WYZWANIE: 30 PODCIĄGNIĘĆ W JEDNEJ SERII

[Trip]

WYZWANIE: 30 PODCIĄGNIĘĆ W JEDNEJ SERII

 

 

Chciałbyś móc za jednym razem zrobić 30 podciągnięć? Albo 100 pompek? Albo 300 przysiadów? Jeśli tak, to zapraszam Cię do przeczytania tego wpisu.

 

Wykonanie któregokolwiek z powyższych wyczynów jest imponujące, ale tak naprawdę jest w zasięgu każdego, średnio wysportowanego człowieka. Pewnie mi nie wierzysz? Już tłumaczę o co chodzi. Wykonasz teraz 30 podciągnięć w jednej serii? Pewnie nie. A 10 serii po 3 podciągnięcia, zachowując między poszczególnymi seriami kilkuminutową przerwę na odpoczynek? Pewnie bez większego kłopotu. I to jest istotą metody, którą chciałbym Ci przedstawić.

 

Jeśli masz zamiar przykładowo zrobić 30 podciągnięć, to rozłóż sobie tę liczbę na kilka serii, tak abyś w ciągu całego treningu zrobił razem 30. Nawet, jeśli w ostatnich seriach mógł już robić tylko po jednym powtórzeniu. W miarę postępów jednak staraj się zwiększać liczbę powtórzeń w serii, jednocześnie zmniejszając liczbę serii tak, aby cały czas sumarycznie wychodziło 30 powtórzeń na treningu. Nawet nie zauważysz, kiedy uda ci się zrobić wymarzone 30 powtórzeń.

 

Jeżeli jesteś początkującym, nie przesadzaj z tego typu treningami. Jedną partię mięśni ćwicz w ten sposób tylko raz w tygodniu. Jednak w miarę, jak będziesz nabierał wprawy, możesz zwiększać częstotliwość do 2 a nawet 3 razy w tygodniu. Jeżeli 30 powtórzeń nawet po rozłożeniu na wiele drobnych serii będzie dla Ciebie zbyt dużym wysiłkiem - ustal sobie jakąś mniejszą liczbę, która będzie Twoim celem, np. 20 albo 15. Gdy to osiągniesz - postaw sobie ambitniejszy cel - 25, 30 albo nawet więcej powtórzeń. Pamiętaj jednak, aby ćwiczyć z głową. Nie od razu Rzym zbudowano, wiec i Ty dąż do osiągnięcia coraz większej liczby powtórzeń powoli. Regularne treningi poniżej swoich maksymalnych możliwości potrafią dać o wiele lepsze korzyści i stwarzają mniejsze ryzyko kontuzji niż porywanie się z motyka na Słońce.

 

Jak już mówiłem, w ten sposób można zwiększać liczbę powtórzeń każdego ćwiczenia - zarówno podciągnięć, jak i przysiadów, dipów, a nawet pompek na jednej ręce.