Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

krylus

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    138

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    8

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez krylus

  1. krylus
    Nachwyt szeroki 6/8/8 podchwyt zamkniety 6/6/6(+2) podchwyt zwykły 6/6/5(+1) nachwyt zwykly 5(+1)/6/5(+1) młotkowe 6/5(+1)/5(+1) Dzisiaj słabiej ale to dlatego ze nie czuje swiezosci tylko troche zmeczenie , dlatego jutro wolne . Niech odpoczna sobie . Za chwile wstawie zdjecia po miesiacu treningów . Zdjecie teraz sa w swietle dlatego moze troche lepiej bedzie widac . Wiem ze moze to zaklamywac troche postep ale wstawie . Ocenicie . Wiem ze po miesiacu beda male efekty ale postanowilem ze bede wstawial co miesiac . Zdjęcie zrobione po treningu xd plus od poniedziałku chyba dieta aby przytyć do 75 , bo troche chudzina ze mnie
  2. krylus
    Heel touches 20/22/24/26 Crunch kicks 16/16/18/20 Wznosy nog do drążka 12/14/14/16 Scyzoryki 36/36/38/40 Moster plank 50/50/55/55 Hollow body 22/24/24/26 Zrobiłem niby mocno mnie nie boli brzuch ale chyba jednak dalem w kosc Bo juz crunch kicks nie dam rady zrobic , i przy wznosach na koniec nie moglem za wysoko juz kolan podnosic jakby brzuch nie mogl
  3. krylus
    pompki z rekami szeroko 20/20/22 pompki diamnetowe 18/20/17(+5) pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20 dipsy 14/14/16 pompki zwykłe 15(+5)/15(+5)/14(+8) Dzisiaj słabo wpadło ale moze dlatego ze od poczatku czułem jeszcze wczoraj, Mam pewien problem mocna czuje barki po pompkach . Macie może pomysł jaki bład podczas moge popełniac ? Jak coś moge wstawic jakis filmik jakby co . Wydaje mi sie ze barki nie powinny tak mocno pracowac stawiam wlasnie ze ja jakis blad robie jakis.
  4. krylus
    FBW Pompki diamentowe 14/14/16 pompki na podwyzszeniu 18/18/20 dipsy 14/14/16 heel touches 20/20/20 crunch kicks 14/16/18 podchwyt zamkniety 6/6/8 podciaganie nachwytem 6/6/6 podciaganie za głowe 6/6/4(+2) 45 sek miedzy seriami , 1 min miedzy cwiczeniami + dodatkowo na koniec podchwyt w miare dobra techniką 11 powtorzen. Dziś znowu wpadło bez problemu oprocz ostatniej serii w podciaganiu za głowe . No chyba mija 1 miesiac
  5. krylus
    Czwartek nie robilem jakos brak ochoty nie wiem , glowa przejela wladze ale ostatni raz piatek mialem nauki bardzo duzo nawet nie pomyslałem o treningu Sobota : Sesja zdana wiec juz nie bede sobie zawracal tym głowy Trening tez wpadl FBW: pompki z rekoma szeroko 20/22/22 pompki diamentowe 18/20/22 scyzoryki 32/34/36 wznosy kolan do klatki piersowej 10/12/14 podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8 podchwyt na szerokosc barkow 6/6/6 pompki z rekoma przy biodrach 14/12(+4)/11(+5) podciaganie samymi barkami w zwisie 10/10/12 Trening trwal okolo godziny 1 min miedzy seriami i cwiczeniami Jedynie dziś problem z pompkami z rekoma przy biodrach moze dlatego ze robione na koniec . Tak wszystko wpadło bez problemów.
  6. krylus
    Nachwyt szeroki 6/8/8 Podchwyt wąski 6/6/7(+1) nachwyt zwykły 5(+1)/5(+1)/5(+1) podchwyt zwykły 6/6/5(+1) młotkowe 6/6/5(+1) Nie wiem dziś sobie uswiadomiłem ze na zmeczeniu robie to troche slabo technicznie , no ale tak chyba niezle wpadlo , powoli chce elminowac te błedy podczas zmeczenia ktore zauwazylem ze robie , jak bedzie dzien to nagram sobie caly trening i przesledze
  7. krylus
    Dzięki A propo dziś w pracy zrobiłem pierwszego muscle up xd na wózku widlowym hehe W domu nie mogłem zrobić bo nie ma stabilnego drążka to na wózku spróbowałem i wpadło xd taki trochę dziwny bo pociągnięcie i z jednej ręki się wyniosłem ale zawsze coś xd
  8. krylus
    14 nachwytem wpadło przed treningiem tak sobie zrobiłem. Sprawdzę maksy niedługo. Abs Heel touches 20/20/20 Crunch kicks 14/16/18 Wznosy nog do drążka 10/12/14 Scyzoryki 32/34/36 Moster plank 40/45/50 Hollow body 20/20/20 Wpadło ale chyba robię źle te ćwiczenia bo trochę czuje brzuch ale jakoś nie mam problemów że zrobieniem tego. Nie czuje takiej pompy jaką bym sobie życzył.
  9. krylus
    Dobra katarek jest ale jedziemy z tym. pompki diamentowe 18/20/22 pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20 dipy 14/14/15 (+1) pompki z rekoma szeroko 20/20/19(+3) pompki zwykłe 18 (+2)/15(+7)/15(+7) Lepiej niz ostatnio wiec jestem zadowolony. Zapomniałem dodać po 1.30 min wpadło 12 podchwytem.
  10. krylus
    Coś jakas choroba mnie bierze wiec dzis odpuszczam , zobaczymy jak sie bede czuł jutro.
  11. krylus
    30 min cos takiego . Coś tam jadłem Ale wiem ze musze sie za odzywianie wziać
  12. krylus
    1min miedzy cwiczeniami , 45 sek miedzy seriami Pompki z rękoma przy biodrach 14/16/16 podciaganie samymi barkami 10/10/12 podciaganie za głowe 6/6/6 pompki diamentowe 14/14/16 dipy 14/14/16 +1 min przerwy 11 podchwytem (poprawnie technicznie dalej nie robilem bo bym szarpal) Łatwo wpadło dziś była siła .
  13. krylus
    Podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8 podciaganie podchwytem zamknietym 6/6/6 (+2) podciaganie młotkowe 6/4(+1+1)/4(+1)(+1) podciaganie na szerokosc barkow nachwytem 6/6/5(+1) Podciaganie na szerokosc barkow podchwytem 6/5(+1)/5(+1) Mogło być lepiej , zauwazylem ze przy koncach 2/3 serii w 3 ,4,5 cwiczeniu zaczynam troche szarpac i pomagac sobie nogami , ale tak chyba jest w miare dobrze technicznie.
  14. krylus
    wznosy kolan do klatki 10/12/14 moster plank 40/45/50 scyzoryki 32/34/36 crunch kicks 14/16/18 heel touches 20/20/20 hollowe body 20/20/20 Jakos slabo to hollow body czulem bardziej szyje bo mocno ją spinałem . Kwestia techniki pewnie.
  15. krylus
    rano platki z mlekiem , pozniej 2 kanapki z maslem szynka
  16. krylus
    pompki z rekoma na szeroko 20/15 (+5)/15(+5) pompki diamentowe 18/20/22 pompki z noagami na podwyzszeniu 18/18/20 dipsy 14/14/15(+1) pompki zwykłe 15(+5)/ 11(+6+5)/ 11 (+6+5) Dzis słabo wpadlo myslałem ze wpadnie lepiej po przerwie. Rece czuje tak jak poprzednio piecze mnie jak pisze Nie wiem czego to kwestia , no cóż moze slabszy dzien.
  17. krylus
    Postanowilem zrobic reset totalny do poniedzialku musze uporzadkowac kilka spraw na uczelni i wracam w poniedzialek z podwojona siła
  18. krylus
    Dziś nie dam rady zrobic treningu . Sesja i musze ostro wkuwać
  19. krylus
    Diamentowe juz wiem co zle robilem ... ręce mialem za bardzo do przodu chyba a bardziej wlasnie trzeba blizej klatki.
  20. krylus
    Zrobilem trening z poniedzialku. WIem od czego mnie boli to przedramie , zle chyb robie pompki diamentowe. Pompki diamentowe 18/20/22 dipy 14/14/16 pompki zwykle na szerokosc barków ( zamiast kostek bo mnie w chuj bolą ) 20/20/17(+4 +1 ) pompki z nogami na podwyzszeniu 16 (+4) 16(+4) 14 (+6) pompki z rekoma szeroko 20/20/17 (+5) Dzis jakis dzien bez weny do cwiczen mialem ale trening zrobiony , moze troche slabiej technicznie dziś . Do poprawy te diamentowe. Ogolnie troche czuje faze bo od razu po treningu pisze i nie moge pisac bo mnie ręce pieczą
  21. krylus
    ABS wznosy kolan do drązka 10/12/14 heel touches 20/20/20 plank 40/45/50 crunch kicks 14/16/18 scyzoryki 32/34/36 Najbardziej czuje miesnie przy scyzorykach. Dzis juz czułem brzuch przy kazdym cwiczeniu takze coś tam poprawione , ale jeszcze duzo mnie czeka pracy ( bo to nie jest takie czucie brzucha jakie bym chciał ).
  22. krylus
    Odpuscilem dzis te pompki zrobilem trening ze srody podciaganie nachwytem szeroko 6/8/8 podciaganie podchwytem zamknietym 6/6/6(+2) podciaganie chwytem młotkowym 6/5(+1)5(+1) podciaganie na szerokosc barków 6/6/5(1+) Nachwyt podciaganie na szerokosc barkow 6/6/6 podchwyt Fajnie czuje bice + trice + przedramiona z tylu ( bez bólu )
  23. krylus
    Ciężko powiedzieć czuje go tylko przy pompkach , może nie jest jeszcze taki żebym nie mógł ich robić ale wole spokojnie do tego podejść O w sumie skoro już pisze to jakie suplementy radzicie ? chodzi mi najbardziej o jakies bialko i kreatynke
  24. krylus
    Niedziela (FBW) pompki z nogami na podwyzszeniu 18/18/20 dipsy 14/14/16 scyzoryki 32/34/36 heel touches 20/20/20 podciaganie podchwytem zamknietym 6/6/8 podciaganie za głowe 6/6/4 (po przerwie +1+1 ) podciaganie za głowe 6/6/4( tak samo nie dalem rady wiec przerwa +1+1) pompki diamentowe 14/14/16 podciaganie na szerokosc barków 6/6/5 (+1) Nie powiem niezle wpadlo nawet tylko troche mnie martrwi przy pompkach bolące lewe przedramie , jesli jutro przy pompkach poczuje znowu to odpuszczam pompki i robie trening z wtorku .
  25. krylus
    Dziś dzien odpoczynku .
×
×
  • Dodaj nową pozycję...