Pamiętnik treningowy - Pypu

[Pypu]

Let's get it started. Dlaczego pamiętnik? Bo dzienniczek mam z ładnymi tabeleczkami, rozpiskami, taki magiczny gadżecik z SFD za 3 zł. A jako że więcej miejsca niż na treningi/dietę/suple w nim nie ma, więc tutaj będę notował spostrzeżenia, wnioski, rozterki życiowe i psioczył na pogodę. Albo i nie. Tak więc dziś zacząłem trening ułożony przez Sławka48. Jak to poniedziałek, więc klat-day. Po mniej lub bardziej delikatnej rozgrzewce trochę posiłowałem się ze ścianą. Muszę jeszcze przyzwyczaić na nowo psychikę do bliskich odległości między twardymi przedmiotami a głową (stare dzieje, z pięknych czasów traucera), więc póki co same stawanie na rękach tak by się oprzeć o ścianę, 5/6/8 podejść. Potem było jak następuje: - Frogstand 30s/30s/20s - nie jest ?le, w ostatnim podejściu już równowaga trochę zawiodła. - Pompki Muay Thai 16/10/6 - ciekawe ćwiczenie, pierwszy raz miałem z nim styczność taką bliższą, ale dobrze wypunktowało moje braki w ramionach. - Pompki szerokie 18/14/10 - Pompki diamentowe 5/6/5 - nie wiedziałem do ko?ca jak nisko schodzić, stąd pierwsze podejście słabsze, gdyż dotykanie klatką do dłoni jednak trochę dawało w kość łokciom. - Pompki z nogami na krześle 12/8/6 - Dipy 8/6/5 - w tym momencie już czułem drżenie rąk przy samym ustawieniu się na poręczach - Pompki klaskane 5/4/4 - a tu cieszyłem się z ręcznika, co pozwoliło zachować stabilność dłoni i nie rozkwasić nosa. Pierwsze wrażenia z planu treningowego jak najbardziej pozytywne, tric i nadgarstki poczuły różnicę, zobaczymy jak będzie jutro. A no i nasuplowałem się BCAA przed, i BCAA+Carbo po. jak zazwyczaj w dni treningowe.

[Kapitan Pow3r]

Zapodaj cały plan Pompki MuayThai to te z klaśnięciem za plecy potem przed i dopiero na dół i to jest liczone jako jedna, dobrze myślę ?

[Pypu]

Cały plan jest w "Plan treningowy dla: Pypu" :D A pompki to są z tego tutka, przez Dynlotha w atlasie ćw podpisane jako Wojskowe/MuayThai, więc takie robiłem:

[Pypu]

Nie id?cie na studia wojskowe, chyba, że nie chcecie mieć prywatnego życia. Dwa dni bez treningów, snu i na litrach kawy, gdyż inżynierka, absolutorium, cała masa szajsu i za krótkie doby. Ale dziś się w ko?cu udało ogarnąć trening, może nawet z 5-6h snu w nocy będzie. No więc dziś były barki, przedramiona i HF. Z supli tradycyjnie, BCAA przed i BCAA+Carbo po. Pierwszy raz zacząłem zażywać BCAA, 3 tygodnie póki co doświadcze? i chwalę bardzo, cuda regeneracyjne robi z moim ciałem. Co do treningu: zrobione (założenia) - Pompki z rękami przy biodrach 10/8/6 (14/14/16) - super ćwiczenie, daje wycisk barkom. - Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 8s/8s/8s (8s/8s/8s) - bardziej rozciągało niż jakoś szczególnie męczyło. - Podciąganie na ręcznikach 6/6/3 (6/6/8) - pompa w przedramionach - Pompki na piłce (16/16/18) - nie mam piłki, ale mam drabinki, zastąpiłem więc nierównymi pompkami (jeśli coś innego lepszego by było w to miejsce, śmiało sugerować) w ilości 16/16/18, ale łącznie (tzn. 8 na prawą, 8 na lewą). - Podciąganie za głowę 4/3/2 (4/5/5) - w drugiej serii zapomniałem o oddechu, to aż mi serce próbowało wyskoczyć. Potem czas na Human Flag. - Zwis w początkowej 3s/4s/4s (3s/4s/4s) - Podnoszenie do ko?cowej 3/4/5 (3/4/5) Samej HF nie próbowałem, jakiś ból mnie wszedł między łopatkę a bark. I mam pytanie, te ilości przy ćwiczeniu techniki na obie strony robić? I czy przy podnoszeniu nóg do ko?cowej jak najdalej ręce odsunąć, czy bardziej się przytulić do drabinki/słupa? W liceum robiłem HF gdy byłem w szczytowej formie, po 10-15s, ale wtedy się uczyło metodą prób, błędów i stłucze?, jak wszystkiego w Parkour, bez ćwicze? przygotowujących, więc prosiłbym o małe oświecenie.

[Siwa]

Ale fascynujące jest to, że ktoś pomimo braku czasu, jakoś go znajduje na ćwiczenia. Ba! I jeszcze opisuje wszystko Aż fajnie się czyta.

[Pypu]

A dziękuję ja też jak mam chwilę to lubię do Twojego dziennika zajrzeć, przyjemnie go prowadzisz Wczoraj dzie? beztreningowy, więc w ramach cardio z kumplem wkręciliśmy się w matę do ta?czenia, i 2,5h skakaliśmy w rytm strzałek i muzyki. Po jednej piosence człowiek jest mokry, polecam. Chociaż z drugiej strony czułem dziś rano łydki, a leg-day today. Właśnie sko?czyłem trening, i mam mieszane uczucia. Rozgrzewka w trybie skróconym, w ko?cu to moje nogi, każde pojedyncze włókno mięśnia znam na pamięć po tylu latach sportów skupiających się na nogach. Potem było tak: planowane (zrobione) x2* *jeśli ćwiczenie było niesymetryczne, to podana ilość była na jedną nogę. - Przysiady z wykrokiem (lunges) - 35/40/40 (35/40/40 x2 naprzemiennie) - myślałem po tym, że mam kłody zamiast ud. Props. - Kaczy chód - 30s/30s/40s (30s/30s/40s) - to było błogosławie?stwo i ulga, mogłem odpocząć po poprzednim ćwiczeniu. - Przysiady na jednej nodze (Pistols) - 8/8/10 (8/8/10 x2 naprzemiennie) - do kąta prostego nogi zginanej, by nie zadręczać kolan, które już swoje przeżyły w tym życiu, druga noga równolegle do ziemi. - Wznosy łydek na jednej nodze - 20/22/24 (20/22/24 x2 najpierw jedna, potem druga noga) - Przysiady z pompką i wyskokiem (burpees) - 16/18/18 (16/18/18) - w wersji z klaśnięciem za głową, bo do takich jestem przyzwyczajony - Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie 7/7/7 (0) - zapomniałem sprawdzić jakiegoś tutka, kumplowi gdzieś zginęły podpórki do pompek, więc nie wiedziałem, jak się za to zabrać na podłodze. - Podnoszenie ciała w tureckim siadzie 7/7/7 (7/7/7) - banał w sumie. - J/w ale z prostowaniem nóg 7/7/7 (7/7/7) - na podłodze średnio się to robiło, wolałbym podpórki, ale wyszło, wyprost do usztywnienia kolan, nogi równolegle do podłogi, opuszczenie się po sekundzie utrzymania. I dlaczego mam mieszane uczucia? Bo zrobiłem cały trening. Chyba jest zbyt lekki, chociaż 250 wykroków na początku trochę mnie zmyliło. Na koniec poszedłem na poręcze, utrzymałem L-sit przez 15s, więc nogi nie umrą jutro. Chociaż to się okaże, jeśli zejdę ze zrobieniem 150 burpees jutro poniżej 12 min, to trza będzie zwiększyć poziom trudności.