Drzymek

A tak wygląda francuski parki do street workoutu ? Gdyby ktoś przypadkiem może był to podrzucam wpsółrzędne gdzie znajduje się ten park ? 43.4499005, 4.9407423 IMG_6482.MOV

U mnie wygląda to tak że od niedawna pracuje jako kierowca ciężarówki na trasach międzynarodowych i ćwiczę jak tylko masz czas. I to wygląda tak że że albo robię trening i idę biegać albo jak jest czas mocno ograniczony to tylko biegam a jak zjeżdżam na weekendy to na personalne treningi na kickboxing chodzę ? Zabieram ze sobą w trasę paraletki, mate do ćwiczeń i małe hantelki 2kg (Do walki z cieniem). Zrobię kiedyś krótką relację jak wyglądają u mnie treningi w trasie bo warunki czasem są ciężkie a czasem to znajdzie się gdzieś w pobliżu jakiś placyk do SW i jest bajka ?

Tak, kostka wygojona już w pełni, już od dłuższego czasu na pełnych obrotach praca na sobą ? Ostatnio też już treningi kickboxingu wleciały więc jest elegancko ?

Tak wyglądają drążki w Wąchocku na których dziś trenowałem ?

W mojej okolicy jest sporo akurat drążków, jutro akurat uderzam do Wąchocka i pokaże drążki ?

Jakoś do drugiej połowy maja byłem uwięziony w gipsie (Skręcona kostka podczas gry w piłke) ? I przyznaje się bez bicia że wdał mi się leń do lipca ale zatęskniło się za treningami i coś tam trenuje sobie. Wczoraj wleciał trening na drążkach w Starachowicach a właśnie zaraz lecę przebiegnąć 5 km i jutro też znowu na drążki ?

Ja po dzisiejszym treningu, ciężko było bo delikatne przeziębienie złapałem(Katar i delikatny ból gardła). ? Ale swoje zrobione ? Przysiad z wyskokiem 12/12/14 Falling Tower 8/8/8 Przysiady wykroczne 18/18/18 Dipsy 7/7/8/8 Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 14/14/14/14 Pompki diamentowe 8/8/9/9 Podciąganie podchwytem 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem z gumą pomocniczą 3/3/4/4 Crunch Kicks 14/14/16 Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Ja też mam paraletki także też mogę wziąć, trzeba tylko pogodę śledzić ?

Siemka, nie mam ostatnio czasu na pisanie tutaj dziennika co trening dlatego od czasu do czasu coś się tutaj pojawi ? Jedynie co to w zeszycie zapisuje sobie wszystko z treningu ? Trening robiony wczoraj i pierwszy raz w tym roku wyszedłem na drążki w plener i jedynie z czym miałem problem to z podciąganiem nachwytem, coś mnie blokowało w połowie podciągania i dlatego podciągałem się przy użyciu gumy. Swoją drogą jak ktoś jest Radomia to można się kiedyś zgadać i wspólny trening pyknąć ? Przysiad z wyskokiem 12/12/14 Falling Tower 8/8/8 Przysiady wykroczne 18/18/18 Dipsy 7/7/8/8 Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 14/14/14/14 Pompki diamentowe 8/8/9/9 Podciąganie podchwytem 4/4/4/3 Podciąganie nachwytem z gumą pomocniczą 3/3/4/4 Crunch Kicks 14/14/16 Brzuszki do pozycji V 10/10/12

Siemka wracam do prowadzenia tego dzienniczka treningowego ? Ostatni miesiąc próbowałem swoich sił na siłowni ale to nie dla mnie i nie mogłem się odnaleźć ? Dlatego wracam do kalisteniki ? Postanowiłem że wrócę do planu który rozpisał mi kiedyś Dynloth, dosłownie delikatnie go zmodyfikowałem i wyszło z tego takie coś: Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Falling Tower 10/12/12 Przysiady wykroczne 16/16/16 Dipsy 5/5/5/7/7 Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 12/12/12/14/14 Pompki diamentowe 8/8/8/10/10 Podciąganie podchwytem 4/4/4/4/4 Podciąganie nachwytem 4/4/4/4/4 Crunch Kicks 12/12/12 Brzuszki do pozycji V 8/8/10 Jednym z celów jest zbicie wagi do 85 kg (Aktualnie 89kg) oraz zwiększenie siły i zgubienie tzw. boczków ? Jestem też już po treningu z tym planem: Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Falling Tower 10/8/6 Przysiady wykroczne 16/16/16 Dipsy 5/5/5/7/7 Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 12/12/12/14/13 Pompki diamentowe 8/8/8/8/7 Podciąganie podchwytem 4/4/4/3/3 Podciąganie nachwytem 4/3/3/2/2 Crunch Kicks 12/12/12 Brzuszki do pozycji V 8/8/10 Przerwa między ćwiczeniami wynosiła 1,30 minuty a między seriami nie było przerwy ? Coś zmienić w planie ? Miłe widziane podpowiedzi i oceny haha ? Pozdrawiam !

Witam, wracam tutaj po prawie 10'miesięcznej przerwie. Nie próżnowałem przez ten czas i cały rok był aktywny fizycznie. Od Stycznia do czerwca trenowałem w grupie początkującej kickboxing(Poniedziałek Środa Piątek) a od czerwca przeszedłem do grupy zawodniczej i trenowałem do listopada (Treningi 5/6 razy w tygodniu bez niedzieli) . Tymczasowo nie trenuje kickboxingu ponieważ ciężko było łączyć treningi codziennie ze szkoła/pracą. W dni w których nie byłem na sali, bo zdarzały się niestety takie robiłem siłę bądź cardio. Teraz aktualnie robię treningi FBW no i dużo biegam. Na początku roku ważyłem coś koło 104 kg a jak trafiłem na tą stronę było już 101,9 kg(19 stycznia 2021r) no i cel był prosty żeby w moje 18'ste urodziny (23 czerwca) ważyć 90/95 kg i żeby moje maksy poszły w górę, obrany cel zrealizowałem bo 23 czerwca bieżącego roku waga pokazała te 95 kg i oczywiście moje maksy także poszybowały w górę ?. Trenuje do dziś dnia i aktualnie wygląda to tak : Wiek : 18 lat Wzrost : 180 cm Waga : 88 kg Maxy podciągnięć : 6 Maxy pompek : 40 Maxy dipów : 17 Moje aktualne pomiary ciała: Pierwszy: 24 marca 2021r Ostatni: 10 grudzień 2021r Poniżej załączam także moje zdjęcie: Wspomniałem wyżej że biegam dlatego załączam także zdjęcie mojej życiówki na dystansie 10km (00:53:27) którą osiągnąłem 22 listopada 2021r. Aktualnie największy dystans jaki pokonałem to 20 km. Rok temu nie potrafiłem 2 km przebiec a teraz 2 km to nic ?

TRENING FBW #06 - 16.02.2021r.(Wtorek) Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Falling Tower 10/12/12 Przysiady wykroczne 16/16/16 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/5 Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 3/3/2/2/2 (z gumą) Podciąganie nachwytem 2/2/2/1/1 (z gumą) Crunch Kicks 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Przerwy między seriami 1 minuta a między ćwiczeniami 2 minuty. Nie trenowałem tydzień ponieważ byłem lekko chory ale wracam ? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Oj zdarzają się właśnie takie dni tak jak kolega wyżej napisał ale nie ma co, trening trzeba zrobić, nigdy lekko nie będzie. ? Zacytuje sobie słowa Mariusza Pudzianowskiego bo troszkę dają motywacji. "Trzeba wyznaczyć sobie cel i konsekwentnie do niego dążyć. W życiu nie ma dróg na skróty. Czasem jest ciężko, ale nie wolno zrezygnować. Za to, gdy już dojdziesz tam, gdzie chciałeś, możesz mieć chwile satysfakcji. Wiesz ile jesteś wart" - Mariusz Pudzianowski

TRENING FBW #06 - 06.02.2021r.(Sobota) Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Falling Tower 10/12/12 Przysiady wykroczne 16/16/16 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 6/6/6/6/5 Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 3/3/3/2/2 (z gumą) Podciąganie nachwytem 2/2/2/2/1 (z gumą) Crunch Kicks 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Trening zrobiony, ostatnie 2 serie były dość ciężkie. Zapisałem się dodatkowo na kickboxing i po wczorajszym treningu dziś dość mocno odczuwam prawy biceps. przerwy między seriami 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

TRENING FBW #05 - 03.02.2021r.(Środa) Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Falling Tower 10/12/12 Przysiady wykroczne 16/16/16 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 6/6/5/5/5 Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 3/3/3/3/3 (z gumą) Podciąganie nachwytem 2/2/2/2/1 (z gumą) Crunch Kicks 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Dynloth lekko zmienił mój plan, trening wykonany dziś nieco wcześniej, przerwy między seriami 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Powoli, systematycznie do przodu ?

Ojj takk ? No czasem trzeba hehe ? Waga także idzie w dół, dziś pykło 100 kg ?

TRENING FBW #04 - 01.02.2021r.(Poniedziałek) Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/4/4 Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 3/3/3/3/3 negatywy Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Dziś treningu nie chciało mi się zrobić kompletnie ale zmusiłem się i nie żałuje. Siostrzenica miała dziś 8 urodziny i zjadłem kawałek torta bardzo słodkiego i przez to czułem nie chęć zrobienia treningu ale aktualnie czuje się lepiej niż wcześniej ? Trening wszedł elegancko, przerwy miedzy seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. Chciałem też podziękować za słowa otuchy ? ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Ile zajmuje Ci zrobienie takiego treningu ?

TRENING FBW #03 - 29.01.2021r.(Piątek) Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/4/2 Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Trening zrobiony, udało mi się zrobić więcej powtórzeń w ćwiczeniu 5,6 oraz 8 niż było to we wcześniejszych treningach aczkolwiek łatwo nie było i w przypadku pompek z rękoma szeroko musiałem zrobić chwile przerwy żeby zrobić jak najwięcej z zachowaniem odpowiedniej techniki. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Witam wszystkich ! Myślałem że nie zostanę na tym forum długo ale macie tutaj taką fajną atmosferę że zawitam tutaj na dłuższy czas ! ? Mój cel jest taki żeby do czerwca ważyć przynajmniej te 90/95 kg i do tego będę chciał poprawić swoją sylwetkę oraz żeby moje maxy były wyższe a później nowe cele ale jak narazie chcę się skupić na tych planach które sobie postawiłem. Od 6 stycznia tego rok zmieniłem swój styl żywienia, jem po mniej, wybieram te zdrowsze pożywienie i staram się odstawić słodycze no i jak narazie widzę mały efekt bo 6 stycznia wniosłem na wagę około 104,6 kg a na dzień dzisiejszy ważę 101,1 kg. Natomiast trenować zacząłem 25.01.2021r. ? Wiek : 18 lat Wzrost : 179cm Waga : 101,1 kg Maxy podciągnięć : 0 Maxy pompek : 8 Maxy dipów : 1 Max przysiadów : 100 Max brzuszków : 27 Dni treningowe : Kickboxing - Poniedziałek, Środa, Piątek Kalistenika - Wtorek, Czwartek, Sobota ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Mój aktualny plan treningowy który ułożył mi Dynloth: TRENING FBW Przysiady wykroczne 12/12/12 (każda seria na obie nogi, czyli 12 lewa i 12 prawa x3) Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 (negatywy, czyli pozycja początkowa i powolne zejście w dół do pozycji końcowej) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 (Gdy braknie mocy, aby dokończyć powtórzenia, to chwila oddechu i dobij do końca, łokcie muszą być w kącie ostrym z tułowiem, nie może być 90 stopni między tułów/łokcie) Pompki szwedki 8/8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem (negatywy, czyli podskok, głowa nad drążkiem i powoli opuszczamy w dół do wyprostu rąk) 3/3/3/3/3 Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING FBW #01 - 25.01.2021r.(Poniedziałek) Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/7 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/4 negatywy Pompki z rękoma szeroko 5/5/3/1/1 Pompki diamentowe Nie potrafiłem wykonać Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Nie wykonałem podciągnięć ponieważ oderwał mi się drążek od ściany, przerwa między ćwiczeniami wynosiła 1,30 minuty a między seriami 2 minuty. (Dynloth już mi doradził ile minut powinienem robić przerw). Tutaj ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ TRENING FBW #02 - 27.01.2021r.(Środa) Przysiady wykroczne 12/12/12 Falling Tower 8/10/12 Przysiad z wyskokiem 8/10/12 Dipsy 5/5/5/5/5 negatywy Pompki z rękoma szeroko 5/5/4/1/1 Pompki szwedki 8/8/7/6/6 Podciąganie podchwytem 2/2/2 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 2/2/1 z gumą pomocniczą Podciąganie nachwytem 3/2/2/1/1 negatywy Brzuszki ze zgiętymi nogami 12/12/12 Mountain Climbers 30s/30s/30s Trenowałem ponad 2 godziny ( z rozgrzewką i rozciąganiem), wcześniejszego treningu niestety nie liczyłem ile mi zajeło ale napewno krócej. Przerwy między seriami wynosiły 2 minuty a między ćwiczeniami 3 minuty. Trening był tak mocny dla mnie że nie mogłem wczoraj napisać dziennika treningowego bo zmiotło mnie do łóżka ?. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Do zobaczenia niebawem hehe ?

Życzę powodzenia i wytrwałości, sam zaczynam wiec trzymam kciuki że i tobie się będzie pomalutku do przodu układało ! ?

Ja akurat nie wstydzę się bo chce w sobie coś zmienić ? Poza tym jak to było napisane na tym forum "Na naszym forum panuje miła i rodzinna atmosfera..." ? Mniej więcej tak to wygląda...

Wolałbym właśnie samemu ułożyć głównie z powodów finansowych ale jeszcze to przemyślę ? Trudno mi samemu to określić, wydaje mi się że nie jestem "ulany", nie mam także brzucha "piwnego", mam trochę duże "boczki", może lepiej będzie jeżeli wstawię tu zdjęcie ? ? Ostatnio zmieniłem trochę swój sposób jedzenia i od niedawna staram się jeść zdrowo i trzymać się 5 posiłków dziennie i myślę że jak do tego dojdą treningi to waga będzie szła w dół ale dobra uwaga ? Co prawda miałem już styczność z ćwiczeniami z własną masą ciała bo w domu mam poręcze do dipów i drążek bo razem z kolegą dawno dawno coś tam ćwiczyliśmy tyle że nie mieliśmy planu i ćwiczyliśmy tak dla zabicia czasu i nudy. Ale jak mówię to było dawno jeszcze za czasów jak w gimnazjum byłem czyli może jakieś 4 lata temu. Jak zakładałem konto na tym forum to dobrze się przyjrzałem każdemu działowi i bardzo mi się to spodobało że macie coś takiego na tym forum jak właśnie dziennik treningowy, także jak zacznę ćwiczyć napewno założę taki dziennik ? Tak jak napisałem wyżej drążek i poręcze mam ?

Witam, ostatnio borykam się z problemem ponieważ nie potrafię ułożyć swojego własnego planu treningowego i z tym pytaniem zwracam się do was, od czego zacząć, na co najbardziej zwracać uwagę itp... ? Przede wszystkim chciałbym zbić aktualną wagę która wynosi 104 kg przy wzroście 179 cm. i poprawić przy tym swoją sylwetkę taki jest głównie mój cel. Ale jaki typ treningu najlepiej zastosować i czy robić trening i do tego cardio i jak to połączyć w całość tego nie wiem. Obczytałem już różne posty na różnych forach i można powiedzieć że głupieje i robi mi się mętlik w głowie. Pozdrawiam !