatka + triceps - abs - plecy +biceps - barki + przedramię Dni treningowe : Zawsze sie znajdzie godzinka na trening Cel : Chciałbym nabrac masy napewno , 20 podciagniec + MU i stanie na rekach ( przy scianie potrafie , inaczej jest troche cieżko ) Jak moje podanie zostanie pozytywnie rozpatrzone to wstawie zdjecia sylwetki . Reklama : http://forum.gazeta.pl/forum/w,31,167455863,167455863,Streetworkout.html?t=1547125811#p167455863 http://forum-kulturystyka.pl/topic/118860-streetworkout/ https://www.sfd.pl/Street-t1184183.html https://www.wykop.pl/link/4740911/streetworkout/
×
×
  • Dodaj nową pozycję...