Goocia90

Dzięki Panowie i do usłyszenia wkrótce! ? ?

Trochę problemów zdrowotnych się podziało ? ale powoli, powoli- na spokojnie wracam do siebie i ogólnej formy ? Jeszcze trochę i wrócę, i do kalisteniki i będzie jeszcze co poczytać ?

Na pewno już mi co nieco łatwiej, ale kilka ostatnich dni miałam na tyle intensywnych, że robiłam tylko część treningu, wczoraj z resztą też zdążyłam zrobić jakieś 60% ? Chwilowo ciągnę 2 etaty, tak wyszło ? Czekam już na powrót normalności i złapania większej ilości czasu, żebym mogła na spokojnie progresować, zamiast wyłapywać chwile na wymęczony częściowy trening przelotem ?

Dzięki, to ja od razu notatki zacznę sobie robić ?

oooo to jeszcze lepiej, będę miała w czym wybierać ?

Bomba dzięki! Dobrze że dziś/jutro Matki Boskiej Pieniężnej ? Chyba na testy wybiorę kilka smaków i potestuję ?

Cenne info ? Przetestuje wszystko na sobie ? Dzięki! ?

Wypad na szlak bardzo polegam, ja na pierwszy jaki wyszłam to szlak Orlich Gniazd z Krakowa do Częstochowy ? Super sprawa i mega polecam! Ale jak w tym roku wyjazd mi wypali, to postaram się taką właśnie fotę wrzucić! ? ?

Macie siłę perswazji, pochylę się nad tymi smakami i zobaczę czy coś wjedzie ? Co do zapasu mocy, na szerokich pompkach już czuję że mogę ciut więcej niż po 6, są też inne na których czuję zapas energii, ale jak robię trening do końca, to burpees na pożegnanie wyciąga resztki energii jaka gdzieś się uchowała ? Te skórki wyglądają całkiem nieźle, może zrobią robotę, zrobię jeszcze ze 2 treningi i zobaczę czy przechodzi czy dalej puchnie ? noooo i to jest kozacki odcisk ? najgorzej jak pęknie, początkowe uczucie to masakra ? Ja jeszcze w wakacje lubię zamiast odpoczynku szlaki z plecakiem i namiotem, więc odciski na stopach po 5 dniu z bagażem 15 kg i 170 km w nogach są bardzo spoko, ale póki nie pękną ?

Właśnie z tą yerbą to nie wiem, bo się tylko częstowałam u znajomego, który uwielbia a mi ni cholery nie smakowało ? co do odcisków- byłam dzieckiem, które u babci wrzucało 3 tony węgla do piwnicy więc odciski od zawsze mam twarde i z grubym naskórkiem ? Tylko od kilku lat nie robiłam nic takiego więc one są twarde, ale po podciąganiu trochę puchną, skóra wokół różowieje i boli ? Pytanie czy póki co warto stosować takie rękawiczki bez palców, czy po prostu trochę poczekać aż się przyzwyczają na tyle, że przestanie puchnąć? ?

Właśnie robiłam 2-3 podchody pod yerbę i jakoś nie weszła, ale może spróbuję jeszcze raz ? generalnie u mnie odciski to już stały element dłoni, ale jak się próbuję podciągać (?) zaczynają puchnąć i boleć i ciężko mi później chwytać drążek jakkolwiek to brzmi ?

Ahoj! ? Dzisiejszy trening był na NIE na starcie- nie chciało mi się dziś potwornie, ale ostatecznie dotarłam i jak tylko zaczęłam checi wróciły! ? Single Leg DeadLift (z gumą) 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg Hip Thrust 12/12/14/14 12/12/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6 6/6/6 Pompki Szwedki 8/8/8/8 8/8/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 3/3/3 z gumą Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10 8/8/10/10 Pompki na piłce 6/6/6 6/6/6 z kolan (tzw. damskie ;)) Podciąganie za głowę 3/3/3 3/3/3 z gumą i cierpiętniczo, z wychyleniem w przód ale głowy nad barierkę nie wyciągnęłam ? Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s 35s/35s/35s/35s Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Macie jakiś złoty środek na odciski na dłoniach? ? Niech moc będzie z Wami! ?

Zazwyczaj w parku ? Znalazłam też miejscówkę na osiedlu, sporo mniejsze, ale o wiele mniej oblegane nie licząc osiedlowych meneli na ławeczce w pobliżu bacznie obserwujących i komentujących ?

Mam nadzieję, że ta siła będzie rosnąć ?

Póki mnie mam siły na wykonanie w 100% pełnego ćwiczenia, skorzystanie z ułatwień powinno zrobić robotę na początek, z czasem mam nadzieję, że dam radę już robić wszystko jak trzeba ? ?

Cześć, Przesunął mi się trening biegowy, więc wszystko automatycznie przesunęło się o dzień ? Poniżej info o wczorajszym treningu ? Przysiad z wykrokiem 18/18/20 18/18/20 Wspięcia na palce (na jedną nogę) 20/20/22 20/20/22 Pompki z rękoma szeroko 6/6/8 6/6/8 Pompki diamentowe 6/6/6 wcześniej bylo 0, żeby zrobić coś, zrobiłam z podporem na kolanach i to na ten moment pykło 6/6/6 Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 z gumą 3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 8/8/10/10 na TRX 8/8/10/10 Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 wcześniej bylo 0, żeby zrobić coś, zrobiłam z podporem na kolanach i to na ten moment pykło 6/6/4 Podciąganie samymi barkami w zwisie 6/6/6 6/6/6 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s 30/35/35/40 Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 chociaż ostatnie 2 serie już agonalnie jakoś ? Niech moc będzie z Wami ??

Trochę wspomoglam proces regeneracji powysilkowej... ????

Poszłam je wczoraj wytańczyć i pomogło ? Także jutro powinnam wjechać z kolejnym treningiem ?

Oj tak ??

Z takimi motywatorami musi być ? chociaż nie spodziewałam się aż takiego zakwaszenia mięśni przy tak stosunkowo niedużym wysiłku, a dziś po schodach łatwiej mi zjechać po poręczy niż zejść ?? a na plecach czuje miejsca o których istnieniu nie miałam do tej pory pojęcia ?

@Quake ja generalnie nie lubiłam biegać, chociaż kiedyś na zawody jeździłam ? teraz zaczęłam do powrotu do formy od stycznia chodząc, najpierw po trochu, później po godzinie- dwie, później szybciej i tak samoczynnie zaczęłam truchtać ? od kwietnia zaczęłam biegać sama, a od połowy maja mam trenera, który zawiaduje moim bieganiem i pomaga przygotować się na wrześniowy półmaraton ? polecam, super zajawka!!! Dodatkowo do tej historii zyciowej- przytyło mi się od pracy biurowej i lenistwa, w styczniu przy wzroście 160 cm ważyłam 67,5 kg ??‍♀️??‍♀️ obecnie jest takie 58,8 i to pora żeby popracować nad siłą i ogólnie sylwetka ? dlatego jestem tu z Wami i dam z siebie ile się da ? @Trip oby ???

Siemanko wieczorowa porą, dziś późny update, bo jeszcze rower na 30 km wjechał ? Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6 6/6/6/6 ale bardziej półprzysiad, pełen jeszcze nie wchodzi, widzę że tu muszę sporo popracować z wzniosem na jednej z dołu ? Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14 12/12/14/14 Pompki na kostkach 6/6/6 6/6/6 Pompki diamentowe 6/6/6 3/2/2 z tymi idzie ciężko ? Podciąganie chwytem młotkowym 3/3/3 3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło ? Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3 3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło ? Podciąganie na ręcznikach 3/3/3 3/3/3 z gumą i kontrolowanym opuszczaniem poszło ? Pompki z rękoma przy biodrach 6/6/6 0/0/0 te są dla mnie nie do przejścia ? lecę twarzą w dół i nie mogę się wypchnąć w górę ? Plank 40s/45s/45s/50s 40s/45s/45s/50s Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Generalnie widzę że pompki szerokie idą o niebo łatwiej niż wąskie. Podciąganie podchwytem jest dla mnie bardziej wykonalne niż nachwytem. Dziś po treningu czułam solidnie tricepsa i czworogłowy, na rowerze nogi się rozbiły, ręce trochę mniej ? Zapomniałam dodać na wstępie że od jakichś 2 miesięcy biegam regularnie 3-4 dni w tygodniu powoli przygotowując się na przebiegnięcie półmaratonu ? ? zobaczymy co dalej ?

hmmm od zawsze najbardziej podobają mi się wszelkiego rodzaju podciąganie, ale niestety nie idzie mi to najlepiej, mam nadzieję, że pełen zestaw ćwiczeń pomoże mi uzyskać rezultaty ?

Dzięki Panowie i mam nadzieję, że będę tu miała się jeszcze czym pochwalić! ?

Cześć, Jako były AWFczyk którego dopadła rutyna w pracy z tyłkiem na krześle 8 godzin dziennie od kilku lat, liczę na wasze wsparcie ? Pierwszy trening był próbą miejsc i własnych możliwości, które na ten moment leżą i kwiczą ? Rozgrzewka: 23 km rowerkiem bo tak wyszło ? Trening: Single Leg DeadLift (z gumą) 12/12/14/14 12/12/14/14 Single Leg Hip Thrust 12/12/14/14 0/0/0/0 infrastruktura nie sprzyjała, ale chyba mam pomysł co może pomóc na kolejny wypad ? Pompki z nogami na podwyższeniu 6/6/6 6/6/6 Pompki Szwedki 8/8/8/8 8/8/8/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3 3/3/3 ale cierpiętniczo i niepełne ? Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10 0/0/0/0 brak obręczy, ale dzięki @Dynlothmam już rozwiązanie na kolejny wypad ? Pompki na piłce 6/6/6 6/5/4 siły spadły szybciej niż bym chciała Podciąganie za głowę 3/3/3 0/0/0 póki co ponad siły, ale próbowałam ? Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s 35s/35s/35s/35s Burpees 10/10/10/10/10 10/10/10/10/10 Nie jest to szczyt formy, kiedyś podciąganie szło mi lepiej, mam nadzieję, że z czasem pamięć mięśniowa zadziała ? Pozdro wszystkim i niech moc będzie z Wami ?