ZACZNIJ OD PODSTAW

[ByczekEktomorfik]

Cześć . Chciałem założyć ten temat ponieważ ostatnio dużo czytam,szukam informacji oraz najlepszych rozwiąza? trenując Street Workout . Zauważyłem także ,że na forum witają nowe osoby które nie mają pojęcia jak zacząć trenować . Teraz postanowiłem że przedstawię Wam kilka najlepszych rodzai pompek , oraz podciągnięć które ja teraz wykonuje ,a przypominam ,że dopiero zaczynam więc to jest trening bardziej dla początkujących .No to proszę. -Pompki z rękoma szeroko ( klatka ) -Pompki na poręczach ( Zależy od kąta pochylenia klatka/triceps ) -Pompki Diamentowe ( Triceps ) -pompki tygryski ( triceps ) -pompki z nogami na podwyższeniu ( Klatka ) -Pompki z rękoma w podporze tyłem ( Klatka /Triceps ) -Pompki wąskie ( inna forma pompek diamentowych ) -pompki z klaśnięciem ( triceps ) -niepełne pompki z rękoma wąsko ( biceps ) -pompki z ręką na podwyższeniu ( biceps /plecy ) -Pompki z rękoma przy biodrach ( Barki ) -Pompki z rękoma na piłce ( barki ) -pompki z rękoma na podwyzszeniu ( góra klatki ) -pompki z jedną ręką na piłce (____________) -Pompki w oparciu o łokcie ( __________) -pompki z jedną ręką prostą ( _______) -podciąganie nachwytem zwykłym (plecy ) -podciąganie nachwytem szerokim ( plecy ) -podciągnie nachwytem wąskim ( plecy , przedramię ) -podciągnie na jednej ręce z pomocą drugiej (_____) -podciąganie podchwytem zwykłym ( biceps ,plecy) -podciąganie podchwytem szerokim ( biceps , plecy ) -podciąganie podchwytem wąskim ( biceps , plecy ) -podciąganie zza głowę ( Plecy , Barki ) -podciąganie na ręcznikach ( przedramiona ,barki ) I własnie o to są podstawowe ćwiczenia które wykonują osoby które zaczynają przygodę ze street workout'em . Ja tak robię , właśnie takimi ćwiczeniami najlepiej wzmocnie swoje fundamenty , polecam również robić różne zwisy , czy przejścia z punktu A do punktu B , na drabinkach itp. Naprawdę dobrze wzmacniają nasze mięśnie i stają się one wytrzymalsze

[ByczekEktomorfik]

Forma drabinkowa - POLECAM BO CZUć MIę¦NIE ! :D

[ByczekEktomorfik]

jakby ktoś chciał jakieś pompki to piszcie na PW

[johnrambo95]

tutaj napisz zeby kazdy mogl sobie zajrzec:)

[ByczekEktomorfik]

Jak ktoś poprosi i napisze czego potrzebuje postaram sie pomoc i pokazać , oraz opisac cwiczonko :> .

[ByczekEktomorfik]

Mały , myśle że weszedles w link . Jeśli tak to napisz na pw , odpowiem na pytania. Z gory mowie ze planu nie ułożę ale podpowiem jak taki może wyglądać i jakie są najlepsze formy . POZZZZDROO

[karamba]

spoko, początkujacym pomoze. Jak cos to ja też doradzam z planami, czasami nawet ukladam

[Kubur]

Jak byś jeszcze mógł ćwiczenia na NOGI dopisać i będzie git. :D Dobra robota

[zulco]

Jak dla początkujących, to strasznie dużo różnych kombinacji jest wymienionych, a brak czegokolwiek co wzmocni brzuch i nogi. W sumie to nie wyobrażam sobie jak początkujący ma robić np.: Pompki w oparciu o łokcie, z dło?mi przy biodrach, albo nawet z klaśnięciem. Bez odpowiedniego przygotowania, to szybciej sobie krzywdę zrobią. Początkujący muszą zacząć od techniki. Ja bym postawił na 3-4 rodzaje podstawowych pompek i tak samo podciągnięć Przydały by się przysiady i wznosy kolan do klatki na początek. O pistolsach, czy wznosach nóg do drążka na razie nie wspominam.