Trenn

Staram się nagrywać, dzięki temu zniwelowałem takie już najbardziej widoczne błędy. Ale druga bardziej doświadczona osoba zapewne jeszcze mi doradzi i wskaże lepszą drogę.

Owsianka Kurczak czy wołowina?

Zrobiłem dziś jeszcze kilka prób HandStand'u. Dużego progresu nie widzę ale muszę być wytrwały. Gdzieś w tym tygodniu albo w następnym zrobię trening z kolegą to moze uda mi się z jego pomocą dopracować technikę i moze zobaczy on u mnie ewentualne błędy. Na to liczę. No to miłej nocki wszystkim.

No to przyszła pora na dzisiejsze ćwiczenia pod planczaka. -tuck planche 5s -lean planche 5s -tuck planche na podwyzszeniu 5s Coraz mocniej ćwiczę i coraz trudniej mi dłuzej utrzymać tuck'a ze względu na zmęczenie ramion po dzisiejszym treningu ale udało mi się zrobić trening. Dziś pewnie jeszcze HS mnie czeka ale to za chwilę.

Rozpiętki na kółkach gimnastycznych (a raczej u mnie czymś na wzór kółek) tylko ze robione na kolanach ze względu na to że jeszcze nie mam aż takiej siły aby zrobić na prostych nogach (przyrównać można to do pompek babskich i zwykłych ale to jest juz inne ćwiczenie)

No to zrobiłem dziś trening klateczkiii. Oto on: -Dipy z obciązeniem 4s -rozpietki na kolanach 4s -pompki z nogami na podwyzszeniu 3s -pompki wątko 3s -pompki z rękoma na podwyzszeniu 3s -pompki szeroko 3s Zrobiłem jeszcze brzuch: -10 v crunches -10 side crunches each side -10 leg laises -60s plank -10 knee tuck crunches -10 abdominal cronches -10 bicycle crunches Zrobiłem tylko takie dwa obwody na brzuch ze względu na brak czasu. Miłego wieczoru ludziska:)

Dziś czeka mnie trening klatki. W planach mam bardzo mocny trening, tym razem bez wiekszej gry obciązeń jak to zazwyczaj robie. Zobaczymy jak wyjdzie. Oczywiscie wszystko opiszę. Miłej soboty

Merdano mógłbyś mi przybliżyć jak wygląda wahadło na poręczach? Chodzi o to aby się rozbujać i dochodzić do pozycji przypominajacej planche?

Dzieki dzieki:) Dziś wolne od treningów, pasuje zrobić regenerejszyn

Muszę zacząć wprowadzać nowe ćwiczenia pod planczaka. Ktoś coś poleca?

Dzisiejszy dzień zakończyłem treningiem HS. Niestety zabrakło sił na trening pod planche ale jutro też jest dzień. Miłej nocki:)

Dzięki za wsparcie Przyszła pora na opisanie dzisiejszego treningu. Dziś skatowałem "łapy". -Nachwyt z obciązeniem 4s -uginanie ramion/odwrotne pompki 3ss -pompki krótkie/pompki tygryski 3ss Wszystko idzie dobrze. Dołożyłem obciązenie do nachwytu aby przełamać zastój w powtórzeniach i pewnie będę ciągnać z obciązeniem. Dziś pewnie wleci wieczorem jeszcze trening HS choć moze jeszcze będą siły na trening pod planche ale to nie jest pewne. Wszystkim życzę miłego czwartkowego wieczoru. Ahoj

Sam tego nie wiem. Miejmy nadzieje że szybko przejdzie:)

Dzis zrobiłem jeszcze: -wznosy nóg ze stania na głowie 4s i trening HS (po treningu barków trening HS okazał się dla mnie wyzwaniem ale dotrwałem do konca dnia) Miłej nocy wszystkim ! Regenerejszyn

Niestety brakuje mi motywacji.

Pora na opis mojego drugiego dzisiejszego treningu: -HSPU 4s (muszę się bardziej obniżać na rękach ale to w miare upływu czasu bedzie mozliwe) -PPPU 3s -Pompki tuck planche 4s Bareczki dziś "pękły" więc trening udany. Oczywiscie musze dopracować technikę wykonywania cwiczen , ciągle do przodu. Teraz chwila odpoczynku i zrobie trening HandStandu. Jak coś to opiszę go w następnym poście.

No to dziś nóżki nóżki: -wykroki 3s -przysiad tylni (bez tracenia napięcia miesniowego) 3s -przysiad przedni 3s -wspiecia 3s Zrobiłem jeszcze ABS II poziom 8

Mały jak długo trzymasz tuck planche?

Dziś zrobiłem jeszcze trening HS, zresztą staram się go robić codziennie. Miłej nocy ludzie:)

Pora na dzis: -Podchwyt 6s z obciazeniem -zwijanie linki 3s -zwis 3s -martwy ciąg 4s Brzuch: -wznosy nóg i bioder w lezeniu 3s -brzuszki do pozycji v 3s -spiecia brzucha w lezeniu 3s -scyzoryki 3s

tak , 6 serii utrzymywane maksymalną ilość czasu (w jednej serii)

O czym Merdano mówisz? Tuck czy HS?

Kolejny trening pod planczaka : Na początku zrobiłem równiez ok 25-30 min HS -tuck planche na podłodze 6s max -lean planche 6s max -tuck planche na podwyzszeniu 6s max Jak zauważyliście zapewne ten trening zrobiłem również w sobotę. Postanowiłem wykonywać dwa warianty treningu pod planche przez ok 4-6 dni w tygodniu. Zobaczymy czy mi się to uda. W miarę z upływem czasu zobaczymy. A trening HS zostaje codziennie , ewentualnie z jednym dniem przerwy w tygodniu.

No to kolejny dzien HSPU 4s PPPU 4s Pompki tuck planche 4s

No to pora na opisanie mojego drugiego treningu w dniu dzisiejszym: -tuck planche na podlodze 6s max -lean planche 6s max -tuck planche na podwyzszeniu 5s max dodatkowo zrobiłem trening brzucha , opisywałem juz go kiedyś wiec chyba nie ma sensu go pisac (trening brzucha opracowany przed F.Medrano). Dzis zrobiłem dosłownie kilka prób HS tylko, ale jutro na pewno bedzie lepiej. No to miłej nocy ludziska:)