Moj trening

[KrzySiek8128]

Pon klata ,biceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na dolnym skosie rozpietki na plaskiej lawece wyciskanie hantli na skosie gornym uginianie ramion z rotacja ( hantelki) uginanie sztangi lamnej stojac uginanie lamanej sztangi na modlitewniku Sr Plecy i Triceps podciaganie nachwytem szerokim wioslowanie przyciagania drazka przed glowe przyciaganie hantli w opadzie tulowia martwy ciag Pt nogi , bary przysiad ze sztangą przysiad na maszynie wykroki wspietki z obciazeniem lub ze sztanga na plecach wyciskanie sztangi z przed glowy wyciskanie hantli siedząc wyciskanie hantli w bok w góre podciąganie za głowe co myslicie o takim planie robie mase , jestem ektomorfikiem

[mcfinn]

Pon klata ,biceps wyciskanie sztangi plasko wyciskanie sztangi na dolnym skosie rozpietki na plaskiej lawece wyciskanie hantli na skosie gornym uginianie ramion z rotacja ( hantelki) uginanie sztangi lamnej stojac uginanie lamanej sztangi na modlitewniku Sr Plecy i Triceps podciaganie nachwytem szerokim wioslowanie przyciagania drazka przed glowe przyciaganie hantli w opadzie tulowia martwy ciag Pt nogi , bary przysiad ze sztangą przysiad na maszynie wykroki wspietki z obciazeniem lub ze sztanga na plecach wyciskanie sztangi z przed glowy wyciskanie hantli siedząc wyciskanie hantli w bok w góre podciąganie za głowe czerwono cwiczenia na silowni zielono sw. ile powtorzen,ile serii?jaka dieta?itd itd

[Rufii]

o ABS zapomniales czy nie robisz?

[KrzySiek8128]

Troche Was wtajemnicze... chodze na silke i zamierzam chodzic troche jeszcze zeby masy nabrac .. potem zabieram sie za czyste sw  i teraz sie pytam cy taki rozklad jest dobry? jestem ektomorfem ,na duze partie na kazde cwiczenie robie 4 serie a na male partie po 3-4 , serie

[KrzySiek8128]

Narazie nie robie abs , zaczne robic na redukowaniu

[Siwa]

NA redukcji raczej mięśnia nie zbudujesz  Możesz dorzucić brzuch kilka razy w tygodniu po 10-15 min