Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Norbi14744

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    307

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    78

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Norbi14744

  1. Norbi14744
    22 czerwiec Podciągniecia nachwytem 7/7/7 ===============7/7/7 Dipy 15/14/14===============================15/15/14 +1 podciągniecia podchwytem 7/7/7--------------8/7/7 +1 dipy na poręczach 15/15/14------------------15/15/14 podciąganie młotkowe 7/6/6==================7/6/6 pompki diamentowe 16/15/15------------------16/16/15+1 pike push 8/8/8=============================9/8/8 +1
  2. Norbi14744
    19 czerwiec Podciągniecia nachwytem 7/7/6 ===============7/7/7 +1 Dipy 15/14/14===============================15/14/14 podciągniecia podchwytem 7/7/7--------------7/7/7 dipy na poręczach 14/14/14------------------15/15/14 podciąganie młotkowe 7/6/6==================7/6/6 pompki diamentowe 16/15/15------------------16/15/15 pike push 8/8/8=============================8/8/8 Teraz sie skupiam zeby jak najwiecej sie podciagnąc czyli baza ?
  3. Norbi14744
    22 maj 2023 Podciągniecia nachwytem 7/7/6 Dipy 14/13/13 podciągniecia podchwytem 7/6/6 dipy na poręczach 14/14/13 podciąganie młotkowe 6/6/6 pompki diamentowe 15/14/15 pike push 8/7/7 15 czerwiec Podciągniecia nachwytem 7/7/6 Dipy 15/14/14 podciągniecia podchwytem 7/7/7 dipy na poręczach 14/14/14 podciąganie młotkowe 7/6/6 pompki diamentowe 16/15/15 pike push 8/8/8
  4. Norbi14744
  5. Norbi14744
    Witam wszystkich i bardzo przepraszam ze przestałem pisac dalszego dzennika po prostu musialem sobie troche ogarnąc w zyciu i wyleczyc kontuzje wiezadeł na kostce OD dzis zaczynam trenować i wchodze na redukcje zycia,chce tak sie dociąc jak nigdy ? waga na dzisiaj to 81 kilo do konca maja bede trzymac 2600 kcal a od czerwca obcinam 2400 kcal i dużo cardio treningi 3 razy w tyg +trening na elementy kalisteniczne mam nadzieje ze mi sie uda ? !!! Pon przerwa między seriami i cwiczeniami 2:30 Podciągniecia nachwytem 7/6/6 Dipy 14/13/13 podciągniecia podchwytem 7/6/6 dipy na poręczach 14/14/13 podciąganie młotkowe 6/6/6 pompki diamentowe 15/14/15 pike push 8/7/7
  6. Norbi14744
    |Ostatni Trening| | dzisiejszy Trening | Trening 2 siłownia 1 wyciskanie na ławce 6/6/6/6 67,5 kg 10/10>70kg> 8/8<70> 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6 50 kg 6/6/6/6 50 kg 3 wiosłowanie półsztangą 10/10/10/10 35kg 5/5/5/5/5 40kg 4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutraln 10/10/10/10 45kg 8/8/8 52,5 kg 5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 8/8/8/8 45 kg 8/8/8 47,5 kg 6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 10/10/10/10 47,5 kg 5/5/5/5/5 52,5 kg
  7. Norbi14744
    Trening 1 |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | 1Przysiady ze sztangą 10/10/10 60 kg 5/5/5/5 70kg 2 wyciskanie na ławce 10/10/10/10 57,5kg 12/12/12/12 60 kg 3 wyciskanie żołnierksie 4/4/4/4 45 kg 6/6/6>42,5>5/5/5 40kg 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6/6/6/6 42 kg 7/7/7/7 42kg 5 wyciskanie francuskie 6/6/6/6 32,5kg 9/8/8 30kg 6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz sied 10/10/10/10 24kg 8/8/8 24kg 7 wyciskanie nóg na suwnicy 10/10/10/ 60 kg 6/6/6/6 75kg
  8. Norbi14744
    na początku też tak jak ty myśłałem,ale stwierdziłem,że to bez sensu i tak bedzie lepiej widać ile sie dodało niż cofać sie w dzienniku ?
  9. Norbi14744
    bo teraz stwierdziłem ze nie bede zerowac progresu jak bedzie 2 i dodam powtórzenie to progresie bedzie 3 i tak za pare miesiecy zobaczymy ile poszlo do góry
  10. Norbi14744
    skąd ja to znam haha 4 Trening |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | 1 Podciaganie nachwytem 6/6/6 6/6/6 2 2 dipy 12/11/11 12/12/11 2 3 podciaganie podchwytem 6/6/5 6/6/6 1 4 Dipy na drążku 13/13/13 13/13/13 1 5 podciąganie chwytem młotko 6/5/5 6/5/5 1 6 pompki diamentowe 14/16/15 14/16/15 0 7 Brzuszki do pozycji V 14/14/14 15/14/14 1 8 Crunch Kicks 16/16/16 17/16/16 1
  11. Norbi14744
    jeszcze nie atakowałem,ale będe robić przed koncem roku także a druga sprawa musze kogos ze soba wziąc do asekuracji bo samemu to wole nie robic maxów bo moe zle sie to skonczyc haha W pierwszym treningu mam nogi ale tylko robie przysiady i na suwnicy
  12. Norbi14744
    Trening 3 siłownia |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | 1 wyciskanie na ławce 5/5/5 70kg 4/4/4 75 kg 6/6/<72,5kg>5/5<77,5kg>5<80kg> 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6/6 50 kg 6/6/6/6 54kg 3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 8/8/8/8 37,5 kg 8/8/8 37,5kg 4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 8/8/8 25 kg 12/12/12 25kg 5 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 8/8/8 10kg 12/12/12 10kg 6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 10/10/10/10 42,5 kg 8/8/8 50kg 7 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8 15 kg 12/12/12 15 kg
  13. Norbi14744
    na początku mojej przygody z trenowaniem uzywałem gum do podciągania bo po prostu nie potrafiłem sie ani razu podciągnąć,a tak to tylko do rozgrzewki na siłowni ?
  14. Norbi14744
    takie manipulacje z ciezarami są bardzo w porządku i fajnie sie progresuje ? |Ostatni Trening| | dzisiejszy Trening | Trening 2 siłownia 1 wyciskanie na ławce 6/6<65kg> 5/5<67,5kg> 4<70kg> 6/6/6/6 67,5 kg 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 4/4/4/4 50 kg 6/6/6/6 50 kg 3 wiosłowanie półsztangą 6/6/6 40kg 10/10/10/10 35kg 4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutraln 10/10/10/10 50kg 10/10/10/10 45kg 5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 12/12/12/8/8 40 kg 8/8/8/8 45 kg 6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 8/8/8 50 kg 10/10/10/10 47,5 kg
  15. Norbi14744
    no staram sie progresowac,czasem ciezko jest ale nie ma co sie poddawać to juz nie jjest wytrzymałość tylko nałóg haha czasem są dni załamania i sobie mowie jak mam teraz nie isc zrobic treningu to po co zaczynałem cwiczyc i zawsze pomaga ? Trening 1 |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | 1Przysiady ze sztangą 10/10/10 60 kg 8/8/8 65 kg 2 wyciskanie na ławce 10/10/10/10 57,5kg 10/10<52,5kg>8<55kg>6<62,5kg< 3 wyciskanie żołnierksie 4/4/4/4 45 kg 8/8/8<35kg>6/6/6<37,5kg> 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 6/6/6/6 42 kg 8/8/8 20 kg 5 wyciskanie francuskie 6/6/6/6 32,5kg 6/6/6/5/5 32,5 kg 6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 10/10/10/10 24kg 8/8/8 24 kg 7 wyciskanie nóg na suwnicy 10/10/10/ 60 kg 8/8/8 65 kg
  16. Norbi14744
    |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | 1 Podciaganie nachwytem 6/6/6 6/6/6 2 2 dipy 12/11/11 12/11/11 1 3 podciaganie podchwytem 6/6/5 6/6/5 0 4 Dipy na drążku 13/13/12 13/13/13 1 5 podciąganie chwytem młotkowym 5/5/5 6/5/5 1 6 pompki diamentowe 14/16/15 14/16/15 0 7 Brzuszki do pozycji V 14/14/14 14/14/14 0 8 Crunch Kicks 16/16/16 16/16/16 0
  17. Norbi14744
    jak na razie czuje siłe i progresje co trening,jak poczuje postój to po prostu zrobie sobie tydzien lekkich treningów zeby sobie odpocząc od ciezaru ? Trening 3 siłownia 1 wyciskanie na ławce 5/5/5 70kg 4/4/4 75 kg 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6/6 50 kg 3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 8/8/8/8 37,5 kg 4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 8/8/8 25 kg 5 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 8/8/8 10kg 6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 10/10/10/10 42,5 kg 7 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8 15 kg
  18. Norbi14744
    |Ostatni Trening| | dzisiejszy Trening | Trening 2 siłownia 1 wyciskanie na ławce 4/4/4/4 72,5 kg 6/6<65kg> 5/5<67,5kg> 4<70kg> 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5/5/5/5/5 47,5 kg 4/4/4/4 50 kg 3 wiosłowanie półsztangą 8/8/8 32.5 kg 6/6/6 40kg 4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym 10/10/10 50 kg 10/10/10/10 50kg 5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 8/8/8 45 kg 12/12/12/8/8 40 kg 6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 8/8/8/8 50 kg 8/8/8 50 kg
  19. Norbi14744
    Trening 1 |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | 1Przysiady ze sztangą 5/5/5/5/5 67kg 10/10/10 60 kg 2 wyciskanie na ławce 6/6/6/6 62,5 kg 10/10/10/10 57,5kg 3 wyciskanie żołnierksie 6/6/6/6 42kg 4/4/4/4 45 kg 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8/8/8/8 40 kg 6/6/6/6 42 kg 5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30 kg 6/6/6/6 32,5kg 6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 10/10/10 24 kg 10/10/10/10 24kg 7 wyciskanie nóg na suwnicy 5/5/5/5/5 60 kg 10/10/10/ 60 kg |Ostatni Trening| | dzisiejszy Trening | Trening 2 siłownia 1 wyciskanie na ławce 4/4/4/4 72,5 kg 6/6<65kg> 5/5<67,5kg> 4<70kg> 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5/5/5/5/5 47,5 kg 4/4/4/4 50 kg 3 wiosłowanie półsztangą 8/8/8 32.5 kg 6/6/6 40kg 4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym 10/10/10 50 kg 10/10/10/10 50kg 5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 8/8/8 45 kg 12/12/12/8/8 40 kg 6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 8/8/8/8 50 kg 8/8/8 50 kg ponad 2 kg wiecej ?
  20. Norbi14744
    |Ostatni Trening| |dzisiejszy Trening | | Progres | 1 Podciaganie nachwytem 6/5/5 6/6/6 2 2 dipy 11/11/11 12/11/11 1 3 podciaganie podchwytem 6/6/5 6/6/5 0 4 Dipy na drążku 13/13/12 13/13/12 0 5 podciąganie chwytem młotkowym 5/5/5 5/5/5 0 6 pompki diamentowe 14/16/15 14/16/15 0 7 Brzuszki do pozycji V 14/14/14 0 8 Crunch Kicks 16/16/16 0
  21. Norbi14744
    szczerze nie biore zadnych witamin,dieta i tyle Trening 3 siłownia 1 wyciskanie na ławce 6/6/6/5/4/4 3 serie po 72,5 kg i 3 serie ostatnie po 77,5 kg 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6 50 kg 3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 6/6//6/6 40 kg 4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 10/10/10 27,5 kg 5 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej 6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 10/10/10/10 45 kg 7 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8 14 kg zle nie jest,lecimy dalej :D
  22. Norbi14744
    w pierwszym treningu tak,ale w drugim juz bylo bardzo git ?
  23. Norbi14744
    juz w pt wrociłem do zdrowia ? ale dałem sobie spokoj do niedzieli a tu treninigi Trening 1 1Przysiady ze sztangą 5/5/5/5/5 67kg 2 wyciskanie na ławce 6/6/6/6 62,5 kg 3 wyciskanie żołnierksie 6/6/6/6 42kg 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8/8/8/8 40 kg 5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30 kg 6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 10/10/10 24 kg 7 yciskanie nóg na suwnicy 5/5/5/5/5 60 kg Trening 2 siłownia 1 wyciskanie na ławce 4/4/4/4 72,5 kg 2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5/5/5/5/5 47,5 kg 3 wiosłowanie półsztangą 8/8/8 32.5 kg 4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym 10/10/10 50 kg 5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 8/8/8 45 kg 6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 8/8/8/8 50 kg
  24. Norbi14744
    ogólem chce poinformowac ze sie rozchorowałem i mam nadzieje ze jak najszybciej wroce do treningow
  25. Norbi14744
    Trening 1 1Przysiady ze sztangą 8/8/8 60 kg 2 wyciskanie na ławce 8/8/8/8/8 60 kh 3 wyciskanie żołnierksie 5/5/5/5/5 40 kg 4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5/5/5/5/5 42 kg 5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30 kg 6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 10/10/10 24 kg
×
×
  • Dodaj nową pozycję...