Znajdź zawartość

Poniżej przedstawiam wam kilka patentów jakie wykorzystuje podczas treningów z klientami. Jeżeli chcesz spalić więcej kalorii i zbudować większe mięśnie przeczytaj ten artykuł. Niektóre z tych porad są znane inne rzadziej spotykane, ale jedno jest pewne, jeśli nigdy z nich nie korzystałeś – zadziałają. Wioślarz w nowej odsłonie Lubisz czasem zrobić cardio na “wioślarzu”? To świetna alternatywa i naprawdę mocno techniczne ćwiczenie, ale jest warte naszego wysiłku. Modyfikując nieznacznie swój trening możesz na nim równocześnie spalać kalorie, jak i pomóc w budowaniu mięśni. Po prostu pracuj, odpychając się od platformy maszyny jedynie jedną nogą przez 60 sekund, a potem użyj tylko drugiej nogi. Wykonaj tak kilka serii najlepiej pomiędzy 3 do 5 serii na każdą nogę. Pierwszy taki trening może zapewnić ci tylko większe zmęczenie mięśni, ale już po 2-3 tygodniach regularnego stosowania zauważysz różnicę w ich objętości. Podnieś wznos bieżni – zrzuć wagę Jeśli nie masz innego wyjścia i musisz korzystać z bieżni w klubie rób to, ale z głową. Powiedzmy szczerze bieganie w terenie daje większe korzyści niż bieg na bieżni, ale nie każdy ma do tego warunki. Utknąłeś na bieżni, podkręć poziom jej wzniosu do minimum 3%, Zwiększone nachylenie sprawi, że nie tylko szybciej poprawisz mięśnie nóg, ale spalisz też więcej tłuszczu. Najlepiej sprawdzi się program górski na bieżni, który imituje wzniesienia i co jakiś czas sam zmienia nachylenie, pamiętaj w plenerze nie możesz ich dostosować. Zwiększ opór i mięśnie Budowanie mięśni na rowerku stacjonarnym wydaje się nietrafionym pomysłem? Niekoniecznie. Jeśli zwykły rowerek stacjonarny już ci się znudził podkręć jego opór tak, abyś czuł się jakbyś jechał w błocie. Ten dodatkowy opór sprawi że twoje mięśnie czworogłowe po chwili będą piec, ale o to właśnie nam chodzi. Dodatkowo każda minuta mocnej pracy z takim obciążeniem to dodatkowe korzyści dla Twojej kondycji i wydolności. Biegnij, ale do tyłu Większość osób wie, że bieganie to dość prosty trik, który ułatwia spalanie tłuszczu i odsłonięcie mięśni. Chcesz poprawić swoje wyniki? Podczas interwałów na bieżni zaskocz mięśnie obracając się o 180 stopni. Wykonywanie lekkiego truchtu na przemian w przód i w tył da ci bardzo dobre efekty. Przemawiają za tym już 2 pierwsze wnioski wynikające z biegania tyłem: – bieg w tył wymusza na nas prawidłową pozycję stopy, bo krok zaczynamy od dotknięcia podłogi śródstopiem, a nie jak ma to często miejsce u amatorów biegów- z pięty. Z tego wynika że bieg w tył mniej obciąża nasze stawy -podczas biegu w tył jesteśmy zmuszeni do trzymania prostej sylwetki i nie garbimy się. Ile sił w płucach Jeśli nigdy nie korzystałeś z tabaty to lepiej spróbuj. Ta klasyczna tabata to prosta sprawa biegniesz przez 20 sekund na maxa, a potem odpoczywasz 10 sekund. Całość powtarzasz 8 razy i gotowe. Ta metoda przez wiele lat biła rekordy popularności i pomogła podkręcić metabolizm tysiącom osób. Warto jednak pamiętać – jeśli dopiero zaczynasz ćwiczyć potraktuj hasło “ile sił w płucach” umownie. Zapewnij sobie budulec przed snem Po wysiłku nasz organizm musi uzupełnić energię i zgromadzić budulec, aby rozpocząć prawidłową regenerację. Jeśli po wieczornym treningu odpuścisz kolację organizm będzie musiał pozyskiwać energię z mięśni – tzw. katabolizm mięśniowy. Jeden serek wiejski wraz z ananasem to odpowiedni materiał do rozpoczęcia regeneracji. Dostarcza zarówno białka jak i węglowodanów, a jedna porcja ma zazwyczaj nie więcej niż 200 kcal. Krótka przerwa = szybki wzrost Trening ze sztangą z reguły buduje mięśnie, ale zmieniając metodę możesz dodać do ćwiczeń elementy z cardio, zwykły jogging takiej możliwości ci nie da. Nie jest to łatwe, bo metoda polega na skróceniu przerw między seriami. Skrócenie czasu odpoczynku zmusza organizm do większego wysiłku, a nawet do zaciągania długu tlenowego (co pozwala spalić więcej kcal w czasie całego dnia). Jeśli chcesz szybciej odkryć swoje mięśnie- skróć przerwy. Obecnie na świecie ćwiczą już tysiące osób, a sam temat treningu rozrósł się do gigantycznych rozmiarów w porównaniu do sytuacji sprzed 50 lat. Wraz z czasem zmieniło się też podejście do sportu i metody. Wiemy już, że nie ma jednej uniwersalnej metody na sukces w sporcie dla każdego, ale mamy setki różnych metod dla osiągnięcia go. Każdy organizm jest inny, a to wymaga indywidualnych podejść. Nie bój się i eksperymentuj, szukaj swojego sposobu i rad, które przynoszą ci efekty. Jestem pewien, że wykorzystasz z powyższych porad przynajmniej jeden patent.

Kwestia szybkości przemiany materii jest kluczowa dla każdej osoby będącej na diecie odchudzającej, kulturystów czy zawodników przygotowujących się do sezonu. Podczas cyklu redukcji tkanki tłuszczowej jedną z najważniejszych rzeczy, na której powinieneś się skupić to utrzymanie odpowiednio wysokiego tempa twojego metabolizmu, ponieważ bez tego spalanie tłuszczu ustanie, pogorszy się twój nastrój i zaniknie chęć do działania. Osoby będące na diecie często doświadczają uczucia generalnego osłabienia, wahań nastroju i braku energii. Jest to poczęci spowodowane właśnie spadkiem tempa metabolizmu. Tak naprawdę stosowanie diet odchudzających skuteczne jest jedynie wówczas, gdy będziesz mógł utrzymać tempo przemiany materii na relatywnie wysokim poziomie przez cały cykl redukcyjny a wszelkie radykalne kroki zmierzające do dalszego ograniczania ilości spożywanych kalorii sprawią, iż ciało przestanie spalać tłuszcz, metabolizm siądzie a postępy w odchudzaniu zatrzymają się. Odchudzanie a gospodarka hormonalna W im lepszej jesteś formie i im więcej tłuszczu zrzuciłeś do tej pory, tym trudniej będzie ci się pozbyć tych ostatnich kilku kilogramów, gdyż będąc na przedłużającej się diecie twoje ciało zrobi wszystko, aby zachować do swojej dyspozycji resztki pozostającego na ciele tłuszczu magazynując go na "jeszcze cięższe chwile". Osoby odchudzające się doświadczają także spadku poziomów leptyny we krwi - hormonu odpowiedzialnego za uwalnianie do krwiobiegu wolnych kwasów tłuszczowych z podskórnej tkanki tłuszczowej i tym samym umożliwiającego jej spalanie. Gdy poziom leptyny spada, wówczas organizm przełącza się na "tryb przetrwania" robiąc wszystko, co w jego mocy aby jak najwolniej spalać zmagazynowany tłuszcz. W ekstremalnych przypadkach niski poziom leptyny może też prowadzić do wyłączenia innych funkcji organizmu takich jak reprodukcja celem dalszego zaoszczędzenia energii. Twoim zadaniem podczas odchudzania musi być zatem utrzymywanie tego poziomu na odpowiednio wysokim poziomie przez cały czas a zrobisz to dzięki odpowiedniemu odżywianiu. Nie głodź się i przyspiesz metabolizm Metabolizm, czyli inaczej przemiana materii, to proces przekształcania przez organizm składników odżywczych dostarczanych z pożywieniem i zmagazynowanych w ciele w potrzebną do funkcjonowania energię (a także produkty uboczne przemiany materii). Zła przemiana materii spowodowana zaburzeniami hormonalnymi, nieodpowiednią dietą, brakiem snu czy przeciążeniem doprowadzi do tego, że nie będziesz mógł schudnąć. W tym artykule omówimy jeden z najczęstszych powodów zaburzeń metabolizmu, którym jest nieodpowiednia dieta. Aby zaradzić większości kłopotów związanych z obniżonym tempem metabolizmu zastosuj się do poniższych wskazówek: Jedz częściej, ale mniejsze porcje. Przyjmując posiłki częściej i w mniejszych ilościach sprawiasz, że organizm cały czas zajęty ich trawieniem i metabolizowaniem i zmuszony jest utrzymać tempo przemiany materii na wysokim poziomie. Taki sposób jedzenia utrzymuje także stały poziom insuliny we krwi a pamiętaj że to właśnie gwałtowne wyrzuty insuliny towarzyszące obfitym posiłkom są odpowiedzialne za odkładanie tkanki tłuszczowej. Ogranicz węglowodany, zwiększ ilość białka w pożywieniu. Przyjmowanie białka zwiększa tempo metabolizmu aż o 30% (węglowodany jedynie o 5%), gdyż jest to pokarm trudniej przyswajalny od tłuszczów i węglowodanów, a zatem potrzebna jest większa ilość energii do jego metabolizowania. Ponadto białko jest niezbędne do utrzymania masy mięśniowej i regeneracji po treningu, zatem jest ono tym bardziej ważne gdy regularnie trenujesz. Ćwicz rano, nawet jeśli trening zaplanowałeś na wieczór. Poranna sesja gimnastyki lub lekkiego kardio przyspieszy metabolizm na wiele godzin. Taki poranny "rozruch" sprawi, że szybciej zaczniesz spalać tłuszcz a przez resztę dnia tempo przemiany materii będzie wysokie. Zawsze jedz śniadanie. Jeśli nie zjesz śniadania to twój organizm nie uruchomi metabolizmu. W nocy, podczas gdy ciało "głoduje" przestawia się ono na tryb "przetrwania" znacznie spowalniając metabolizm. Bez bodźca jakim jest dostarczenie rano pożywienia twoje ciało nie wyjdzie z tego trybu i nie zacznie spalać tłuszczu, dlatego zawsze jedz śniadanie, choćby mało obfite. Pij dużo wody. Bez wody nie schudniesz. Jest ona niezbędna do metabolizowania tłuszczy a także do odprowadzania i wydalania z organizmu produktów ubocznych przemiany materii i toksyn. Jednak nie łudź się, że 1,5 litra dziennie wystarczy. Musisz pić przynajmniej 3 litry wody dziennie a jeśli trenujesz to odpowiednio więcej. Trenuj z ciężarami. Trening aerobowy jest ważny, ale nie zapominaj o ciężarach. Ćwiczenia oporowe nie tylko przyspieszają metabolizm, ale także sprzyjają budowaniu tkanki mięśniowej, odpowiedzialnej za wzrost tempa metabolizmu. Pamiętaj, że im więcej mięśni na ciele tym więcej kalorii spalasz nawet siedząc przed telewizorem i nic nie robiąc. Bądź łagodny dla swojego ciała. Odchudzanie to nie dyscyplina sportowa, w której musisz się z nim zmierzyć. Daj sobie odpowiednio dużo czasu na zrzucenie tłuszczu i rozpocznij zmianę trybu życia odpowiednio wcześniej. Jeśli twoim celem jest smukła sylwetka na wakacje to nie możesz obżerać się ciastkami i czipsami do maja, aby potem w czerwcu na gwałt próbować zrzucić wagę. Bądź cierpliwy i konsekwentny, obserwuj swoje ciało i pozwól mu chudnąć swoim tempem dbając o wysoki poziom metabolizmu przez cały czas a zobaczysz, że twój organizm podziękuje ci smukłym i zdrowym wyglądem gdy nadejdzie odpowiedni czas.