Redukcja

[xterm]

Siema,potrzebuje porady jestem 3 miesiące na redukcji.A zacząłem chodzić na sporty walki Redukcje zaczynałem z waga 91-92kg Bf 23% po 2 miesiącach zeszłem do 15% i dalej lece w dół.w czym leży problem otóż Nie wiem jak zwiekszyc kaloryczność tzn zacząć ją zwiekszac w sposób taki że np:co tydzieñ dodawać 100kalori czy w taki sposób iż np w dni treningowe dodawać 500kcl.Nie chce sie zalać znowu na lato a nie chce wycieñczać organizmu ponieważ trenuje codziennie i trochę osłabiony sie czuje.Pozdro Kaloryczność mam na poziomie 2500 zaczołem od 3200 ucinałem po 250kcl Moja tera¼niejsza waga 80kg Poniedziałek Street workout i wieczorem Mauy thai Wtorek Street workout i wieczorem Mauy thai ¦roda Street workout i Mauy thai Czwartek Street workout Mauy thai Piątek Street workout I MT Sobota Aeroby z koleżkami Niedziela Wolne

[Dynloth]

Witaj, powoli bo trochę nie rozumiem. Byłeśna redukcji skoñczyłeśją i teraz co? Chcesz utrzymać taki BF, czy trochę przytyć?

[xterm]

Właśnie taki BF CHCE UTRZYMAÆ,A DZISIAJ ZACZ¡£EM MT niezły zajazd i nie chce być osłabiony.wiec myślę czy jak bym wrzucił 500kcl to czy by mnie nie podlało do tych 2500

[Dynloth]

No to ponownie oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając treningi MT. Następnie staraj się spełniać zapotrzebowanie i będzie dobrze.

[xterm]

ok Dzięki za pomoc