Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Norbi14744

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    307

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    78

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Norbi14744

  1. Norbi14744
    Dzis odnowiłem sobie kontuzję myślałem że wszystko będzie bo myślałem ale gość na piłce wszedł mi ostro w nogi i znów poczułem dwugłowy.....
  2. Norbi14744
    I taka zabawa po cardio tak z nudów haha InShot_20210521_210147748.mp4
  3. Norbi14744
    Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/6/6+1 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/9 miedzy seriami 1:20 miedzy cwiczenieniami 3 min !! Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-6/6/6+1 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/9/9+1 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-5/5/5 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-11/10/10 podciąganie prostych nóg do kątaq prostego 7/7/7 Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10 skakanka przez 15 min
  4. Norbi14744
    nie ma lipy żebym teraz odpuśćił !!
  5. Norbi14744
    jeszcze troche boli jak chce biegac wiec w tym tyg bieganie odpada ale nastepnym tyg mam nadzieje ze bede juz 100 % zdrowy !!
  6. Norbi14744
    Śrd KLATKA+TRCEPS+ABS Pompki z rękoma szeroko 22/22/24-17/17/18+ Pompki diamentowe 20/22/22-14/14/13 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-15/15/15 Dipy 8/8/8-11/11/10+1 Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/13 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16 Burpees 10/10/10/10-10/10/10/10 plus 15 min skakanki !
  7. Norbi14744
    Wtr godz 17:30 Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/6/5 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/9 miedzy seriami 1:20 miedzy cwiczenieniami 3 min !! Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-6/6/5 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/9/8 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-5/5/5 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-11/10/10 Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10 tylko dodana skakanka przez 15 min bez przerwy !! ale juz lepiej z nogą nastepnym tyg mam nadzieje ze wroci cała do sprawnosci i zaczne znow biegac !!
  8. Norbi14744
    Oj bieganie odpada na kilka dni ale na skakance będę skakać bo jest git,wiec trochę lipa i tak
  9. Norbi14744
    Piątek Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/6/5 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/9 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-6/6/5 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/9/8 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-5/5/5 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 14/14/16-7-7-7 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-11/10/10 Mostek (plank) 60s/60s/60s 60s/60s/60 s Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10 Przeskoki odcinka 60sek/60sek/60sek/60sek na całej mocy Sprint na 100m 1/1/1/1/1-1/1/1/1/1 Sobota 25 min biegania !! Niedziela Pompki z rękoma szeroko 22/22/24-17/17/17 Pompki diamentowe 20/22/22-14/14/13 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-15/15/15 Dipy 8/8/8-11/10/10 Pompki na kostkach 20/20/20-13/14-13 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-16/16/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20-18/18/18 Burpees 10/10/10/10-10/10/10/10 Przeskoki odcinka 1m 8/8/8/8-1m 8/8/8/8 Sprint na 100m 1/1/1/1/1-1/1/1/1/1 przy sprintach zapomnialem sie rozgrzac i zrobilem na 100 procent i mi poczułem dwugłowe przy udzie ? chyba sb nadciągnąłem ,ale zobaczymy jtr jak bedzie
  10. Norbi14744
    5/5/5/5 11/10/10/10+ 5/5/5/5 16/16/17/17 5/5/5/4 13/13/13/12 11/10/10 45/50
  11. Norbi14744
    No chce bardzo nisko zejść !!
  12. Norbi14744
    Cardio 30 min !
  13. Norbi14744
    Tak jest kapitanie ??? 5/5/5/5 10/10/10/10 5/5/5/5 16/16/17/17 5/5/5/4 13/13/13/12 11/10/10 45/50 19 dzień redukcji zobaczymy co będzie za dwa miechy ?? Niby nóg nie robię a chude nie są xzd
  14. Norbi14744
    5/5/5/5 10/10/10/10 5/5/5/5+1 16/16/17/17 5/5/5/4 13/13/13/12+1 11/10/10 45/50 plus 20 min skakanki i troche spacerku ?
  15. Norbi14744
    20 min skakanki i 15 min spacerku !
  16. Norbi14744
    Co poprawić żeby mi się udało zrobić tego muscle up ? VID20210506200407.mp4
  17. Norbi14744
    5/5/5/5+1 10/10/10/10 4/5/5/5 16/16/17/17 5/5/5/4 13/13/12/12 11/10/10 45/50 Plus 25 min cardio na skakance VID_20210506203332.mp4 VID20210506200451.mp4
  18. Norbi14744
    tak ?
  19. Norbi14744
    Dziś półtora godziny w piłeczkę na cardio !
  20. Norbi14744
    4/5/5/5 10/10/10/10 4/5/5/5 16/16/17/17+ 5/5/5/4 13/13/12/12 10/10/10 Plank 45/45/45 +30 min biegania Przy bieganiu nie wiem czm,ale łydki mnie bardzo bolą po 10 min biegania że czasem po prostu muszę się zatrzymać a kondycję mama dobra ...
  21. Norbi14744
    poczekaj na głownego admina strony :DD i ci pomoze ? ? wgl Witaj nowy członku strony !!! ?
  22. Norbi14744
    dzis bez cardio poniewaz prawie 4 godz kosiłem trawe wiec troche pochodzilem haha
  23. Norbi14744
    4/5/5/5+1 10/10/10/10 4/5/5/5 16/16/16/17 5/5/5/4 13/13/12/12 10/10/10 Plank 45/45/45
  24. Norbi14744
    Byś pobiegał trochę i by było lepiej !??
  25. Norbi14744
    Trzeba w końcu wziąć się za siebie !
×
×
  • Dodaj nową pozycję...