Skocz do zawartości
Dołącz do naszej grupy na Facebooku! ×
Workout Athletes

Norbi14744

Aktywny Użytkownik
 Pokaż profil  Zobacz aktywność

  • Liczba zawartości

    307

  • Rejestracja

  • Ostatnia wizyta

  • Wygrane w rankingu

    78

 Typ zawartości 

Zawartość dodana przez Norbi14744

  1. Norbi14744
    Do końca roku będę redukować i zacznę od nowego roku masę !!! Po woli i do przodu !
  2. Norbi14744
    Witam, wreszcie wziąłem się za treningi jakoś nie miałem motywacji. Miałem niby redukcje jadłem wszystko tylko białko trzymałem 2g na 1kg masy ciała, a kalorii jadłem z 2000 kalorii . Moja waga obecna 70,3 z wagi 75,7 bez treningów :/. moj dzisiejszy trening Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/16/15/10 Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/10/10 Dipsy 12/14/14/14-9/7/6/6 Pompki na kostkach 12/12/12/12-7/7/6/6 I co mysliscie jechać dalej z redukcja i zacząć do tego treningi ,i bieganie 30 min 3 razy w tyg ? VID20201228163646.mp4
  3. Norbi14744
    Witam serdecznie wracam do treningów od jutra ... Miałem dużo prywatnych rzeczy na głowie k do ogarnięcia ,ale wracam silniejszy i bardziej zmotywowany od jtr zaczynam trenować 4 razy w tyg
  4. Norbi14744
    no fajnie jest bedzie baza cwiczona i elementy ?
  5. Norbi14744
    Nowy plac kalisteniczny mojej wsi .Ok będzie ćwiczone i to ostro !!
  6. Norbi14744
    Dobrze ale teraz siłownię zamykają ..więc muszę wrócić to starego planu
  7. Norbi14744
    lub bede masowac do grudnia i tyle !!! a pozniej wejsc na redukcje
  8. Norbi14744
    Pompki z rękoma szeroko 20/22/24-20/21/20 +1 Pompki diamentowe 20/22/22-18/16/15 +1 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-18/16/14 0 Dipy 6/6/8-7/6/8 +1 Pompki na kostkach 20/20/20-14/12/10 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14-14/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20 - 18/20/20
  9. Norbi14744
    Martwy Ciąg 6/6/6 90kg/85kg/95kg Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 17 12kg 10kg Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 12kg /11kg /10kg Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 15kg/10k/8kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 15,10,10 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 15kg/15kg/15kg Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14 55kg/52kg/47kg Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14 Arnoldki 10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14 Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/7/5 0 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/7/6 0 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-6/4/4 +1 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-11/5/5 0 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-4/3/3+1 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/7 0 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16-14-16-11 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60 tu są moje treningi z tyg jtr jeszcze klata i triceps do tego z wagi 72,6 zrobiło sie 75,5 do 26 pazdziernika masuje mam nadzieje ze pokaze te 77 !!!
  10. Norbi14744
    wtr Martwy Ciąg 10/12/14 90kg/85kg/80kg Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 15plus gryf 10kg 8kg Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 11kg /11kg /10kg Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 15kg/10k/8kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 10 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 10kg Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14 ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14 55kg/52kg/47kg Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14 Arnoldki 10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14 sob Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/7/5 0 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/7/6 +1 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-6/4/3 +1 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-11/5/5 0 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-3/3/3+1 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/7 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16-14-16-12 -1 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60
  11. Norbi14744
    Pompki z rękoma szeroko 20/22/24-20/20/20 Pompki diamentowe 20/22/22-18/16/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-18/16 Dipy 6/6/8-6-6/8 Pompki na kostkach 20/20/20-14/12/10 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14-14/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20
  12. Norbi14744
    Od czwartku wzięła mnie choroba i mnie poskladalo ale jtr już spróbuję zrobić trening bo nie daje mi to spokoju
  13. Norbi14744
    ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14 55kg/52kg/47kg Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14 Arnoldki 10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14
  14. Norbi14744
    Wyciskanie na ławce Martwy ciąg Wyciskanie zołnierskie
  15. Norbi14744
    ładne widoki !! i dobry plac kalisteniczny
  16. Norbi14744
    Martwy Ciąg 10/12/14 90kg/85kg/80kg Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 15plus gryf 10kg 8kg Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 11kg /11kg /10kg Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 15kg/10k/8kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 10 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 10kg Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14
  17. Norbi14744
    oj trzeba trenowac !!
  18. Norbi14744
    Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/7/5 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-6/3/3 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-11/5/5+2 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-3/3/3+1 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/7 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16-14-16-13 bym tym cwiczeniu zrobil wiecej ale zmeczony jestem i chwyt puszcza Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60
  19. Norbi14744
    Kiedyś na pewno spróbuję
  20. Norbi14744
    ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14 55kg/52kg/47kg Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14 Arnoldki 10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14
  21. Norbi14744
    Jeszcze nie,pierw chciałbym zbudować siłę może za półtora roku zacznę coś z elementami
  22. Norbi14744
    i to jeszcze jak !! zwis na drązku poprawia chwyt !!
  23. Norbi14744
    PONIEDZIAŁEK: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) = siłownia Martwy Ciąg 10/12/14 90kg/88kg/87 Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14
  24. Norbi14744
    Tak na początku jak zaczynałem ćwiczyć to miałem odciski ale teraz jest już git
  25. Norbi14744
    Właśnie puszczają i to mnie najbardziej wkurza Tak se.?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...